[...] nie udany :( - tragiczny dzień :( sobota siłownia podciąganie szeroko 3x10 podciąganie w zwisie poziomo podchwytem 3x12 wyciskanie sztangi skos góra 50x12x3 pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12 unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2 modlitewnik+ściąganie linek 6szt+8szt x10/7szt+6sztx12+15/8szt+7szt x12 coś ala interwały 25min [...]
wczoraj siłownia podciąganie szeroko 4x10 wyciskanie hantli skos góra 20x12x3 podciąganie wąsko 2x8 pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x12 unoszenie hantli bok+przód 6x10+10x2 francuz+zginanie przedramion ze sztangą 30+20x12x2 bieżnia 20min 10rund na skakance (1-2min pracy/20-30s przerwy) rozciąganie dociąganie dziś wieczorem będzie taj [...]
niestety w dziale bardzo ucichło... trening z dziś 15min biegu podciąganie szeroko 3x12 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3x12 podciąganie poziom podchwyt 2x10+2x12 wyciskanie płaska hantle 27,5/25 x8 wyciskanie skos góra 20x12x2 unoszenie hantli w bok 6x15/7x12/8x10/10x8/5x15 inki na tył 6x12x2 łamana+drążek 30+9szt x10x2 hantle jednorącz [...]
Łokieć jeśli boli to najczęściej przy francuzach, poręczach i wyciskaniu. Możliwe, że przeciążyłeś jakieś ścięgna przy łokciu. PS: Bieganie spowalnia przyrost siły szczególnie w przysiadzie i mc. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-01 17:23:55
Mam pytanie: czy lawe lekko mozna zamienic na pompki na poreczach w wersji na klatke? Bo troche nudzi i meczy mnie robienie 2 razy w tygodniu tego samego i na tej samej ilosci powotrzen.
witam, w tym tyg robie maksy ,dzisiaj zrobilem mc i podczas robienia martwego zauwazylem ze mam problem z zerwaniem sztangi z ziemi..zdecydowalem do planu wrzucic mc do kolan,tylko nie do konca jestem pewny czy dobrze sobie to wyobrazam jak poprawnie wyglada cwiczenie. to ja napisze i prosze o korekte.staje jak do mc i ciagne do kolan po czym [...]
[...] 200kcal i 2 razy gainerek przed i po treningu w sumie 350kcal SUMA: 4230kcal TRENING -wyciskanie skos 15x30, 15x35, 15x40, 15x45, 10x50 -shoulder press 15x25,15x30, 12x35 -pompki na poręczach(ćwiczenie dodatkowe) 3x15 -podciąganie szeroko nachwytem 3x15,1x10 -prostowanie ramion 3x15x28 -uginanie ramion -modlitewnik 3x15x25 To chyba na tyle
niezle dobry ciężar Senegroth mam pytanie do ciebie jak sobie mocujesz kg do pompek na poręczach bo byłem na silce a tam nie mieli żadnego paska ani nic a mój ciężar to dla mnie za mało
[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Z tym, że: z [...]
[...] wyciągu na bramie 12 powtórzeń 4 serie Triceps - Sciąganie linki wyciągu górnego 12 powtórzeń 3 serie - Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 9 powtórzeń 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie Nogi: - wyciskanie na suwnicy 3 serie - prostowanie nóg 3 serie Brzuch: 2 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co [...]