Bzyku, tak mi się wydawało, że widziałem Cię wczoraj w Pure. Po obejrzeniu filmiku z pompkami na poręczach byłem już tego pewien na 100%. Świetna forma :)
[...] się za 160kg i poszło na 5 razy. Małe odbicia, ale myślę że bez przesady. W wyciskaniu sztangi w końcu udało mi się wziąć 105kg na 5 razy co cieszy chyba najbardziej. W poręczach na tricka czułem już luz, więc jeśli miałbym robić następny taki trening, to dorzuciłbym po 5kg w każdej serii. W ostatniej serii zaokrąglałem plecy przez [...]
[...] Masuję do grudnia, potem 3 tygi redukcji tylko dlatego, że nie zmieszczę się w garnitur na sylwestra , a potem masa do marca/kwietnia. Co do klatki to robiłem pompki na poręczach z obciążenie i planuje je wrzucić do następnego planu. Wiadomo, że trzeba schodzić maksymalnie, wtedy uzyskujemy pełne rozciągnięcie, ale dzięki . Jakoś to będzie [...]
Przepraszam zle sie wkleilo ;/;/ tu daje poprawna wersje treningu Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie 3x15x25kg 8. ławka rzymska 30 20 15 9. naprzemiennostronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x po 3 kg 15x3 10x3 10. pompki na poręczach 15 6 6 6 11. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie 20x po 4 kg 15x4 15x4 12. wspięcia na palce z obciążeniem - sztangielki 3x 15x po 5kg [...]
[...] że wszystko chyba tej samej, łącznie z rowerkiem stacjonarnym, który wygląda na konkretny... Już nie mówię o górnych wyciągach w ścianie ( pomysłowe! ), hack maszynie i poręczach na ścianie :-P jestem pod ogromnym wrażeniem. Pewnie treningi z Anią to sama przyjemność ;-) Moim marzeniem jest mieć taką w przyszłości w domu, garażu piwnicy, [...]
[...] w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, [...]
[...] na filmikach z treningu Środa klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, [...]
Kolejny tydzień z treningami o 7:00. Po wypiciu podwójnej dawki A.M.G byłem dobrze rozbudzony i trening był bardzo pozytywny. Ćwiczyłem klatkę i triceps. Klatka - pompki na poręczach przyściennych, bramka, wyciskanie sztangielek głową w górę, rospiętki, pompki na podłodze Zastosowałem kilka metod intensyfikujących trening, serie łączone, przerwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3.02.2012: Plan na dziś. -Rower 5 minut (rozgrzewka) -rozciąganie -Pompki na poręczach 3 serie po 6 -Pompki na krzesłach 3 z nogami wyrzej 3serie po 8 -Pompki na triceps 1 seria po 6 -Podciąganie podchwytem do połowy zwisu 3 serie po 6 -Przysiad na jednej nodze do połowy trzymając framugi 3 serie po 6 -Wyskoki z przysiadu 3 serie po 6 -Brzuszki 3 [...]
[...] wyciągów górnych w bramie 14-12-11 Ticeps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 11-10-9 2. Prostowanie przedramion na wyciągu w opadzie tułowia 11-10-9 3. Pompki na poręczach 3x8 W poniedziałki i czwartki robie dodatkowo 3 cwiczenia na miesnie brzucha. We wtorki i piatki 25min aero po treningu silowym Co do suplementów i diety wszystko [...]
[...] samo co wcześniej Sobota Triceps i Biceps superserie 1. Sztanga stojąc i Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s. po 10 2. Biceps siedząc z suplimacją i pompki na poręczach 3s. po 10 3. modlitewnik i francuz siedząc hantlą 3s. po 10 Brzuch tak jak wcześniej Rower 25min Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2012-03-05 12:35:57