poręczach

[...] płaska robiłem na maszynie: 8x15sztab 8x16sztab 8x17 8x18 TRICEPS: ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 4 po 10 progresywnie 10x8sztab 10x9 10x10 10x10 Pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń dalej zrobiłem triceps na wyciągu górnym jednorącz, na koniec spompowałem się liną Trening w miarę dobry, lepszy niż tydzień temu. Ogólnie to [...]

[...] Podciąganie szeroki nachwyt Wiosłowanie sztangą + Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie hantlą w oparciu Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi wąsko Prostowanie ramion na wyciagu MCNPN + Uginanie nóg na maszynie + Bieganie http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png [...]

[...] czwórki, barki i brzuch, ale wyszły czwórki, biceps i brzuch. Na barkach mam dość duże zakwasy po treningu pleców i tricepsa, chyba trochę słaba technika przy pompkach na poręczach oraz przy ściąganiu drążka. Ogólnie dzis trening poszedł super, zdjęć szamy ponieważ apart mi coś szwankuje. [...]

[...] Podciąganie szeroki nachwyt 4x5] Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Przyciąganie Drążka Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi wąsko Prostowanie ramion na wyciagu Orbitrek Rower spiningowy 10min. http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa:ok. 500g [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 40kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3 Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 40kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3 Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 40kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3 Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (3 + 2 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg, 20kgx5 Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. cc, cc, cc, cc, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, 40kg, [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (4 + 1 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 25kg, 30kg, 35kg,40kg Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg, +20kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. cc, cc, cc, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, [...]

PONIEDZIAŁEK, 2.03.09, godz. 16:00, czas trwania 1,5h, waga 76,7kg siady 110/8,8,8 stojaki 160/8,8 ławka 95/6,6,6 wąski 95/6,6 porecze 10/8,8 skoki na platrofme 61cm/10 ; 67cm/10 ; 73cm/10 brzuch 5kg x20,20,20 + na poreczach kolana do brzucha 25g Purple Wraath przed treningiem jak skoki wygladaly to pokaze jak mi kumpel filmik wrzuci ale ogólnie [...]

[...] barki mniej to czują(przynajmniej dzisiaj tak było). Miało być 3x3 na 92,5 ale dwie serie zrobiłem na 95. Lekki nie było ale dało radę. Wyciskanie wąsko ze sporym zapasem. W poręczach zaszalałem troszke bo barku nie czułem, więc chciałem zobaczyć czy coś siły z przed roku jest(robiłem 5x40 w kat 75) ale tylko 2 razy poszło ale na początek może [...]

[...] skośną 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wznosy z Opadu 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Niedziela Triceps Pompki na poręczach 3 serie 12 powtórzeń 14 powtórzeń 16 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (1 noga z przodu) 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń [...]

Jakimi ciezarami pracujesz ?, jezeli ten jest na mase to wczesniej na co byl ?, jaki to byl plan ? a nie lepszy bylby podzial : pon: nogi, wt: klatka+bic, czw: plecy, pt: barki+tric i rob podstawowe cwiczenia na wszystkich partiach jako pierwsze: przysiad, wyciskanie lezac, MC, wyciskanie przodem w staniu; oraz pompki na poreczach, drazek, [...]

[...] skośną 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wznosy z Opadu 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Niedziela Triceps Pompki na poręczach 3 serie 12 powtórzeń 14 powtórzeń 16 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (1 noga z przodu) 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń [...]

[...] na skosie w góre/dół 12 powtórzeń 10 powtórzeń 6 powtórzeń rozpiętki na płaskiej 12 powtórzeń 10 powtórzeń 10 powtórzeń 10 powtórzeń Triceps Pompki na poręczach 12 powtórzeń 14 powtórzeń 16 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Pompki 35 powtórzeń 30 [...]

[...] typu V +25kg x3 drążek +25kg x3 podciąganie kolan w zwisie na drążku z 5kg talerzykiem x5 5 obwodów kolejny obwód : zarzut i wyciskopodrzut jednorącz hantlem 40kgx5 poręcze typu II x5 podciąganie kolan w zwisie na poręczach x5 x5 superseria: pompki z elewacją nóg x8+ podwójne spięcia w siedzeniu x8 x5 szybki trening, bardzo intensywny.

[...] zapytać. Narazie u mnie nie ma mowy o podciąganiu na drążku - po prostu nie dam rady, nie ma na siłowni również u mnie maszyny ułatwiającej podciąganie. Tak samo pompki na poręczach (czyli te dipsy, tak?). Też raczej nie dam rady zrobić kilku powtórzeń. Z tego co widze jest to trening mały objętościowo, ale rzuca się w oczy mała ilość [...]

no,ze jako pierwsze cwiczenie,to jak najbardziej,ale wlasnie najczesciej robione sa na waskich poreczach,wiec nie pasuja mi do szerokosci.cwiczeniem bardziej stricte na szerokosc jest dla mnie osobiscie wycisk gilotynowy akurat z tych,ktore masz w planie,pozniej jeszcze kilka innych i dopiero dipsy(ktore u mnie tez daly jakies tam efekty w postaci [...]

[...] B. 55/65/75/60/70/80 C. 28/35/40/28 D. 28/35/40/28 ----------------------------------------------------- Środa: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramio B2. [...]