żeleś
27-30 .04.2016
TRENING
Środa Leg:
1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6
3. Wyciskanie na maszynie 4s 6-8
4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8
5. Wspięcia na palce 4s 6-8
Piatek Obiegi
A1: Wyciskanie sztangielek leżąc
A2: Prostowanie nóg w siadzie
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz
A4: Uginanie nóg leżąc
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół
B1: Wyciskanie sztangi siedząc
B2: Syzyfki
B3: Ściąganie drążka do karku
B4: Uginanie nóg stojąc
B5: Wznos nóg w zwisie na drążku
C1: Uginanie sztangi stojąc
C2: Wspięcia na palce stojąc
C3: Francuz sztangą leżąc
C4: Opad na boki ze sztangielką
C5: Wznos boczny
Nie robiłem ani areobów ani interwałów niestety
Na sparingu zbiłem śródstopie trafiłem centralnie na łokieć kumpla i mam krwiaka
SUPLEMENTACJA
Animal Flex
All Whey
Wit C + Magnez + Potas
Nadal bez pre
DIETA
W majowy weekend napewno będe miał przerwe w treningach nie wykluczam grilla czy alko
No cóż będzie trzeba gonić po przerwie
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
lodzianin1
mikiiras
