poręczach

[...] Będę trenować systemem Push & Pull + 2 cardio w tygodniu. Jak wyleczę plecy pewnie nieco się zmieni PUSH Klatka ciężko/ Triceps ciężko/ Barki lekko 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 10-5 : 20X0 /50 kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 12- 6 :20X0 / 42 kg 3. Krzyżowanie linek od dołu 4 x 12 : 2012 4. Unoszenie ramion do [...]

[...] podczas gotowania nie zachęcał, ale smak bardzo dobry /SFD/Images/2016/5/10/0bc557954d4045388bd35c3df5c97523.jpg Poniedziałek PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 52,5 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg 4. Unoszenie [...]

[...] http://iv.pl/images/77747690683185457940.jpg /SFD/Images/2016/5/23/5f5b47c497f04f259de9adc78d2c167c.jpg PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 |60 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 4 x 12- 6 :20X0 | 115 kg x 15 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg 4. Unoszenie [...]

[...] dokładam bo po prostu niewygodne Ostatni posiłek w stylu Dymka %-) /SFD/Images/2016/5/30/6dc2c2ab6f524e3796ece77bec6ac26b.jpg PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 65 kg kg x 6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg 4. Unoszenie [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4 x 20-10 | 110 kg + Regres 80 kg x 20 2. Power fly 4 x 12 | 16 kg 3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=H9EnemcgVlA https://www.youtube.com/watch?v=gg7YFHlBQ9o /SFD/Images/2016/6/21/21398f4009524a0e838373f2758ce3fc.jpg [...]

[...] kg/ 80 kg / 60 kg 2. Power fly 4 x 12 8 kg / 14 kg / 14 kg / 18 kg 3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 kg 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=uGbqv8agibo&feature=youtu.be 30 minut rolowania i rozciągania /SFD/Images/2016/6/27/5b8c758d9ffb43bcb86dca9392795d87.jpg [...]

[...] kg/ 80 kg / 60 kg 2. Power fly 4 x 12 8 kg / 14 kg / 14 kg / 20 kg 3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 kg 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=Y7r0iTge5XA&feature=youtu.be 30 minut rolowania i rozciągania /SFD/Images/2016/7/5/8557926e9fc3480489962bd425fae629.jpg [...]

[...] Waga rośnie, ale nie ma jeszcze przesadzonego nabicia /SFD/Images/2016/8/5/db7323f492b344d0a55401c3a9a48c0a.jpg Ręce, brzuch 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8 27 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wjazdy 4 x 12 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Prostowanie z liną 4 x 12 20 kg / 20 kg [...]

[...] 90 kg. Czuję się dobrze, co najważniejsze. Apetyt dopisuje /SFD/Images/2016/8/12/6e67275136184c8ab6c626c53ed67aa0.jpg Ręce, brzuch 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8 37 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Wycisk wąsko 4 x [...]

[...] zapraszam. /SFD/Images/2016/9/17/52ceac16104d4859b0c2c988cf688ac3.jpg FBW 1. Suwnica jednonóz + prostowanie w siadzie 4 x 20 2. Podciąganie z gumą 5 x 15 3. Pompki na poręczach 5 x 15 4. Unoszenie bokiem 3 x 12 5. Uginanie z sztangą młotkowo i podchwytem 3 x 12 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12 [...]

[...] dupy, waga 84 kg 0 sił, chęci na trening, trening zrobiłem bo musiałem i tyle. Już niech będzie masa /SFD/2017/1/23/b385d95311394b1fa4baa32bfb6e5122.jpg PUSH 1 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 70 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 12 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 [...]

Jednak doszedłem do wniosku że dam rade ćwiczyć 5 razy w tygodniu Co najwyżej opuszczę dwa polskie w czwartek . Więc plan na najbliższe 4 tygodnie : sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi i barki poniedziałek - Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 wtorek - OFF sroda - Biceps / Triceps trening 3 czwartek -Klata i plecy piatek [...]

[...] chciałbym zacząć ten plan treningowy ale mam kilka pytań: -co to jest ten docisk? Jeśli mógłby mi ktoś to wytłumaczyć będę bardzo wdzięczny. -na co możemy zmienić pompki na poręczach? -co do tych uginań jettisona to mogę to zmienic na drop sety np. uginanie ze sztanga stojac nastepnie bez przerwy ujac ciezar max powtórzeń i znowu ujac ciezar? -w [...]

ja mam podciaganie podchwyt zamiast uginania sztangi, uginanie zwykle, zamiast ez curl, docisk na poręczach, zamiast poręczy con-combo francuz - wycisk wasko, i w lapach mds nachwyt podchwyt mlotek a nie ten dziwny.

[...] stojac/uginanie na maszynie 1s 100p 5a. Wycisk wąski głową w górę flara 3s 8-10 5b. Prostowanie ramion z LINĄ z wyciągu dolnego 3s 10-12 dzien 2 hss triceps 1. Docisk na poręczach / docisk sztanga plasko rampa 5 2a. Wycisk wąsko na skosie w dół (łokcie przy ciele) 3s 8-10 2b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 10-12 3. con combo [...]

[...] LINĄ z wyciągu dolnego 3s 10-12 ---> Co byś proponował zamiast tego? Można zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc? dzien 2 hss triceps 1. Docisk na poręczach rampa 5 2a. Wycisk wąsko na skosie w dół (łokcie przy ciele) 3s 8-10 2b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 10-12 -> I zamiast tego? Może prostowanie [...]

Ja właśnie skonczyłem tę specjalizacje przyłożyłem się do niej i powiem że efekty są widoczne biceps stał się pełniejszy wkoncu odzielil mi się bark od ramion siła poszła do góry jestem zadowolony na stałe dodam dropsety na bica i max na poreczach do mojego planuteraz planuję przyłożyć się do pleców a potem BNBF :)

[...] Wszystkie cwiczenia po 15 powtórzeń (oprócz pompek) Przysiad ze sztangą z przodu (1x sztanga / 2x 35 kg) Wiosłowanie sztangą nachwytem (1x sztanga / 2x 35 kg) Pompki na poręczach ( 2 x po 6 - wstyd ?!) High Pull (2x sama sztangą - padałem już) Uginanie ramion z hantlami (2 x 8kg) 25 min orbitrek po treningu. Suplementacja Omega 3 [...]

[...] Wyciskanie leżąc: 12/20 12/60 12/60 12/60 12/60 Wyc. hantel, skos w dół 12/23 12/25 12/25 12/25 Rozpiętki 15/11 15/11 15/11 Wyc. francuskie leżąc 10/30 10/40 10/50 Pompki na poręczach 16/x 23/x 16/x Dzisiejszy trening, nie przypomina raczej typowego treningu trójbojowego, jak już pisałem daję maksymalnie odpocząć klatce, bo z formą było naprawdę [...]

[...] 10/65 10/65 10/65 10/65 WL z zatrzymaniem: 5/65 5/65 Wyc. hantel, skos w dół 12/25 10/25 10/25 Rozpiętki: 15/13 15/13 15/13 Wyc. francuskie leżąc: 14/20 8/30 6/40 Pompki na poręczach: 20/5 17/5 12/5 Trenowałem w południe, więc gorąco jeszcze bardziej doskwierało, ale nie było tak duszno. Zrobiłem to co miałem zrobić, tylko niektóre przerwy sobie [...]