[...] 50/15 Brzuch - x/50 Brzuch (pełny)- 5/8 15/5 25/1 Komentarz: Ławka lekko, ale 80 kilo to 80 kilo i po takiej labie nawet ten ciężar wydawał się nie taki lekki. W skosie, poręczach i unoszeniu zanotowałem spory wzrost siły. Olśniło mnie i postanowiłem zacząć znowu robić łydki. W tym tyg. wyjątkowo w 3-cim dniu, ale będę robił na stałe w 2-gim. [...]
[...] 10/5 15/8 15/5 Brzuch - x/50 Komentarz: Ława lekko. W skosie 33 to chyba jeszcze trochę za dużo na 5 serii. Może lepiej jak bym zrobił 2-3 serie po 25 i reszta po 33kg. W poręczach w ostatniej serii postanowiłem, że się sprawdzę. 33 ruchy, hmmm... nieźle. Do tych trzech ćwiczeń doszło jeszcze unoszenie i barki dobiłem jak jeszcze nigdy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26 maj DT wreszcie piatek , łapy ładnie zrobione , bez cardio dziś bo jutro z rana na czczo zrobie delikatne wybieganie w terenie i wyruszam na plaze polezeć treningowo 1.uginanie przedramion ze sztanga łąmana stojac 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 4.uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8 sierpień DT dzis o 4 rano pobudka i nie mogłem zasnac , nie wiem dlaczego toteż wstałem zrobiłem sobie kawe odpaliłem laptopa i posiedziałem , potem na 6:30 na siłke personalny i kolejny mój trening , mam nadzieje ze dotwam do 22 do konca pracy suszymy ostatni tydzień http://www.iv.pl/images/50659748870343573794.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18 sierpień DT zrobiłem lekki trening łap a pompa była nieziemska , na filmiku widac fajne nabicie , lubie ten stan po redu :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.modlitwenik sztanga łąmana 3 serie 2.prostowanie linki podchwyt wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piątek koniec tygodnia to i łapy zrobione , weekend przeznaczam na odpoczynek . http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Drag curl 3 serie 3.Linki wyciag dolny 3 serie 4.Młotki 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kUdD9qaV-tQ 5.Prostowanie przedramion podchwyt linki wyciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela dzisiaj trening łap przed wiligia z Fabryki Formy zeby wiecej jedzenia weszło ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.uginanie przedramion ze sztanga lezac naławce skosnej 4 serie 2.uginani przedramion z hantlami siedzac młotkowo 3 serie 3.uginani eprzedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek ze wgledu na to ze wczoraj troche sie spiekłem na plazy dziś mogłem tylko łapy zrobić bo do niczego innego sie nie nadawałem , przed siłka zrobiłem sobie mega energetyczna kawe z białkiem waniliowym , olejem kokosowym , mega smaczna i dobe pobudzenie ! cardio zmniejszam do 25 min Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami 4serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek jakie zakwasy na plecach dawno takich nie miałem :-D dziś łapy poszły na warsztat https://iv.pl/images/69320964520847247687.jpg Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Prostaowanie przedramion linki wyciag górny podchwyt 4 serie Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie Francuskie sztangą leżac 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek klatka z rana zrobiona :-) Trening KLata Wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpiętki brama 4 serie Wycisk hammer 3 serie Pompki na poreczach 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po [...]
[...] zrobiłem, raz jak byłem na siłowni to bylo tyle ludzi, ze wszystkie maszyny były pozajmowane, ze nawet do płaskiej sie nie dopchałem.. zrobiłem tylko 3 czy 4 ćwiczenia na maszynach.. a nastepnego tygodnia nie pojechalem na siłownie i zrobiłem trening w domu na płaskiej, hantlach i poręczach.. w poniedziałek/wtorek zrobie trening od Ciebie na 100%
[...] hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- tutaj kaplica, syf,kiła i mogiła- muszę piłować to ćwiczenie, bo siła tragiczna. 6. Pompki na poręczach, tricepsowe: 3x8: 12,5 kg 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3x8 - po 12,5kg na stronę. Do tego interwał: 5 minut spokojnego wiosłowania na ergometrze, [...]
[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą: 4x10: po 15 kg na stronę, nie wiem ile ważyła ta sztanga ;-) 5. Młotki: 3x10: 14kg. 6. Skullcrusher: 4x10: po 17,5 kg na stronę. 7. Pompki na poręczach, tricepsowe: 3x10: 15kg. Dieta bez zmian ;-) Jutro w ramach ferii zimowych ( których już nie mam :-D ) jadę na parę dni do kumpla do Hiszpanii, a potem do Paryża- [...]
[...] powtórzenia robione dokłądnie i powoli z ciągłym napięciem.I tak: skos sztanga 80*10,87.5*8,95*6,85*8 wyciskanie sztangielek na łąwce plaskiej 37*10,42*8,44.5*6 pompki na poręczach bez obciążenia 3 serie po 12 powtórzeń Pompa i czucie mieśni super.Jestem zadowolony choc dziwnie trenowało sie z mniejszym nieco obciązeniem, ale w końcu bardziej [...]
Będę musiał niedługo przebudować delikatnie cały plan z uwagi na to, że zaraz pyknie 8 tygodni, a z tego co gdzieś tu wyczytałem powinienem wprowadzić właśnie chociaż małe zmiany po takim czasie. Mam pewne pomysły, żeby nie rozpieprzać zupełnie całości, ale np. z maszyn przesiąść się na wolne ciężary itp. Będę informował o tym pewnie w przyszłym [...]
Wrzucam dzisiejszy trening poniżej. Zakupiłem dziś następnego gainera – Gainer 737, niestety, dałem się namówić sprzedawcy, a później poczytałem trochę negatywnych opinii na temat tego i zacząłem żałować, na szczęście nie był drogi więc zjem i zapomne o tym... Wypowiem się przy okazji o smaku i rozpuszczalności tego gainera... Smakuję jak mąka. [...]