poręczach

[...] 15 x 10/max/max 3. Combo kon wycisk - eks opuszczanie bokiem 3 x 12 9 x 12/9 x 10/9 x 10 przyciaganie sztangielki do klatki jednorącz 21 x 12/24 x 12/27 x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 8 cc x 10/5 x 10/12 x 10/12 x 10 francuz sztangielkami 18 x 10/18 x 10/18 x 10/18 x 10 5. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 15 x 10/20 x 10/25 x 10 20 x 10/25 x [...]

Przecież to jest ćwiczenie zarówno na klatę z naciskiem na jej środkową część jak i na triceps, zależnie od ustawienia łokci oraz umiejętności wyizolowania mięśnia, podobne jak na wyciskaniu na poręczach. Nie opowiadaj bzdur.

Tak + drążek i pompki na poręczach (w moim przypadku na krzesłach).

tak drążek i pompki na poręczach ok proponuje podciąganie do tego na drążku z obciążeniem i sog za pracę

[...] - wyciskanie w leżeniu płasko hantle 4x12,10,8,6 - wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga 4x12,10,8,6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,10,8,6 - pompki na poręczach 4x8,8,6,6 Triceps: - pompki w podporze tyłem 4x12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6 Brzuch: - skłony w boczne 4x15 - skłony w leżeniu głową w [...]

[...] - wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga - 4/12,10,8,6/60;65;70;80kg - rozpiętki w siadzie na maszynie - 4/12,10,8,6/40;40;42,5; - pompki na poręczach - 4/8,8,7,6/0 Triceps: - pompki w podporze tyłem - 4/12,10,8,6/20;30;40;50kg - uginanie ramion ze sztangą stojąc (za głowę) - 4/12,10,8,6/20;20;20;25kg Brzuch: - [...]

[...] triceps, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/0,2.5,5,5,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko 2/10,8/60,65/ -3 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/12,14/ ~2-3 minuty Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/2.5,5,5,7.5,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko 2/10,8/60,65/ -3 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/14,14/ ~2-3 minuty Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s 10 powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 15 powt uginanie nóg leząc 3s wspięcia na [...]

[...] na skosie 4x8-6 (32,5x8, 35x8, 35x8, 37,5x6) + ściąganie linek w bramie 4x10-8 Wyciskanie żołnierskie 4x10-8 (30x10, 40x8, 45x8, 50x8) Unoszenie bokiem hantli 4x8 (10, 12,5, 15, 15) Uginanie ramion z supinacją 4x8 (12,5, 12,5, 12,5, 15) na 15 było mniej powtórzeń to dopompowałem młotkami plus jeszcze parę serii dropsetu Pompki na poręczach 4x10

[...] z supinacją siedząc 12,5x10x2, 15x10x2 Wykroki chodzone z hantlami 25x10x2, 27,5x10x2 + Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50x10, 55x10, 60x10, 65x10 Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 15x3 + Allaszki 15x3 + Uginanie młotkowe ramion 17,5x10, 20x8x2 Przywodzenie nóg na maszynie 3x10 + Dipy na poręczach 3x15 Odwodzenie nóg na maszynie 2x10

[...] Trening 18.10 Przysiady front 50x15, 60x15, 70x15, 80x15, 85x15 Bułgary z hantlami 22,5x12x2, 25x12x2 MCNPN z hantlami 50x12x4 + uginanie ramion z supinacją 12,5x10x2, 15x10x2 (po ostatniej dropset) Zbieranie grzybków 50x12x4 Prostowanie nóg siedząc 15-12x4 Uginanie nóg siedząc 15-12x4 Dipy na poręczach 12x4

[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według [...]

[...] by się XD z ciekawosci, rozpisz klatke jak robisz Akurat na wf robiłem zakres sprzętu ograniczony. 1. Wyciskanie płaska 4 s . 2. Wyciskanie skos górny 4 s . 3. Rospiętki na atlasie 4 s . 4. Wyciskanie na atlasie 1 s ( w tym 2 dropsety) A jak robię u siebie to np. jeden wycisk robie na hantlach , dodaje pompki na poręczach , skos dolny itp.

Lipa przez duze L. SW zajmuje sie aktywnie 20 lat. Coprawda z "trikami" mialem tyle wspolnego co w stylach tradycyjnych bylo wymagane - czyli czesto i gesto, o tyle moge powiedziec ze ten trening to hm... jakis zwykly trening osoby nie znajacej sie na temacie. Cykl zawodniczy wygladal tak: Dynamika - Sila - Eksplozywnosc - Zbijanie wagi [...]

Upper body: - Podciaganie podchwyt 7/7/5 xCC - Wioslo sztanga 3x6x70 - WL hantli skos + 3x7x26 regres 2x7x22 - Unoszenie rak na boki z hantlami 4x8x8 - Pompki na poreczach 9/9/7 xCC - Trap T-rises 4x8x6 - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x6x79 Bardzo szybki i bardzo przyjemny trening. Przy podciaganiu i dipach progres w drugiej [...]

Ten tydzien byl okropny. W pracy zapierdziel jak niewiem co, w sumie spedzilem tam 60 godzin z dniem dzisiejszym liczac, masakra... Nie zapowiada sie zeby mialo byc lzej. W dodatku zone zlapala bardzo agresywna angina i w zasadzie wszystko na mojej glowie. Nie bylo mowy, ze pojade na silke, dlatego caly tydzien byl nietreningowy. Jedyny pozytyw [...]

[...] Invert rows Martwy ciąg (max. 50kg) Wiosłowanie hantlą (max. 10kg) Ściąganie drążka górnego do klaty szeroko nachwytem Wyciskanie sztangi – wąski chwyt Wyciskanie francuskie – sztanga łamana „Pompki na poręczach” (z oponą pod nogami – ćwiczenie bardziej na zwiększanie zakresu ruchu w barku) Zmieniony przez - Flourish w dniu 2014-02-11 18:29:14

10 luty 2014 Trening klatki i bicepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 4 2. Pompki na poręczach CC x 10 CC x 10 CC x 9 CC x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 Biceps 1. [...]

[...] dodatnim 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 2x34kg x 10 2x37kg x 8,5 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x12kg x 15 Triceps 1. Pompki na poręczach CC+5kg x 8 CC+10kg x 8 CC+15kg x 8 CC+20kg x 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 44kg x 10 46kg x 7 3. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 12 22kg [...]