Czy muszę zaczynać trening od 1 tygodnia, jeśli czuję się na siłach, żeby zacząć z wyższego pułapu? Czy muszę robić wszystkie ćwiczenie jedno po drugim, czy np. mogę brzuszki i pompki zrobić rano a drążek i pompki na poręczach zrobić popołudniu? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] 10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego szeroki uchwyt 1 seria 50kg x 10 powtórzeń 2 seria 60kg x 10 powtórzeń 3 seria 70kg x 10 powtórzeń Triceps: Pompki szwedzkie na poręczach (jako rozgrzewka) 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 seria 37kg x 8 powtórzeń 3 seria 47kg x 7 powtórzeń [...]
[...] 37kg x 10 powtórzeń 3 seria 42kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego gryf prosty 1 seria 25kg x 12 powtórzeń 2 seria 30kg x 10 powtórzeń 3 seria 35kg x 8 powtórzeń Pompki szwedzkie na poręczach 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 2 serie dobijające po 10 powtórzeń
[...] 60kg x 8 powtórzeń 3 seria 60kg x 7 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń Triceps: Pompki szwedzkie na poręczach 1 seria x8 z ciężarem 5kg 2 seria x8 z ciężarem 10kg 3 seria x9 z ciężarem 15kg 4 seria x10 z ciężarem 20kg Wyciskanie francuskie 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 [...]
dając triceps np do klatki bazujesz na wstępnym zmęczeniu mięśnia trójgłowego który już po klatce jest mocno uruchomiony więc dwa mocne cwiczenia wystarcza. pompki na poreczach i waskie wyciskanie zdecydowanie beda najlepsze. co do seal row za kazdym razem odkladac a ciezar zastosowac do oporu
Witam kolego, mysle ze moge Ci pomoc. Mialem podobny problem w wieku 19 lat rowniez bez rozgrzewki wyciskalem i mi strzeliło. I meczylem sie dlugi czas bo mnie ciagle bolało po treningu klatki, chrupało w stawie. Potem przestalem cwiczyc i jak miesnie mi spadly bark zaczal mi wypadac i sam wracal na swoje miejsce ale mialem bol pare dni. Jezdzilem [...]
[...] -wyciskanie na ławie płaskiej/skośnej sztangą -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wyciskanie hantli/sztangą zza karku siedząc -uginanie ze sztangą stojąc -pompki na poręczach 15- wszystko 2 serie 10 - 3 serie (+1 rozgrzewkowa) 5- 3-4 serie (+1-2 rozgrzewowe) negatywy 4 serie (tu mozesz dodac tzw drop serie, czyli serie ze zmniejszanym [...]
[...] nieobecności! Start testu za ok. 5-6dni. Aktualnie jestem w trakcie SD, maksy już dawno sprawdzone, w kalkulator wklepane. Wynikami siłowymi jestem załamany ale pompki na poręczach mnie pozytywnie zaskoczyły, bo z ciężarem 7,5kg wykonałem 15 powt. (ostatnie powtórzenie 'na pomnik'). Cholernie mnie te 3 treningi zatyrały, zwłaszcza 15-tki i [...]
[...] Jakie ćwiczenia na klatkę mało obciążają barki a pozwalają ja budować i dokładać ciężaru? Będe wdzięczny za pomoc. Gdyby ni echolerna wada postawy notowałbym mega progres w poręczach i powerflys... Prostowanie ramion na wyciągi w połowie serii zmieniłem chwyt na wąski i prowadzony z góry. Ramiona na boki. Wchodzi jak głupie. Można dowalić dużo [...]
[...] zamiennych drążków) 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie: 15, 10, 5 powtórzeń z powiększeniem ciężaru daj np. pompki na poręczach w wąskim rozstawie i łokciami przy tułowiu 3x max ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ barki [...]
[...] x 12; 65kg x 12 WYKROKI 38kg x 12; 35kg x 12; 35kg x 12 PRASA LEŻĄC 40kg x 12; 40kg x 12; 35kg x 15 łydki WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 17; 75kg x 17; 75kg x 17 KLATKA pompki na poręczach 23; 17; 13 wyciskanie na skosie ujemnym 58kg x 12; 58kg x 12; 58kg x 12 wyciskanie na skosie dodatnim 50kg x 12; 50kg x 12; 50kg x 12 pompki klasyczne 23; 23; 17 [...]
[...] 1.4/4/4/4 2.5/5/5/5 3..8/8/8/8 4.5/5/5/5 5.10/10/10/10 Także dzisiaj wpadło parę rekordów ! :D Zwiększam o 1powtórzenie w obu wersjach podciągania, w dipach i pompkach na poręczach od następnego tygodnia :D Co do barków zastanawiam się nad zmianą ćwiczenia na wyciskanie na barki robione hantlami i najwyżej dokupieniu ciężaru w póxniejszym [...]
[...] zaawansowane pompki z obciążeniem wystarczą na ok pół roku ? " napisałem Tak lepiej według mnie i pompkami też przećwiczysz wszystko :) powiedziałem tak dlatego, bo pompki można tak zmodyfikować że będą na każdą partię (pompki na poręczach też między innymi), więc nie musi szaleć z obciążeniem Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-01-02 15:51:25
[...] ? " napisałem Tak lepiej według mnie i pompkami też przećwiczysz wszystko :) powiedziałem tak dlatego, bo pompki można tak zmodyfikować że będą na każdą partię (pompki na poręczach też między innymi), więc nie musi szaleć z obciążeniem Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-01-02 15:51:25 Gryf ogarnę, postaram się zamówić na dniach :) Do tego [...]
[...] zwisie 4s Czwartek : wolne Piątek : : -Suwnica 4s -Rozpiętki 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4s -Podnoszenie hantli do brody stojąc 4s -Pompki na poręczach 4s -Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 4s -Allachy 4s Co myślisz ? Który byś wybrał dla mnie, ten z etapu 4 czy ten powyżej ? Dla mnie jakoś jaśniej [...]
[...] -wyciskanie sztangi płaska 60x20,20 100x10 120x10 140x10 160x6+140x6+100x6+60x12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 60x8,8 45x12 -rozpiętki na maszynie 3x12-15 -pompki na poręczach 3x12-10 bez cieżaru ŁYDKI -wspięcia siadząc 6x20-12 jak widać sił już nie ma wszystko było w ch** cieżkie %-) aero standard 35min po treningu i 40 wieczorem [...]