poręczach

No kurde to jest nic przy tym co zamierzam . Wygrać w Radzyniu to nie tak hop siup trzeba sie na pocić . A ja celuje w wygraną . A przed nami juz moge powiedziec 12 listopad i I Otwarty Puchar Polski w pompkach na komendę na mini poreczach & podciaganie na drążku w 3 próbach. Wiecej wiadomości w dziale Aktualności Sporty Siłowe pewnie w sobotę [...]

Dobra data I Otwartego Pucharu Polski w pompkach na komendę & podciągania na drążku ustalona na 19 listopada . Na dniach ukaże się temat w dziale Sporty Siłowe i Aktualnosci. Pompki 95 162 + 3 059 = 98 221 Trening WW dalej bez konkretów 45kg x 60 55kg x 38 ( filmik w temacie WW Pro & Amator w dziale Sporty Siłowe i Aktualności ) Uginanie [...]

Dzisjaj niby WW ale dalej p******ety 45kg x 60 55kg x 45 z podwójnym stopem ale sam sobie liczyłem zatrzymanie więc takie lajtowe Troche iti mnie przegonił na mini poręczach na komendę i tyle . Ja to muszę miec konkretny termin imprezy wtedy wiem co robic . Dobrze że te pompki będa przynajmniej tyle :-) 19 listopada będzie rzeźnia ! %-)

[...] cel to Radzyń ( 150 000 musi poczekać ) muszę inaczej zaplanować pierwsze pół roku ogólnie będzie mniej pompek ale dłuższe serie. Radzyń a później Puchar Polski na mini poręczach a tu zamierzam zachowac się gościnnie tak jak w tym roku :-) WW coś rzeźbie raz w tygodniu przecież nie odpuszcze kwietniowych MP w WW na Śląsku . Nawet zakończe [...]

[...] popracowac nad brzuchem i przede wszystkim wyciągac wnioski z Waszych uwag . No moge inaczej ustawić ławki ale bardziej by mi chodziło o wykonanie na podłożu i na mini poręczach . Oczywiscie poprosiłem drazekm wiec wykonam tak jak on chce . Kolejne nagranie dopiero w sobote bo nie bedzie mnie kto nagrać . Dzieki za obejrzenie i chec [...]

[...] tam nie wiedząc co robią na pewno nie pojadę . A chyba drazekm nie dostał zawału robiąc pomki :-? Drazekm wystarczy jak będziesz oceniał moje :-) Jutro nagrywam cz. 3 ( 70 powtórzeń )na mini poręczach z nogami na wysokości podparcia dłoni ale z ułożeniem łokci takim jak na zawodach . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-07-08 19:55:05

[...] że nie podoba mi się tolerowanie przez sędziów takich pompek. Znam to też od strony startującego w 2013 w Poznaniu sam kombinowalem w pompkach z braku siły ( po dipsach na poręczach ) no nie psułem techniki ale świadomie minimalnie opuznialem reakcję na komendę dół co dużo dawało No ale przez głośną krytykę jednego z widzów w półfinale już [...]

[...] coś za coś " . Co do serii z obciążeniem u mnie się nie sprawdzały ( w ogóle serie są dobre dla początkujących moim zdaniem oczywiście ) lepsze efekty dają mi serie na mini poręczach z pogłębionym ruchem .No i chyba najważniesze ja to robie systematycznie 8 lat nic się nagle nie zrobiło a i WW ( wyciskanie wielokrotne sztangi leżąc) którym się [...]

[...] seria właściwa) 25p=20kg 20p=30kg \\\15p=64kg 12p=66kg 10p=70kg 6p=76kg 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 12p 10p 8p 15p=18kg 12p=22kg 8p=28kg 6p=28kg 3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę) 4s 15p 12p 10p 8p 15p=0kg 12p=0kg 10p=0kg 8p=0kg 4.Rozpiętki leżąc 2s po 20p 25p=8kg 20p=10kg Brzuch 1. Podciąganie kolan do klatki na ławce [...]

[...] z sekundowym przetrzymaniem, następne już jest nieco gorzej, w ostatniej robię już tylko 8 powt. Tu zanim cokolwiek dołożę minie jeszcze z 3 tygodnie pewnie. Pompki na poręczach idą coraz lepiej, na razie nie myślę o robieniu z obciążeniem, ale będę pewnie zwiększał ilość. Dzisiaj siedzę w domu z potwornymi zakwasami. Sama przyjemność To [...]

PONIEDZIALEK (klatka+biceps) -wyciskanie plasko 4x (12,10,10,8) -wyciskanie hantelek na skosie 4x (12,10,10,8) -rozpietki na plaskiej 4x (po 10) /wczesniej robilem na skosie -uginanie ramion stojac sztanga 3x (12,10,8) -modlitewnik 3x (12,10,8) -uginanie hantelek- MŁOTKI 2x (12,10) WTOREK (nogi,kaptury) -przysiady 4x -suwnica 4x (12,10,8,6) [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (bardzo male ciezary na suwnicy shmita) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka [...]

[...] Nogi Przysiad 10 serii 6x120kg Łydki ze sztangą 30x120kg 25x140kg 20x160kg Brzuch z ciężarem trzymanym na karku 15x5kg 15x10kg 10x15kg Łapy I SUPERSERIA Pompki na poręczach 10 serii 6x20kg Uginanie ramion hantelkami na ławce 45stopni 6x18kg II SUPERSERIA Francuz sztangą łamaną na stojąco 14x35kg 12x40kg 30x25kg Modlitewnik łamaną [...]

55664 + 130 = 55794 wczoraj w końcu trochę wleciało :) rozgrzewka 25 + pompki na poręczach 12 + 10 + 8 +6 + dipy 4x10 55 794 + 101 = 55 895 (1580)

[...] jakiś miesiąc jemy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c9dfd953b774dc0a4d9924b8e2f9c8c.jpg pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-nogi off off Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s wykroki 3s wspięcia na palce [...]

Troche musze sprostowac sprawe z tym trenigiem okluzyjnym;p Ja cały czas trzymam sie podstaw i dla mnie najwazniejsze sa sztangi i sztangielki! Na nowo koła sie nie wymysli... O tym treningu wiem juz jakis dluzszy czas i go nie stosowalem, gdy sie przygotowywalem do zawodów. Jakies dziwne techniki, nowosci testuje w luznym okresie. A zeby sie [...]

Amos Tak tez pomyslalem zeby nagrac filmik, z siadow;) postaram sie tez moze z jakis innych cw. Choc nie ukrywam, ze jak mam nagrywać filmik nawet krótki, to strasznie mi roztraja to trening, ale postaram sie;) Podstawowa miska to: 1 4 cale jajka 120g owsianych 2-3 220g kury 100g ryzu 10g lnianego plus owoc najczesciej ananas albo szklanka soku [...]

Doris Dzisiaj w planach sa nogi, ale jeszcze sie zastanawiam czy isc je robic, bo jestes zakwaszony i obolaly po niedzielnym oraz wczorajszym treningu. A nogi musze robic na 110% wiec jeszcze sie zastanowie czy nie odpuscic dzisaj i jutro w z pelna moca zaatakować;) Poza tym tez wczoraj chwile gadałem z Emilem i czekam, na jakis plan/rozpiske co [...]

Wczoraj byl relaks, dzisiaj juz poszedl trening barki triceps;) nie wiem, czy wczesniej tak bylo czy teraz zaczelem na to zwracac uwage, ale na plazy byly same morsy, doslownie masakra, grubasy do potegi, mężczyzni i kobiety nie zaleznie od wieku! To ja na masie byłem tam chyba z najmniejszym bf;d *Trening -barki 1 unoszenie sztangielki bokiem na [...]

Zakwasy na nogach po treningu Bartka dalej dokuczaja, ciekawe kiedy puszcza;p Wczoraj robilem barki, troche zmienilem trening, bo juz nie dawało to efektu;) a tak dzisaj juz ladny zakwas na bokach barku;) Waga cos w stoi w miejscu tzn waha sie to czasem pod 88 wskakuje czasem zleci nawet ponizej 86kg ale z opini i komentarzy innych ponoc rosne;) [...]