poręczach

[...] ciąg 12x4s Podciąganie podchwytem 6-10x4 Wiosłowanie jednorącz 10/8/8/6 Wznosy barków z hantlami 12-8x4s Wyciskanie sztangi płasko uchwyt wąski 10/8/8/6 Pompki na poręczach 10/8/8/6 Piątek - NOGI + BARKI + PRZEDRAMIE przysiady 5serii x12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie x 12 Odginanie nóg do tyłu stojąc 10/8/8/6 Wyciskanie [...]

[...] przestrzegać diety, zrzucić trochę brzuszka 1 trening: Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12-8 Rozpiętki za ławce poziomej 4x10 Pompki na poręczach 3x12 Superseria: Unoszenie hantla oburącz zza głowy + unoszenie ramion za sztangą 3x12-8 Superseria: Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie młotkowe ramion [...]

[...] - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne

Witam Wiek - 25 Staz - 12 miesiecy Przeciwskazania - brak Cele planu - masa MOj obecny plan PON: KLATKA TRICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek skos(głowa w gore) 3x10 Rozpietki na płaskiej (linki) 3x10 Triceps: Nachwyt na linkach 3x10 plus superset uchwyt Wyciskanie zza głowy siedzac na ławeczce 3x10 Pompki na [...]

[...] 2,5kg, bardzo ciezko MC 5x 103,5kg 5x 103,5kg 5x 103,5kg 5x 103,5kg 5x 103,5kg proggres 2,5kg, całkiem spoko, chyba latwiej niz tydzien temu ale i tak ciężko;D Pompki na poręczach 5x 0kg 5x 25kg 5x 22,5kg 5x 20kg 5x 17,5kg 5x 15kg progres +2,5kg. BAAardzo ciezko, 3 serie powyzej 20kg:P SS: Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek [...]

ode mnie masz przyzwolenie na +10kg w MC ;) ale decyzje pozostawiam Tobie ;) ładnie idzie ;) ! pompki na poręczach-wystarczy użyć odrobiny fantazji: -poręcze w blokowych balkonach -pralka i krzesło -biurko i parapet -dwa krzesła -stojaki od wl/przysiadu -jak masz drążek w futrynie-zawieszasz linki i kółka gimnastyczne-najlepsza opcja ;)

[...] boksu i bjj Oczywiście odbiło się to kosztem trenigów na siłowni Jedyne co zrobiłem mały test z podciągania i dipów: -podciąganie siłowe nachwyt 1 seria MAX 24 -pompki na poręczach 1 seria MAX 33 O ile w podciąganiu to nienajgorszy wynik w dipach mogło a nawet powinno być zdecydowanie lepiej zobaczymy jak będzie na konic DIETA [...]

/SFD/Images/2016/5/10/e168ed8c0de54ae3b3cff10745b26b0a.png 10.05.2016 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING Wtorek Push: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8 NIE miałem czasu ani siły na areoby [...]

[...] siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. [...]

[...] 12 Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała leżąc 3 x12 Barki: Suwnica Smitha przód 3 x 15 (lub hantle jeśli siły brak) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 Triceps: Pompki na poręczach 3 x max / Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (siedząc/stojąc) 3 x 15 Brzuszek: 3 x MAX unoszenie kolan w zwisie lub na [...]

Trening PON: Wyciskanie płasko 20x20kg, 12x80kg, 8x100kg, 4x110kg+2x100kg+4x80kg+4x60kg Wyciskanie hantli: 20x18kg, 16x27kg, 12x33kg Spięcia klatką(brama) 16x7,5 14x10, 12x12,5 Pompki na poręczach: 20x ; 15x10kg; 20 Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 16x15, 14x,17,5 Dropset(od 22,5 w dół)

[...] Triceps): WL: 60x15, 80x12, 8x100, 3x110 - i ostatnie przy 100 i 110 z pomocą - totalnie odcięcie mocy Suwnica Smitha 15x50, 14x60, 10x80kg Rozpiętki 3s 12 Pompki na poręczach, 15, 15, 15+10kg Ściąganie linek górne (Triceps) 15x17,5 15x20kg, 15x20kg Wyciskanie francuskie za plecy 3s 15x18kg. Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-22 [...]

[...] 10x90kg 8x100kg WL dodatni skos 20x40kg, 15x60, 12x70kg, 10x80kg Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia: 12x 21kg, 24kg, 27kg Brama ściąganie: 12x 7,5kg 12,5kg; 15kg Pompki na poręczach 20 pusto, 20+10kg; 15+20kg Ściąganie linek wyc. górny 15x 12,5kg, 17,5kg , 20kg Zmęczenie wali po bani... 1800kcal jest odczuwalne. Wczoraj dodałem 50g węgli przed [...]

[...] i poświęcony czas. Plan zatem wygląda następująco: Dzień 1: Klatka + plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 6-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6-8 3. Pompki na poręczach 4x 8-12 4. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4x 8-10 Dzień 2: Nogi 1. Przysiad przedni 4x 12-15 2a. Wyciskanie na suwnicy (stopy wyżej i szerzej) 4x 12-15 2b. [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 3 serie 2x4 kg 12/12/12 Rozpiętki na maszynie siedząc "fly" 3 serie: obciążenie 15 kg 12/12, obciążenie 17,5 kg 10 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach z przeciwwagą 3 serie: przeciwwaga 35 kg 15 powtórzeń, przeciwwaga 32,5 kg 12/12 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie obciążenie 4 kg 10/10/10 [...]

bedę miał problem z robieniem unoszenia tułowia z obciążeniem większym niż 10kg ponieważ ławka rzymska jest na dole siłowni a nie ma tam gryfu tylko sztangielki do 10kg.. a z gryfem olimpijskim po schodach raczej nie zejde bo bym sie zabil uzywaj talerzy i ponawiam pytanie z postu wyżej: czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej [...]

[...] 4 x 8-12 2. Uginanie ramion z supinacją: 3 x 10-12 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 3 x 10-15 CZWARTEK Triceps + ergometr (zajęcia na uczelni) 1. Pompki na poręczach: 4 x 12 2. Wyciskanie francuskie: 4 x 8-12 3. Ściąganie wyciągu górnego: 3 x 10-12 4. Prostowanie jednorącz: 3 x 10-12 [...]

[...] 55 10 x 55 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie: 12 x 8kg (jedna sztangielka) 12 x 8kg 12 x 8kg 4. Wyciskanie sztangielek: 10 x 8kg 10 x 10kg 10 x 12kg TRICEPS 1. Pompki na poręczach: 3 x 12 2. Wyciskanie francuskie sztangielkami i ściąganie linek (superseria): 4 serie Dzisiaj musiałem migiem robić trening na siłowni na uczelni, bo wszyscy [...]

[...] rodzaju projekty i pisanie sprawozdań etc. Stąd też moja nieaktywność na forum, ale dzisiaj akurat mam trochę czasu więc wszystko nadrabiam :) TRICEPS 1. Pompki na poręczach: 4 x 12 chyba coś źle robiłem, bo czułem triceps dobrze, ale też klata się spompowała, chyba że to przez AAKG :) 2. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 3 x 12 [...]

[...] w góre 3s stały ciężar 11kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc hantlami 3s progres 12,5-15,5kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar 5kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres 18-25kg pompki na poręczach 3 serie 6 6 6 brzuszki 4x25 Trening pierwszy z tego nowego planu i poszedł dobrze,dosyć szybko i ładna pompa była