poręczach

[...] Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4X12 ( 45KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (18KG) 3,Pompki na poręczach - 4X10 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (65kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x [...]

[...] w sobotę! Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 (60kg ) 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg 4 x 10 (115kg ) Triceps 1 Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 (50kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (20kg) Podsumowanie Dziś rano byłem na [...]

Dzień 22 Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę na maszynie Smitha - 4X12 (60KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X12 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (55kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Dzień 26 Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 (65kg ) 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg 4 x 10 (115kg ) Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu wąski chwyt 3x12 (60kg) 3. Francuskie wysciskanie sztangi do czoła: 3 x 10 (22kg) Podsumowanie Trening w [...]

[...] 29 Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę na maszynie Smitha - 4X12 (60KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X12 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (55kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4x8 serie główne 3. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Wiosłowanie sztangielką - 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne 3. Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x10 3.Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 3 x 10

Co sadzicie o tym planie treningowym? 1 dzien treningowy Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 [...]

[...] poprostu obnizyla moje sily :) Po treningu 2 banany, proteiny i carbo no i kreatyna.. fajnie, lekka pompa byla, podmeczony , trening fajny :) Trening : Klata - Pompki na poręczach 3 serie 12-10-10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-12-10-8 (56kg- 56kg - 52kg-52kg) - Przenoszenie hantla 24kg + Rozpiętki skos -8kg hantel(+) 3 serie 12-10 [...]

Ok dzisiaj mam trochę czasu, więc podsumujmy ten miesiąc. Zacząłem treningi z cyklu artykułów Mawashiego od początku stycznia. Wcześniej byłem na miesięcznej przerwie, która ewidentnie mi służyła, że teraz miałem taki wzrost masy. W sumie przytyłem 9kg, a jeśli chodzi o obwody to najbardziej poszło mi w łapki i nogi z czego się bardzo cieszę. [...]

[...] kg odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 9/7/7/5 kg odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 7/5/5/3 kg odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 3x6 11/9/7/5 kg odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 40/35/30/25 kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 4cegiełki odpoczynek 2 minuty C1. [...]

[...] Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej Rampa/5/2-3min 2 Push Press Rampa/5/2-3min 3 Pompki na poręczach Rampa/6/2min 4 Podciąganie na drążku nachwytem Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 [...]

[...] Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej Rampa/5/2-3min 2 Push Press Rampa/5/2-3min 3 Pompki na poręczach Rampa/6/2min 4 Podciąganie na drążku nachwytem Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 [...]

[...] 50x12, 60kgx12 Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 50x15, 60x12, 70kgx10p Wykroki 6kgx12px3s (kolano boli więc nie przesadzam) Uginanie ramion hantlami 10kgx12px3s Pompki na poręczach 12px3s Wspięcia na palce stojąc 15px3s Spięcia brzucha z nogami opartymi na ławce 20px3s Rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=yl9IjHjqsCA [...]

[...] klatki szerokim uchwytem 15-10px4s Batterfly odwrotny 15-10px4s Prostowanie wyciągu dolnego zza głowy 15-8px4s Francuskie wyciskanie leżąc hantle 10-14kgx4sx12-9p Pompki na poręczach 4sx12-10p https://www.youtube.com/watch?v=iUukltv6_0Y Cardio 30 min bieżnia 6km/h 6% skos, tętno 120-135 ud/min [...]

[...] + 200g szynki pieczonej + oliwa z oliwek + pomidor + rzodkiewki /SFD/Images/2016/4/7/5a0fc47b509b4ec687d5ff2672c28df8.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Pompki na poręczach 4sx15-13p Francuskie wyciskanie leżąc hantle 10-14kgx4sx12-9p Prostowanie wyciągu z liną 15-8px4s Unoszenie skrzyżowanych linek na tył barku 4sx20-15p Wznosy bokiem [...]

[...] przodu …. cztery w bok, później cztery w przód, …. jeden w bok, jeden do przodu Razem z Monolizo daliśmy czadu. Wyciskanie sztangą zrobiło również swoje. Tricepsy po pompkach na poręczach, ciągnięcie sznura wyciągu dolnego – rozciągnięcie na maksa. Lubię takie treningi, ale nie wiem jak długo można jechać na takich mieszankach przedtreningowych?

[...] 10 min orbitrek Artykulacja stawów Biceps i triceps Superseria 4s Uginanie ramion sztangą stojąc 12-10p Francuskie wyciskanie stojąc 12-10p Superseria 4s Pompki na poręczach 12p Młotki 12kg Superseria 4s Uginanie ramion drążek dolnego wyciągu Prostowanie wyciągu dolnego stojąc Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3sx10p Francuskie [...]

[...] fajny, na mego pompie. Przerwy między seriami, zawsze w ten dzień wydają się za krótkie, bo człowiek sapie jak lokomotywa ;) Po wiosłowaniach, nadszedł czas na pompki na poręczach, z mocnym pochyleniem do przodu i uniesieniem nóg do przodu – klatka po prostu pęka, nadchodzi moment, że nie można wyprostować rąk ;) Fajnie weszły również [...]

[...] mówić, dobrze poszło na treningu. Rano całkiem dobrze mi się ćwiczy, mimo, że wstaję po 5-tej żeby wypić ANABOL GAIN’a. Po 6 start. Wiosłowanie na ławce, a później pompki na poręczach na przeciwstawne partie spowodowały, że nie wiedziałem, czy bardziej mnie rozrywa czy spina ;) Triceps starałem się robić z łokciami bardziej do wewnątrz i mimo, że [...]