A: Przysiad przedni ze sztangą 4s Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s B: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Push press 3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Ew jak nie masz poręczy to sztangielki na skosie. Pzdro
Jajka dorzucić możesz, ale razowca nie usuwaj, w końcu węgle ci się przydadzą ;-) Widzę, że cały czas jest progres, nieźle. Muszę się z siebie wziąć, nie mogę być gorszy :-D Mówiąc o pompkach, miałeś na myśli 'Pompki na poręczach' czy dodatkowo, w ramach ćwiczeń/rozgrzewki przed wyciskaniem?
[...] 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 18kg Pompki na poręczach w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg [...]
Miał być DNT, ale postanowiłam przynajmniej 2x w tyg. pompki robić, więc wypadało dzisiaj. Pompki na poręczach: 4x20/30 sek. przerwy Miało być 5 serii, ale muszę albo przerwy wydłużyć, albo ilość w serii zmniejszyć, bo mnie spompowało..
[...] piersiowych, wrzuć np zamiast rozpiętek coś na środek klatk np. Wycisk wąsko Triceps: po co ci francuz sztangą i hantlą ? zamiast jednego z nich wrzuć sobie np pompki na poręczach, pompki tyłem,prostowanie w opadzie ,jest z czego wybierać Plecy : nie rozumiem dawania 2 postaci podciągania na drążku, wąskie podciąganie spokojnie wywal. Daj np [...]
[...] . EDIT: Byłem dzisiaj na basenie. 45 minut pływania dało mi całkiem w kość. Jestem słodko umęczony . Ze zdziwieniem zauważyłem, że podczas machania bolał mnie głównie triceps... Chyba będzie potrzebna drobna modyfikacja treningu. Co dać wielostawowego na trica, oprócz pompek na poręczach? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-29 23:28:51
przysiad 20kgx10 45kg/55kg/65/75kg/90kg wyciskanie stojąc 20kgx10 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg martwy ciąg 20kgx10 50kg/60kg/70kg/80kg/85kg pompki na poręczach x12/x7/x8 wspięcia (łydki) 100kg x15/x15/x15 Trening znowu 45 minut . Po treningu marszobieg 10 min a potem to, co na zdjęciu. Trochę jestem zawiedziony, Ostrowia w szejkerze rozpuszcza się [...]
[...] trening: przysiad 20kg x10, 60kg/70kg/80kg/90kg/105kg wyciskanie płaskie 20kg x10, 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg wiosłowanie 20kg x10, 30kg/40kg/45kg/50kg/60kg pompki na poręczach x12/x7 (5kg), x6 (5kg) Całkiem ładnie - kolejny rekord w przysiadzie (ale BARDZO ciężko już było), 80kg w wyciskaniu i 60 z dużym luzem w wiosłowaniu. No i pierwszy [...]
przysiad 20kgx10 50kg/70kg/80kg/90kg/100kg wyciskanie 20kgx10 40kg/50kg/60kg/70kg/80kgx4 wiosłowanie 20kgx10 35kg/45kg/55kg/65kg/60kg pompki na poręczach +5kg x9/x6/x5 unoszenie nóg w zwisie x15/x15/x15 krótka przebieżka W końcu normalny trening. Niestety, przerwy dają się we znaki. Jedyny plus, że dawno nie miałem takiego komfortu robiąc [...]
[...] już treningiem dzielonym klatkę 1 i 2 razy w tygodniu, ćwiczyłem FBW z klatką w każdym treningu. Ćwiczę w końcu Starting Strength dokładając do tego jeszcze pompki na poręczach.Przerabiałem sztangę, sztangielki, bramę, pompki, co tylko wymyślisz na klatkę. I lipa. Skoro potrafię robić przysiady 3x w tygodniu, wiesz dobrze, że nie mam [...]
skąd Ty w ogóle wiesz, że mam co napinać? Jak Cię znam, to robiłaś pompki na poręczach krzeseł, a na wieżę Eiffla weszłaś "nie po schodach" . nie mam, polazłam do galerii Lafayette zamiast na Montmartre Szkoda
[...] gain"... Na ławce jeszcze nie doszedłem do ciężarów, które by mnie wymęczyły, ale spokojnie robię progresję... W martwym podobnie, problemem jest tylko słaby chwyt. Na poręczach i drążku zastosowałem się nieco do porad kolegi Tomka, ale nie do końca... Stosuję metodę, którą znalazłem na t-nation. Wyznaczyłem sobie 24 powtórzenia i staram [...]
[...] jest mi pisana, bo wczoraj nogi tak mnie bolały, że planowałem dzisiaj nie iść. A tu proszę, poprawiło się . Wyciskanie stojąc zadziwiająco łatwo, BARDZO fajnie . No i w poręczach i drążku chyba metoda zaczyna przynosić efekty, bo męczarnie znacznie krótsze niż ostatnio. Trening: 48 minut. Po treningu Dymatize Cafe Mocha od Agatki . No i po [...]
[...] słabo, w dodatku większość powtórzeń nie do idealnego wyprostu w łokciu, ale to trochę przez to, że znowu ostatnio nadwyrężyłem łódeczkowatą i ciężko się było utrzymać na poręczach. W martwym ciągu chciałem zrobić 8 powtórzeń w ostatniej serii, ale po prostu nie było opcji, kręciło mi się w głowie i dyszałem jak lokomotywa... Udało mi się [...]