poręczach

[...] Triceps 1. uginanie ze sztangielkami w skosie 3s 2. uginanie ze sztanga 3s 3. uginanie sztangielkami chwyt mlotkkowy/modlitewnik 3s 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na maszynie 4s 2. przysiady ze sztanga 4s 3. wykroki ze sztangielkami 4s 1. [...]

turowskib PONIEDZIALEK. #wolne WTOREK. (R) #plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4-12-6 -WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4*12-8 -przenoszenie sztangielki lezac wpoprzek lawki 3*12-8 +unoszenie tuowia na dolny grzbiet 4*15-10 #przedramiona -nadgarstkami sztanga podchwyt 4*20 -nadgarstkami sztanga nachwyt 4*20 -sciskacze 2*50 SRODA #klatka [...]

[...] – Triceps * wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * pompki na poręczach 3 serie 10-8-8 powtórzeń 5 dzień (piątek) – Barki, Grzbiet * unoszenie sztalgielek do góry na boki 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * unoszenie [...]

[...] , 1x10 2.wyciskanie na ławce skośnej 3x15 , 1x10 3.rozpiętki 4x15 TRICEPS: 1.ściąganie na wyciagu 3x15 , 1x10 2.sztangielka zza głowy siedząc 3x15 , 1x10 3.wznoszenie na poręczach 2/3xmax BRZUCH: 1.ławka skośna 4x20 2.maszyna 4x20 ŚRODA plecy;biceps PLECY: 1.ściąganie szeroko do karku 3x15 , 1x10 2.ściąganie szeroko do mostka 3x15 , 1x10 [...]

Dopiero teraz dojrzalem ten temat i Wam dzial zasmiecam sorki. Wiek:23 lata Staz:3-4 lata Dotychczas wykonywany trening: dzielony, pn-klata+trices,wt-nogi,czw-barki,pt-plecy+biceps. Lekarz nic nie mowi Po świętach chciałbym zaczac Fbw opisane przez Wodyna.Poczytalem posty i skleilem sobie taki o to zestawik: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

[...] wąsko 2 x 10-12 2. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - skłony boczne z hantlami 2s 3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 2s - pompki na poręczach 1s 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2s - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 1s 3. Przedramiona [...]

to i ja sobei wkleje masa oczywiscie Klata Triceps Klata 1wycsiaknie sztangi na skosie 5 seri po 12 seria łaczona 1wyciskanie na maszynie siedzac 3 po 10 2rozpietki na bramie 3 po 10 Triceps Seria łaczona 1pompki na poreczach 4 serie po maks 2sciagnie drazka wycigu gornego nachwytem 4 po 10 Brzuch bez przerw 1unoszenie nog prostych 20 [...]

[...] ławce ujemnej 3x6 3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie do czola (progres) 12-15 2.Ściąganie linki wyciągu górnego 12-15 3.Pompki na poręczach 12 powtórzeń BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3 serie 6-8 powtórzeń (progres) Nogi [...]

[...] ujemnej 3x6 3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie do czola (progres) 4x12-5 2.Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12-5 3.Pompki na poręczach 1x12 powtórzeń BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie 12-5 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3 serie 6-8 powtórzeń (progres) [...]

[...] 2 Pompki z nogami na taborecie 4x12 3 Pompki w wąskim rozstawie 4x12 Tricepsy: 1 Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 3x12 2 Pompki na poręczach 3x12 3 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wtorek: nogi 1 Hack - przysiady 4x8 2 MC na nogach prostych 3x8 3 Wspięcia na palce w staniu 4x12 [...]

Wiek: 18 Waga: 68 Staż: początkujacy (od czasu d oczasu chodziłem sobie na siłownię poćwiczyć, ale teraz zaczynam tak naprawdę) Cel: masa, siła (chociaż bardziej siła) Jest to przeróbka HIT`a Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 [...]

23 Grudzień - PLAN DO OCENY. Założenia: Teoretycznie masa, z uwzględnieniem siły. Ćwiczę dla siebie, by dobrze się czuć i wyglądać, a nie żeby zdobywać za wszelką cenę kilogramy. Profil: Wiek 20 ; Wzrost 178 ; Waga 74 ; Tłuszcz 16% ; staż ponad 2 lata reg. ćw., później rok przerwy (1 trening ogólnorozwojowy na 3-4 tygodnie), później 2 miesiące [...]

[...] 4x15 -Ściąganie drążka lub podciąganie przed głową 4x15 -Unosznie hantelek na boki w opadzie 4x15 SUPERSERIA: -Modlitewnik ze sztangą "łamaną" 3x15 -Pompki na poręczach 3x15. WTOREK -Wyciskanie sztangi na płaskiej "x" serii po 10 powt.(koniec,gdy nie zrobię jakimś ciężarem 10 powt.) -Unosznie hantelek na boki 4x10 (jako [...]

mam hst do sprawdzenia czy mam cos jeszcze dodac? wyciskanie na ławce płaskiej 2s wyciskanie sprzed glowy 1s martwy ciąg 2s wiosłowanie 1s uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s pompki na poręczach 1s przysiad ze sztangą 2s

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce-wąsko (12,10,8,6) 2.Wyciskanie francuskie sztangi (12,10,8,6) 3.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-nachwytem (12,10,8,6) 4.Pompki na poręczach (3xMAX) Mam też pytanie odnośnie treningu ARMAGEDON na łapy. Taki trening po 3 tygodniach przerwy to pewnie niezbyt dobre rozwiązanie, myślałem żeby wrzucić go po [...]

Siemka, jestem nowy na forum i chciałbym aby ktos mogł ocenic moj plan. Mam 19 lat, 90kg, 183cm, staz ok. 12 miesiecy. Cwiecze 4 razy w tygodniu na silowni wtorek-piatek + basen w sobote i bieganie z rozciagniem w poniedzialki. A oto i moj plan: Wtorek : Klatka + Biceps + Brzuch wyciskanie sztangi, laweczka plaska - 12, 10, 8, 8, 5 wyciskanie [...]

[...] 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w leżeniu 3 serie stały cieżar 4.pompki na poręczach przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki [...]

Plan na redukcje, prosze o ocene/poprawe Cwiczenia z "/" robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi [...]

[...] sztanga wiosło hantlą 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 4)podnoszenie hantla klęczą jedną nogą na ławce 4 po 12/10/10/8 o co chodzi??? TRICEPS 1)Podnoszenie na poręczach 4 12/10/10/8 2)ławka płaska wąski uchwyt 4 12/10/8/6 3)atlas ściąganie linek 4 12/10/8/6 Wybierz dwa ćwiczenia i styknie Jako że w plecach dołóżyłem coś na [...]

beeingbig 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za [...]