poręczach

[...] nieco inaczej. -Wycisk sztangi,sztangielek w poziomie -Wycisk sztangi w skosie up(smith) -Wycisk sztangielek skos dół(różne chwyty) -Wycisk sztangielek poziom -Pompki na poręczach -Rozpiętki skos up/down/poziom/opcjonalnie butterfly -Krzyżowanie linek Trening klatki wykonuję dwa razy na 8 dni i każdy wygląda nieco inaczej.Oczywiście zmieniam [...]

BL jakie ćwiczenie stosujesz obecnie na dół klatki - wyciskanie , rozpiętki , pompki na poręczach, brama? Czy coś innego? Bo klatka Ci się fajnie już podcina.

Odbite i sog dla Szczesia i Riobsona. Dodatkowo małe pytanko: Czy taka wersja pompek na poręczach/krzesełkach coś da: Kumpel robił tak(kiedy nie dał rade jeszcze całych) ,że dotykał delikatnie stopami(placami u stóp)podłogi ale tak żeby było mu jak najciężej to robić(zapas jednego powtórzenia). Ruch taki sam.Coś mniej więcej jak podciąganie się [...]

Dzien 33 Treningowy 14: Dieta: 8.00 1.Platki owsiane 70g+ musli 50g 2.Bialko 30g 3.Zdrowit complex 1caps 4.o3 2capsy Przed treningiem: 3capsy Arginine3 10g BCAA Odrazu po treningu: 3 wafle ryzowe i dwa banany bialko 30g 13.00 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 130g 15.30 1.Piers z kurczaka 140g 2.Pomidor 120g 3.Olej z [...]

[...] do 80kg na 10-12 powtórzeń WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) 6 powtórzeń Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8 Pompki na poręczach - stały ciężar 3x8 Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 4x8 Wiosłowanie sztangą - rampa 8 powtórzeń Kilka ćw. na przedramię Trening B: Martwy ciąg - [...]

[...] - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 8 - Ściąganie drążka za głowę 4 x 8 Wtorek: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - Modlitewnik 3x 8 TRICEPS: - Pompki na poręczach 4 x 8 - Ściąganie linki na triceps 4 x 8 ŚRODA: BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 - wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 NOGI: - prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 - Podciąganie na drążku za głowę 3 x max TRICEPS: - Ściąganie linki na triceps 4 x 8 - Uginanie z nad głowy hantlą 4 x 8 - Pompki na poręczach 4 x 8 - Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 8 DZIEN V: BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 - wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 - podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ramion z hantlami 4 x 8 - Modlitewnik 4x 8 - Uginanie ramion na maszynie 4 x 8 TRICEPS: - Wyciskanie wąsko 4 x 8 - Ściąganie linki na triceps 4 x 8 - Uginanie z nad głowy hantlą 4 x 8 - Pompki na poręczach 4 x 8 Proszę ,czekam dalej o rady. Znalazłem super artykuł o masie i teraz wiem sporo ,na podstawie tego artykułu napisałem samemu rozpiske.

[...] nad głowę, a alternatywa tego ćwiczenia to hantle. Tak, chodzi tam o "dwójki na nogach". Co do pytania czwartego, to możesz tam wrzucić inne uniwersalne ćwiczenie na nogi, przykładowo wyciskanie na maszynie. Rozpiętki to kwestia indywidualna, zależy jak na Ciebie wchodzą. Możesz dorzucić pompki na poręczach, tu masz od razu zaangażowaną klatkę.

[...] KTóRE WAżYSZ, A NIE JAKIE DźWIGASZ!! poniedziałek: wyciskanie HANTELEK na płaskiej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi skos w górę - 3 x 10 rozpiętki - 3 x 12 pompki na poręczach 3 x max prostowanie na wyciągu 3 x 12 środa: przyciąganie drążka 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 unoszenie ramion łamaną 12, 10, 8 unoszenie hantelek siedząc z [...]

29.09.2012 i 30.09.2012 Wyjazdowo..... TRENING: rekreacyjnie rower pompki na poręczach w parku z uwagi na to, iż wypatrzyłem poręcze czego w mojej okolicy niestety nie ma! DIETA: tragedii nie było w sobotę w niedzielę trochę gorzej ale to w końcu dzień wolny :-)

Dobra robie wypisy z treningow dynamicznych Ciezary sa -> 20.01.2008 A: Front squat: 1 x 15 rep x 18kg 1 x 15 rep x 24kg 1 x 15 rep x 27kg 1 x 15 rep x 30kg Power clean: 1 x 15 rep x 21kg 1 x 15 rep x 28kg 1 x 15 rep x 31kg 1 x 15 rep x 35kg Dynamic rows: 1 x 15 rep x 18kg 1 x 15 rep x 24kg 1 x 15 rep x 27kg 1 x 15 rep x 30kg High pull: 1 x [...]

[...] skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 3 / 40 kg x 7 / 30 kg x 12 / 25 kg x 14 / 20 kg x 10 (bardzo wolny negatyw) 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / CC x 10 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 15 kg x 15 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x [...]

[...] x 6 / 36 kg x 6 / 44 kg x 4 / 34 kg x 9 / 26 kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 4. Rozpiętki w bramie z góry - 4x 14 lbs x 20 / 21 lbs x 15 / 24 lbs x 12 / 27 lbs x 10 + dropset 5. Uginanie sztangą - [...]

Dzień 71 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 / 45 kg x 5 / 20 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 [...]

Dzień 77 - Klatka + biceps / przejście na cypio 250 e5d / hcg 2500j 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 12 kg x 6 / 22 kg x 6 / 32 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 5 / 20 kg x 10 / CC x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 26 kg x 8 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 32 kg x 7 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga [...]

Wczorajszy trening Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x20-7 -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-6 -rozpiętki w bramie 4x15-8 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą prostą 3x20-6 -prostowanie przedramienia podchywtem z rączką wyciągu górnego 3x12-8 -pompki na poręczach 3x15-8

[...] dodatnim 4x15-7(ostatnia seria drop set) -wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3x12-8 -rozpiętki w bramie 4x15-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi podchwytem 3x15-7 -pompki na poręczach 2xMAX -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 3x10-8 Nowa paka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e3f5c100a84422f983147b1b5b76b37.jpg

[...] łamanej zza głowy w leżeniu na ławce skośnej 3x20-8(drop set) -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x15-8 -wyciskanie francuskie sztangielki w staniu 3x12-8 -pompki na poręczach 2xMAX Biceps: -uginania na modlitewniku jednorącz ze sztangielką 3x15-8 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-8 -uginania młotkowe 3x10 Brzuch: -skłony na ławce [...]

Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 4x20-10(drop set) -prostowanie francuskie ze sztangielką w siadzie 4x15-10 -pompki na poręczach 2x20-10 Biceps: -uginania na modlitewniku 3x20-10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-10 -uginania w leżeniu do czoła z drążkiem wyciągu górnego 2x10 Aeroby: -bieżnia 30min