poręczach

[...] 3B. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 4x8 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 4A. Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 8x7kg 8x8kg 7x8kg 6x8kg - tutaj osłabłam. 4B. Pompki na poręczach 4x8 8/8/8/8 - e...jednak dźwignięcie solidnych 70kg jest poza moim zasięgiem. Robiłam na ławce z wyprostowanymi nogami. Klatkę czułam, ale triceps bardziej. [...]

[...] ławce poziomej 4x8 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 4A. Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg - znów w tym ćwiczeniu jechałam na rezerwach. 4B. Pompki na poręczach 4x8 8/8/8/8 - wciąż próbuję, ostatecznie robię przy ławce pochylona w przód. 5. Ściąganie linek w bramie 4x8 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg + 1. [...]

[...] poziomej 20x5kg 20x5kg 20x5kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 20x5kg 20x5kg 20x5kg 3. Rozpiętki na maszynie 20x15kg 20x15kg 20x15kg 4. Pompki na poręczach 10 + 5 10 + 5 10 +5 - Mam wrażenie, że cycki wyjdą mi pod brodę %-) 10x ostatnia faza ruchu, potem dobijam pompkami tyłem z nogami na ławce 5. Pompki 15 + [...]

[...] na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na jednej nodze ( jak nie dasz rady to wykroki z hantlami w dłoni) 4. Nogi (2 głowy)- uginanie nogi z hantlą zawieszoną u [...]

venaa tak mi się przypomniało,bo kilka dni temu śniło mi się,że robię pompki na poręczach i trzaskałam ich tyle i zliczyć nie mogłam...ale to był tylko piękny sen a mi sie ostatnio śniło, że rozwalałam wszystkie meble, łamałam krzesła na udach, rzucałam talerzami w ludzi, podczas gdy wszyscy prosili mnie o wybaczenie ...ah to był piękny sen [...]

[...] i dostałam bebzol same "komplementy" na temat wyglądu słyszę ****************************************************************** śniło mi się,że robiłam pompki na poręczach mówiłam,że będę w snach ćwiczyć koniecznie muszę pobawić się w poręcze jak wrócę na siłkę może sen się spełni Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-24 09:43:40

Interesujące :) Obecnie robię pompki na poręczach, hantle płasko, hantle dodatnio i rozpiętki. Zastanawiam się czy dał bym radę wrzucić na to barki, czyli unoszenie bokiem, OHP, unoszenie w opadzie i podciąganie sztangi do brody :D

[...] przedramię, brzuch -nic -nic Z ćwiczeniami uzupełniającymi aby trening odpowiadał 1,5 raza w tygodniu na każda grupę mięśniową (z wyjątkami) Np. przy tricepsie pompki na poręczach czy wąskie wyciskanie. (wychodzi wtedy średni trening klatki - to moje 0,5 treningu) Czyli jeden ciężki jeden lekki :) Zauważyłem, że jesteś zwolennikiem dużej [...]

[...] z tego na wszelki wypadek Troszkę było jeszcze odczuwalne przy wycisku leżac ale to już delikatniej 12.08 podciąganie na drążku 17,13,12 przerwy po 5min. trening z masą własną pompki na poręczach 3s po 10powt. wskoki na podest 3s po 15powt unoszenie nóg w leżenu na łąwce(skos w dół) 3s po 10powt. rozjazdy na kółku z kolan 3s po 8powt.

[...] uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 13.5/13.5/13.5 podciąganie na drążku negatywy podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 OHP 3x10 12.5 12.5/12.5/12.5 - ostatnie dwa powtórzenia ledwo co zrobione łydki 3x20 20 Cardio bieżnia 30 min, prędkość 6.5km, [...]

[...] negatywy nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 Nie dodałam jednak kolejnej serii, słabiej szło niż ostatnio OHP 3x10 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 [...]

WCZORAJ TRENING GÓRA - SKŁADANKA TEGO CO PRZYSZŁO NA MYŚL ;) Rozgrzewka wioślarz 6min 1200m Rozciąganie mobilne Wiosłowanie hantlem w podporze 7x15/ 10x12/ 12x12/ 12x12/ 12x12/ 9x15 Maszyna podciąganie 54.5 x16/ 50x12/ 45.5x10/ 45.5x10/ 45.5x10 Ściaganie kamry do klatki 20x16 30x10 30x10 30x10 Pompki na poreczach 3x!!! /1x + 9xnegatyw/ [...]

Day 11 Dzisiaj udalo mi sie wczesniej wstac %-) i poszedlem okolo 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie [...]

[...] sztangą w pochyleniu lub T-bar 5 s x 5 p A: Podciąganie na drążku 2 s P: Wiosłowanie hantlą jednorącz: 2 s x 5-8 p P: Uginanie ramion ze sztangą: 3 s x 3-5 p P: Pompki na poręczach: 3 s x 3-5 p Wtorek: Nogi Power G: Przysiady ze sztangą na barkach ( Smith ) : 5 s x 5 p A: Wypychanie nóg na suwnicy: 2 s x 4-8 p A: Wykroki z hantlami: 2 s x [...]

[...] Wiosłowanie hantlą jednorącz: 2 s x 5-8 p 5 x 15kg / 5 x 17.5kg P: Uginanie ramion ze sztangą: 3 s x 3-5 p 5 x 20kg / 5 x 25kg / 5 x 30kg > weszło bez problemu P: Pompki na poręczach: 3 s x 3-5 p 5 x 5kg / 5 x 6kg / 5 x 7kg > J/w Regeneracja: 5 h |-O Domsy: Leciutko na łydkach jeszcze 2.5 / 10 Suplementacja: Kwik energy - 2 kaps Zma - 2 kaps Nie [...]

[...] / 10 x 8kg Triceps: 1.Wyciskanie wąsko Smith: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg 2.Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 50kg / 8 x 55kg / 6 x 60kg + drop 12 x 30kg 3.Pompki na poręczach: 20 x CC /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg Wczoraj jeszcze dałem rade dobić kcal ale dzisiaj jedząc pierwszy posiłek o 15 było już [...]

[...] Wznosy barków "Sztrugsy" + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- seria łączona 3dzień: wyciskanie hantlami na ławce skośnej wspięcia na łydki na suwnicy pompki na poręczach + pompki z nogami na podwyższeniu + prostowanie ramion w opadzie tułowia podciąganie (lub odwrotne pompki) przysiad na wąsko z hantlami ćwiczenia dodatkowe wrazie [...]

[...] w opadzie tułowia: 1s-8*2,5kg 2s-8*5 3s-8*7,5 4s-8*7,5 Przysiad na wąsko z hantlami w rękach: 1s-8*7,5kg 2s-8*10kg 3s-8*12,5 4s-8*15kg Brzuch: Unoszenie prostych nóg na poręczach: 4serie po 10,9,8,8powtórzeń Twister 4serie po 30sek kręcenia Ściąganie rączki wyciągu na kleczku: 1s-10*19kg 2s-8*22kg 3s-8*25kg 4s-8*30kg PO TRENINGU SIŁOWYM [...]

Witaj Tak naprawdę w ćwiczeniach izolowanych progresja ciężaru gra drugoplanową role. Najważniejsza jest praca mięśniem docelowym i czucie. Wyciskania, pompki na poręczach, wykroki, wiosło..itd. Tutaj skup się na progresji. Pozdrawiam.

proponuję ten trening na mase ale proszę jeszcze o opinię SPECJALISTY lub EKSPERTA 1dz klatka -wyciskanie na poziomie 4 x 12,10,8,8 -w skosie 4 x 12,10,8,8 -rozpietki 3 x 12 -pompki na poreczach na maxa bic -unoszenie sztangi prostej 4 x 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek ze skretem 3 x 10,8,6 -lamana na modlitewniku 3 x 10,8,6 2 dzien [...]