poręczach

Trening FBW76/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x122,5 8x122,5. 8x122,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli chwyt neutralny 3x10 10x24 10x24 10x24 6.rozpietki butter fly3x12 12x35 12x35 12x40 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 [...]

[...] thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x32,5 10x50 10x80 10x65 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx9 ccx8 ccx7 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x20 8x20 8x20 7.allaszki [...]

[...] 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x32,5 10x50 10x80 10x65 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x40 8x65 8x52,5 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x25 12x25 12x25 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x25 8x25 8x25 [...]

[...] lub glute bridge 5x10* 10x20 10x32,5 10x50 10x82,5 10x65 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x40 8x62,5 8x52,5 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x32,5 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x27,5 12x27,5 12x27,5 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x27,5 8x27,5 8x27,5 [...]

[...] hantlą w oparciu 3x8 Przyciąganie uchwytu do klatki 3x8 Martwy Ciąg 4x8 Ławka rzymska 3x10 Triceps Prostowanie rąk na maszynie 4x8 Francuz z hantlą 4x10 Pompki na poręczach 3x8 Brzuch Allachy 4x15 Plank 4x1min. Russian Twist 4x20 Bieżnia 12min. 10km/h stopień;4, 10min. 6km/h stopień;4 Dieta Poza wypiską: Brokuł, cebula. [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Plecy + Triceps Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu MC Pompki na poręczach Wysikanie wąsko + Wyciskanie hantla „Francuskie” Nogi + Brzuch Przysiady Wykroki chodzone + Prostowanie leżąc MCNPN + Uginanie leżąc Wpięcia na palce(Triset) [...]

[...] Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) łech uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 44/45x5/45x4 38/40/42/44 35/38/40/43 30/35/40/40x4 [...]

[...] 37x4/37x4/37x4/37x4/37x4/37x4 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) 6/4/4/4 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 chyba lepiej 6/6/6/6 tylko lekkie ugięcia znowu jakby leciutko lepiej łech uch ech ok [...]

[...] 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 16/16/16/16 15/15/15/16 14/14/14/14 13/13/13/14 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10x8 4. Dipsy x10 10/10/10/10 na poręczach płytko ale jest 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 5. Snatch x12 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 [...]

[...] - unoszenie sztangi do przodu (4x10-12) i przyciąganie sztangi do brody (4x15), - unoszenie rąk na boki (4x15-20), - unoszenie rąk w opadzie (4x20), Triceps - pompki na poręczach (3x10-15), - ściąganie linek (3x15), - prostowanie na maszynie (3x10-15). [...]

[...] siedząc (4x8-12), - przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem (4x15), - unoszenie ramion na boki siedząc (4x18-20),- - odwrotne rozpiętki (4x20), Triceps - pompki na poręczach (3x8-12), - ściąganie linek wyciągu górnego (3x10-15), - prostowanie rąk na maszynie (3x10-15). https://www.youtube.com/watch?v=PgQay62biFs [...]

[...] tak PLAN A 1.Podciąganie wąsko 3s 2.Wiosło hantlem 3s 3.WL 3s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s 5.Wyciskanie wąsko 3s 6.Uginanie w oparciu o kolano 3s 7.Plank 3s PLAN B 1.MC 3s 2.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 3s 3.Wyciskanie sztangi na barki 3s 4.Fazy negatywne nadchwyt szeroko 3s 5.Biceps mlotki 3s 6.Plank 3s

[...] 4s 3.Wiosło sztanga 4s 4.WL 4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 4s 2.MC 4s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 4s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s 5.Fazy negatywne nadchwyt szeroko 4s 7.Francuz hantlem 3s 8.Biceps mlotki 3s 9.Plank [...]

[...] pomocniczymi? Ponieważ robisz trening całego ciała i robisz duże, złożone ćwiczenia to musisz ograniczyć do minimum ćwiczenia pomocnicze. Dobre jest podciąganie, pompki na poręczach, unoszenie tułowia, trening szyi, uginanie sztangą. Mam parę pytań do tego treningu. Czy mogę robić 3x w tygodniu podciąganie jako ćwiczenia dodatakowe(lubie [...]

[...] 2. Tutaj wypiszę teraz czy dobrze rozumiem które ćw. są głównymi na daną partię i czy do nich ma być robiona rampa. Tył 1: Najszersze: Podciąganie Triceps: Pompki na poręczach Dwugłowe: Uginanie podudzi leżąc Przód 1: Czwórki: Hack przysiad ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangą skos + Biceps: Uginanie z supinacją stojąc Tył 2: [...]

Mam nieco zapadnieta klatke piersiowa (szewska klata chyba?) i podczas robienia pompek na poreczach czuje lekki bol w mosku, cos jakby klatka byla wgniatana do srodka. Czy to jest "dobry" bol, czy technika do poprawy, a moze w ogole odpuscic to cwiczenie? Prosilbym rowniez o odpowiedz w temacie [...]

[...] dodać jakiś nowy bodziec do treningu i uniknąć monotonii. Myślałem o przełożeniu tricepsa którego robie w pon z klatką na sobote żeby robić go z bicepsem. Bo po pompkach na poręczach triceps mam tak zmęczony że nie moge go pożądnie skatować ani na wycisku wąsko ani na francuzie... A natomiast barki które robie w sobote z bicepsem rozbił bym na [...]

[...] podaje przykładowy trening a) klatka 1 wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 2 rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z 3 pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 4 rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z 5 rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 I tu jest pytanie. Mam [...]

[...] ze sztangi i zostawić same hantle? Co o tym sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi Skos - 3 serie Rozpiętki - 2 serie Wszystko ze zwiększaniem obciążenia. Jeszcze pompki na poręczach chciałbym robić, ale nie wiem jak to wszystko pogodzić. pozdrawiam, dzięki z góry za pomoc.

[...] - 4s Rozpiętki - 3s A może? Wyciskanie Hantli (płasko) - 3s Wyciskanie Sztangi (płasko) - 3s Wyciskanie hantli (skos) - 3s Wyciskanie sztangi (skos) 3s Rozpiętki - 2s/3s (tutaj chyba za dużo tych ćwiczeń, chaos) kolejna opcja: Wyciskanie Hantli (płasko) - 3s Wyciskanie Hantli (skos) - 3s Pompki na poręczach - 3s Rozpiętki - 3s Co sądzicie?