poręczach

[...] 3xMax (nawijanie linki na pręt na końcu której wisi odważnik) 7.mięsnie brzucha III Trening 1.pompki z obciążeniem skos (głowa w dół) 5serii - ciężko 2.pompki płasko na poręczach 4serie 3.rozpiętki 4.pompki francuskie 4serie - ciężko 5.wyciskanie francuskie hantlą siedząc 15 12 9 12 6.mięsnie brzucha Plan będę jechał tygodniami na zmiane A B [...]

[...] jak robisz siady, to daj RDL. Jak beda to wykorki to daj klasyczny martwy ciąg. 2a. brakuje cos solidnego na plecy, jak podciaganie na drazku lub wioslowania 3. Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce 5x8/10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc/wyciskanie sztangielek siedząc 5x8/10 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i barków? (wiem że ciężko zakładać, bo sam na barki ciężar z ziemi zarzucam, ale mimo wszystko skoro machałeś taimi obciażeniami w taiej ilosci powtorzen, to raczej nie bardzo ćwiczyć teraz taką malizną Czujesz to w ogóle? Ja zarzuciłem wyciskania na płaskiej jako pierwsze ćwiczenie szczególnie, przestawiłem się na np pompki na poręczach )

Ewidentnie brakuje pompek na poręczach.

[...] z supinacją + Francuz leżąc sztangą 4x15-10+15-12 Uginanie sztangielką o kolano + Francuz siedząc zza głowy sztangielką 4x15-10+15-10 Młotki jednorącz + Pompki na poręczach 4x20-15+20-12 Uginanie ze sztangą "21" + Prostowanie na wyciągu z linką 4x21+40-15 _______________________ Wszystkie ćwiczenia mega skupienie, powolne dokładne [...]

[...] + prostowanie na lince zza głowy 4x 15 + 15 uginanie ze sztangą modlitewnik + wyciskanie wąsko sztangi 4x 12-8 + 12-8 uginanie z hantlą w opadzie jednorącz + pompki na poręczach 4x 10 + 20-10 uginanie młotkowe z hantlami + prostowanie ramion na wyciagu 3x max + max ( w każdej serii pare dropów) __________________ Aero dzisiaj nie zrobiłem [...]

[...] 1.wyciskanie z przed głowy sztangi siedząc 4x6-5 2.dociąganie sztangi do mostka 4x8-6 3.unoszenie hantli bokiem w górę 3x10-8 4.francuz sztangą leżąc 3x10-6 5.pompki na poręczach 1x12 _________________ 1. 100 x 5 2. 75 x 6 reszta mnie nie interesuje. Śmieszna ilość na triceps ? zdecydowanie, ale pompa mnie rozrywała o dziwo :-) %-) Teraz [...]

[...] bok barków, oraz brzuch. _____________________ wyciskanie na maszynie 5x20 wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 5x15-10 wyciskanie na skosie dodatnim hantli 5x10-8 pompki na poręczach + wyciskanie na hammerze 5x12+20 krzyżowanie linek na bramie 5x30-10 dociąganie na smithie do brody + wznosy bokiem na maszynie + wznosy bokiem z hantlami [...]

[...] linką wyciągu górnego + uginanie ze sztangą 4x 20-15 + 20-15 uginanie ramion młotkowo + francuz hantlami leżąc 4x 15-10 + 15-10 uginanie ramion na ławce skośnej + pompki na poręczach 4x 12-10 + 12-10 uginanie ramienia w opadzie + francuz zza głowy hantlą 2x 10+10 uginanie ramienia na maszynie + prostowanie ramienia na wyciągu górnym 2x 20+20 [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ze sztangą lekko łamaną 5x20+20 uginanie ramienia na modlitewniku + francuz sztangielką zza głowy 4x15+15 pompki na poręczach + młotki hantlami 4x12+12 wjazdy pod sztangę na triceps + pompki wąskie + uginania ze sztanga w trzech fazach 4x10+11+21 po treningu jeszcze 20 minut aerobów. [...]

[...] _____________________________ butterfly 5x20-12 wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x15-12, 1x5+20 wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x15-12, 1x20 pompki na poręczach w serii łączonej z +wyciskanie na ławce poziomej na maszynie hammer 3x10+10 krzyżowanie linek z góry na bramie 3x20-12 _____________________________ Fajny [...]

[...] wąsko wznosy hantelek na boki w opadzie 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 Czwartek - PUSH 2 - przysiad ze sztangą 4x10 - wyciskanie płasko 3x10 - pompki na poręczach - rozpiętki 2x12 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - wznosy hantli na boki 3x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - wspięcia na palce 3x20 Piątek - PULL 2 [...]

no,ze jako pierwsze cwiczenie,to jak najbardziej,ale wlasnie najczesciej robione sa na waskich poreczach,wiec nie pasuja mi do szerokosci.cwiczeniem bardziej stricte na szerokosc jest dla mnie osobiscie wycisk gilotynowy akurat z tych,ktore masz w planie,pozniej jeszcze kilka innych i dopiero dipsy(ktore u mnie tez daly jakies tam efekty w postaci [...]

[...] B. 55/65/75/60/70/80 C. 28/35/40/28 D. 28/35/40/28 ----------------------------------------------------- Środa: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramio B2. [...]

Dzisiaj poszło troche więcej. Zaraz wypisek ;] Trening: Środa: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 70/80/90/100 x 10 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 8/8/8/6 x cc A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5/12,5/12,5/12,5 x 15 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 50/60/70 x [...]

[...] zapytać. Narazie u mnie nie ma mowy o podciąganiu na drążku - po prostu nie dam rady, nie ma na siłowni również u mnie maszyny ułatwiającej podciąganie. Tak samo pompki na poręczach (czyli te dipsy, tak?). Też raczej nie dam rady zrobić kilku powtórzeń. Z tego co widze jest to trening mały objętościowo, ale rzuca się w oczy mała ilość [...]

[...] typu V +25kg x3 drążek +25kg x3 podciąganie kolan w zwisie na drążku z 5kg talerzykiem x5 5 obwodów kolejny obwód : zarzut i wyciskopodrzut jednorącz hantlem 40kgx5 poręcze typu II x5 podciąganie kolan w zwisie na poręczach x5 x5 superseria: pompki z elewacją nóg x8+ podwójne spięcia w siedzeniu x8 x5 szybki trening, bardzo intensywny.

[...] skośną 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wznosy z Opadu 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Niedziela Triceps Pompki na poręczach 3 serie 12 powtórzeń 14 powtórzeń 16 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (1 noga z przodu) 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń [...]

Jakimi ciezarami pracujesz ?, jezeli ten jest na mase to wczesniej na co byl ?, jaki to byl plan ? a nie lepszy bylby podzial : pon: nogi, wt: klatka+bic, czw: plecy, pt: barki+tric i rob podstawowe cwiczenia na wszystkich partiach jako pierwsze: przysiad, wyciskanie lezac, MC, wyciskanie przodem w staniu; oraz pompki na poreczach, drazek, [...]

[...] skośną 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wznosy z Opadu 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Niedziela Triceps Pompki na poręczach 3 serie 12 powtórzeń 14 powtórzeń 16 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (1 noga z przodu) 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń [...]