poręczach

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %) Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x110 /5x120 /5x130 Podciąganie z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /5x20 Rack chins [...]

[...] na bramie 2 x 20 2x20 x 10kg A Prostowanie ramion na wyciagu górnm 3 x 12-8 12x35 /10x40 /8x45 B Uginanie hantel na szer barkow 3 x 15 15x11 /15x12 /15x12 A Pompki na poręczach 3 x 10 10xcc /10x10kg /8x12.5kg B Modlitewnik ramiona wąsko 3 x 12 12x19 /12x19 /12x19 A Francus lezac na lawce ujemnej do czoła 3 x 15 15x30 /15x30 /15x30 B Drag [...]

[...] jeszcze bardziej dopompować. Powiedzcie mi, czy tylko mi sie wydaje czy klatka zaczela sie cos tam rysować? Triceps zacnie, wyciskanie wąsko mega lepiej niz pompki na poręczach. dlatego też nie robiłem prostowania jednorącz (no jedna seria ale to tak lajtowo jakby wg nie bylo) Potem wyjątkowo dwójki bo nie mialem jak osobono ich zrobić, po [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 10x22,5, 10x25, 10x25, 27,5x4 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 5 serii 10x30kg Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 10x30kg Pompki na poręczach 2serie 2x10 /SFD/2022/5/18/eb5ef407285749269108d5d17d539878.jpg Dzisiaj była jakaś masakra, rano obudziłem się jak potrącony przez tramwaj, z bólem głowy, na domair [...]

[...] stos+60x7 stos+20x15 stos x20 -odwodziciel +40x18,14 +20x19 -prostowanie nóg pojedynczo 20x30,30,30 -spięcia brzucha z talerzem za głową 3x16-6 -20kg -unoszenie nóg na poręczach 2x15-12 -skłony boczne 1x100 -12kg nogi wydaje mi się,że powoli do przodu bo jakoś nie najgorsza a objętość na plus [...]

[...] wewnątrz serii) -prostowanie nóg siedząc 35x15,15,15(2s przytrzymanie w pełnym spięciu) -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x18-6 -unoszenie nóg na poręczach 2x15 -skłony boczne 2x50 -12kg Prześwietlony film i góra bez pompy bo cała krew w nogach ale coś tam widać. [...]

[...] rękach 2x15 -wiosłowanie przy wyciągu poziomym podchwytem 130x12,10 -szrugsy sztangą z przodu 220x18 260x8 -unoszenie hantli w opadzie 22x18,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x15,10 35x15 -uginanie jednorącz w bramie z góry 10x20 17,5x8 -spięcia brzucha na ławce kośnej+unoszenie nóg na poręczach 2x25-15 -skłony boczne 2x50 -10kg

[...] w tył na maszynie 60x20,20,20 -odwodziciel stos x35,30,25 -suwnica pozioma 100x100(50 stopy wąsko 50 szeroko) -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 2x15,8 -unoszenie nóg na poręczach 2x15 -skłony boczne 1x50 -20kg bocianie foto z insta %-) jakiś tam mały progres powoli idzie:-) /SFD/2017/10/19/1aae98afdd3948e5b40f0b4d1f2f1892.jpg

[...] -przywodziciel stos x25,16,15 -odwodziciel stos x40,32,25 -prostowanie siedząc jednonóż 10x10 -25kg -jedna noga odpoczywa druga pracuje -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15-6 -unoszenie nóg na poręczach 2x15 -skłony boczne 2x50 -10kg jutro znów wpada dzień off bo szykuje się wyjazd do wawy na nagrywki z jednym z youtuberów,fejm%-)

[...] -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 310x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x12 50x6 30x15 -wypychanie nogi w tył na hamerze do pośladków 70x20,20,20 -odwodziciel stos x40,40,33 -prostowanie jednonóż 25x100(10x10) -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 2x15-8 -unoszenie nóg na poręczach 2x17-15 -skłony boczne 1x50 -20kg

Czasem je robię z obciążeniem, a na pompki na poręczach na razie niestety nie mam warunków :-(

[...] piersiowe jak ktoś potrafi je odpowiednio włączyć zwiększają dużo siłę w wl ja niestety jeszcze tego nie nauczyłem się ale mam kumpla który dźwigał podobne ciężary jak ja na poręczach a w wl przy wadze 75 wyciskał 145 czyli znacznie więcej ode mnie i pewnie Cię zaskoczę że mimo tej siły w dipach które robił podobnie jak ja,na drążku był cieniutki [...]

[...] a konik506 oprócz startów był także sedzia zawodów.... Z rywalizacji z wycwiel nic nie wyszło-pojedynek oddany walkowerem przez wycwiela. Poza tym całą konkurencje pompek na poręczach wygrał drazekm wynikiem 55 powtórzeń zaliczonych. I jak to drazekm-było też szpanowanie potężnym tricepsem,jak podciagnał rekawki rozległ się szmer niedowierzenia i [...]

Tatar dziś zaszałał na maxa i zrobił 1000 pompek na poreczach!!!!! tak to opisał: Dzisiejsza misja na dzisiaj wykonana! 1 000 dipów w jeden dzień. Drabinka w dół - 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 840 2x 30 = 60 4x 25 = 100 Razem [...]

Witam. Wypiska dzisiaj nie bedzie zbyt kolorowa i fajna poniewaz od pewnego czasu chodze bardzo "struty". Dzien 4 Czwartek :barki+triceps Barki: -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3s 12x,12x,10x -wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3s 12x,12x,10x -unoszenie bokiem w opadzie 3s 12x,12x,10x -unoszenie wzdloz tulowia 2s 12x,12x (dla [...]

Dzien 25. TRENING . Barki+Triceps Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3s 10x,13x,18x -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s 8x,11x,15x -unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x,13x,18x -unoszenie w opadzie 3s 10x,13x,18x Triceps: -pompki na poreczach 4s 16,11,11,9 -francuzkie sztanga skos dodatni 3s 8x,11x,15x -sciaganie linki wyciagu 3s 10x,13x,18x [...]

moj plan nie jest hst lecz po prostu trening całościowy 3x week jak mialem cel budować ramiona to ćwiczenia izolowane figurowały priorytet teraz mam na co innego a biceps pracuje przy podciaganiu podchwytem a triceps przy pompkach na poręczach - wystarczy. pozdrawiam

teraz jest najs. ale dalbym Ci taka rade zeby robic klate plasko i pompki na poreczach, jesli sie nie da to rob tak jak masz teraz. A no i polacz cwiczenia w superserie, zaoszczedzisz czasu i energii wbrew pozorom. Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-03-04 16:38:31

ech.. Trening A. 1. MC 2. Wyciskanie 15st 3. Wiosłowanie w opadzie 4. Wyciskanie na barki. Trening B 1. Przysiad 2. Drazek 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie na barki. rozklad ABABAB... tu niczego nie brakuje.. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2008-04-21 22:37:46

Wydaje mi sie ze bol w mostku to wina zlej techniki, sam tak mialem jak zaczynalem robic pompki na poreczach