Dziennik treningowy- Dysfor

Witam.
Zakładam dziennik,ponieważ od pewnego czasu często opuszczam treningi,może taka mała kontrola innych pozwoli mi zachować dyscyplinę

Coś o mnie:
Ćwiczyłem ok. dwóch lat temu,a dokładnie miesiąc machałem sztangielką na biceps i triceps.Dopiero po dwóch tygodniach treningu zacząłem robić i pompki.Miesiąc potrenowałem później przestałem.

Następne treningi były rok temu w wakacje.Zrobiłem miesiąc planu Mawashiego po czym miałem mały wypadek co przekreśliło możliwości ćwiczeń na jakieś dwa miesiące.Oczywiście później nie chciało mi się trenować. Mam słabą silną wolę

Teraz ćwiczę chyba od 10 lutego planem dla początkujących by Mawashi+ ABSII(ABSII dodałem tydzień temu). Oczywiście średnio się przykładałem.Pierwsza rzecz. Tylko raz przećwiczyłem cztery obwody(nie licząc rok temu,wtedy mi lepiej szło).Nie wyrabiam się w godzinę jak robię cztery i jakoś ochoty nie mam,wyżej wspomniana słaba wola .Nie mogę się przemóc. Co do historii tych 3 miesięcy:
Na początku było dobrze. Ćwiczyłem normalnie do ok. 15 marca wtedy poczułem spadek sił,niechęć do ćwiczeń.Zrobiłem przerwę,która miała trwać tydzień. Trwała dwa tygodnie podczas których zrobiłem jeden jedno obwodowy trening. Potem poćwiczyłem tydzień i rozłożyła mnie choroba. Znowu tydzień przerwy.Pod koniec kwietnia odpuściłem jeszcze z dwa treningi z powodu nauki.
Dzisiaj powinienem ćwiczyć ale wczoraj wyłapałem kontuzje na meczu piłki siatkowej przez co przełożyłem trening na jutro i prawdopodobnie ominę nogi(pisałem o kontuzji w spamie na 79 str.)

Teraz coś o mnie:
Wiek: 16 lat(rocznikowo 17,kończę w wakacje)
Wzrost:182cm
Waga: ok. 63kg(luty) do ok.70kg(dziś) na czczo
Wymiary :Nie mogę znaleźć marki. uzupełnię później
Rekordy:
Nigdy nie było na profesjonalnej siłowni.

Sprzęt: sztangielki:
-Drążek
-2x5kg
I takie na stałe:
- 7kg
- 9kg

Dieta: Rozpiski brak(teraz postaram się rozpisać jedzenie z lepszych dni i to co będzie od poniedziałku) staram się jeść intuicyjne.
-Śniadanie-jadłem kanapki teraz postaram się jeść jajecznice
-Drugie śniadanie w szkole - do ostatniego piątku batony, pączki,kanapki.Teraz postaram się robić koktajl .1 koktajl z linku:
https://www.sfd.pl/koktajle_masowe-t300741.html
Tylko,że ja dodaje ryż,zamiast 200g to ok 300g bananów,miód trochę więcej mleka i trochę oliwy z oliwek.Teraz postaram się dodać jeszcze białko z jednego,ew. dwóch jajek.
-Obiad-nie mam wpływu
-Po obiedzie robie sobie w dni treningowe ryż
-Po treningu ok. 400-600g bananów
-Jajecznica z chlebem razowym ale różnie to bywa czasami mi się nie chce jeść.Kilka razy nawet przeszedłem odrazu do kolacji
-Kolacja: 200g twarogu+śmietana+cukier+250ml mleka
Gorzej w dni nietreningowe. W tedy jem dużo mniej

Dodatkowo jem co jakiś czas orzechy.Czasami zjem jakiegoś banana. Dodaje też oliwę z oliwek do kilku posiłków.

Ze snem u mnie kiepsko ale postaram się to zmienić.

To chyba tyle i tak jak zwykle się rozpisałem. Teraz dodam kilka fotek więc nie piszczcie aż nie napisze koniec

Fotki(na niektórych progress może się wydawać większy/mniejszy ale to kwestia napięcia mieśni i w marcu chyba nie byłem na pompie

Koniec marca:













Koniec kwietnia:













To już koniec.
Sorry za plamy ale musiałem przykryć kilka osób i miejscami bałagan


@Boli mnie gardło dość mocno,mam nadzieje,że to nie przekształci się w jakąś mocniejszą chorobę bo się chyba załamie

Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-10 00:01:39

Widze ,że nowy dziennik się pojawił.Mam zastrzerzenia do twojego jedzenia. Mówisz ,że na śniadanie będziesz jadał jajecznice.ok, ale ja bm proponował owsiane na mleku + 2 jaja gotowane.Możesz też wszamać na śniadanie placek wg .koles08(https://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_:_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html)
W szkole oprócz koktajlu proponuje zjeść jakieś kanapki(jeśli mozesz to pieczywo pełnoziarniste)z wędliną czy mięsem.
Obiad -niezależny od Ciebie -ok. Jeśli nieżależny to trzeba zjeść.
Potreningowy : bezpośrednio po treningu wszamaj te banany (wystarczy 300g)
30 min po treningu:
-ryż, proponuje dorzucić jakieś mięsko(kurczak)lub rybkę (tuńczyk).Jeżeli nie możesz to proponue jaja na twardo.Jeżeli nie będziesz miał ryżu , to dobre są do tego ziemniaki.

Wieczorem ok twaróg+śmietana, ale zamiast cukru dodaj miód.

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-05-10 09:35:14

siema podaj wymiary bo nie widze ;P i powodzenia ;) nie zapominaj o warzywach a reszta jw ;)

"Wymiary :Nie mogę znaleźć marki. uzupełnię później"


:)

Szczesio dzięki za rady .Spróbuje tego placka bo miałem w zamiarze zjeść do jajecznicy czasami płatki owsiane ale nie zawsze miałbym czas aby to przyrządzić i zjeść.W szkole,postaram się zjeść i kanapki .
Jeszcze małe sprostowanie co do obiadku.Niby niezależny ode mnie ale zamiast ziemniaków dodaje ryż jeśli jest mięso .
Z tym posiłkiem 30 minut po treningu właśnie mam problem. Czasami sobie zrobię mintaja z ryżem ale najczęściej jajecznice/ew jajka na twardo. Co do wieczornego posiłku to tak zrobię

Dziś o 11 zjadłem jajecznice z 4 jajek + chleb zwykły(skleroza sprawiła,że zapomniałem kupić razowego) i płatki owsiane 70g(koniec zapasów,muszę polecieć do sklepu) + mleko. Gorzej z płatkami w dni od pon.- do piątku właśnie.Wtedy nie mam czasu żeby je zrobić i zjeść.Trzeba wcześniej wstawać ale pewnie zastosuje się do rad Szczesia

Mam jeszcze pytanko co do tego koktajlu.Dałoby radę jakbym go przyrządził tuż przed spaniem,włożył do lodówki i zjadłbym następnego dnia w szkole właśnie?Bo nie za bardzo mogę miksować rano a zgromadzenie wszystkiego i tak zajmuje trochę czasu

Aaa i jestem niestety chory,lekka gorączka + kaszel + delikatnie zatkany nos ale chyba jeszcze dziś poćwiczę bo pewnie będzie coraz gorzej.

Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-10 12:00:29

zwracam honor nie doczytalem sie :P

A co do wymiarów,to właśnie coś miarki nie mam ale tak z 2 tygodnie temu się mierzyłem to z tego co pamiętam biceps nie ma pompie ok. 32 cm.Łydka pewnie z 37-39cm. Z nóg to ogólnie jestem zadowolony. Postaram się dziś-jutro miarkę znaleźć

btw sog na zachete.

Odbite i sog dla Szczesia i Riobsona. Dodatkowo małe pytanko:
Czy taka wersja pompek na poręczach/krzesełkach coś da:
Kumpel robił tak(kiedy nie dał rade jeszcze całych) ,że dotykał delikatnie stopami(placami u stóp)podłogi ale tak żeby było mu jak najciężej to robić(zapas jednego powtórzenia).
Ruch taki sam.Coś mniej więcej jak podciąganie się na drążku z nogami na krzesełku.

Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-10 12:27:01

Rób klasyczne a jeśli nie masz siły na robienie normalnych to możesz robić na kolanach z rękami na hantlach...

Normalne dam radę zrobić ale dipsy też chciałem ale siły za bardzo nie mam na wszystkie powtórzenia.