[...] nie przekłada się na wzrost suchej masy mięśniowej. Ciągła progresja ciężarów + odpowiednia dieta + regeneracja = wzrost. Co do samych ćwiczeń - ewidentnie brakuje tutaj pompek na poręczach, w moim przypadku to właśnie one ruszył suchą klatę. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-09 13:04:01 Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-09 13:04:22
[...] 1) Sztangą łamaną 4 x (12 – 15) 2) Sztangielkami ze skrętem 4 x 15 3) Uginanie ramion na bramie 4 x 15 4) Sztangielką opartą o kolano 4 x 15 Triceps 1) Pompki na poręczach 4 x Max 2) Wyprost ramio na linkach 4 x (12 -15) 3) Ściąganie drążka 4 x (12 – 15) 4) Pompki na ławeczce 4 x Max Grzbiet Prostownik Grzbietu 4 x Max [...]
Jeszcze jedno w waszych planach brakuje niektorych grup miesniowych ? A przeciez HIT to trening na cale cialo ? u mnie wyszly takie cwiczenia : -brzuch -przysiad -wspiecia na palce -unoszenie sztangi w opadzie -unoszenie sztangi do brody ( czy to dobre cwiczenie ) NIE, GDYZ RUJNUJE BARKI -pompki (nie koniecznie) -drazek -wyciskanie w [...]
messi a co ci to da w ocenie planu ile wyciska??? wojtek w klatce bym zmienil pompki na poreczach na wyciskanie plasko ale jesli posiadasz poręcze to jak najbardziej rób.Na triceps i biceps daj po 8 seri bo to mala grupa w bicu i tricu usun 3 cwiczenie
plan a przysiady 4s wznosy tułowia 4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie żołnierskie 3s sciaganie w szerokim 3s pompki na poreczach 2s uginanie rąk o kolano 2s plan b martwy 4s wyciskanie nogami na maszynie 4s wyciskanie skos w góre 3s wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s podciaganie sztangi do dołu klatki 3s sciaganie [...]
ok wielkie dzieki zrobie tak jak w Vanilla HST a potem zobaczymy co dalej. Jeszcze jedno pytanie bo nie moge nigdzie tego znaleźc a do końca nie jestem pewien. Dipsy to pompki na poręczach na klatkę? porecze mają byc równoległe do siebie czy prostopadłe?
W 2 dni w tygodniu na siłowni masy nie zbudujesz. W razie problemow z pompkami na poreczach zamien je na "ławeczke rzymska". Kark wrzuc po cwiczeniach barkow a przedramie do trenigu ramion. Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
Jakiego to strasznego obciążenia używasz że ci te szrugsy tak obciążają kręgosłup? Szrugsy w zwisie na poręczach lub zwisie na drążku robiłeś jak tak panicznie boisz się o kręgosłup?
[...] marnować czas, z malym polem manewru, skoro można modelowac trening pod bieżące potrzeby, układając prostego splita. Trening 3x w tygodniu, gdzie każdy dzień zaczynasz od danego cw na klatke, w twoim przypadku wl/na skosie dodatnim/pompki na poręczach, w systemie 15/10/5 jeśli chcesz to moge ci coś takiego skleic, tylko wypełnij i wklej ankiete.
OKs oleje unoszenia + szrugusy;] Dipsy to pompki na poreczach co nie:> Aha jak zmieniac liczbe seri na 10 i na 5?? Po przeczytaniu jeszcze wiekszej liczby artow;] Doszlem do wniosku ze aby sie nie przetrenowac to bede robil 1s kazdego cwiczenia:)
A) MARTWY CIAG WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM Wyciskanie barki Uginanie ramion tu moze byc francuz (moze byc w superserii z uginaniem ramion) WSPIECIA STOJAC/SIEDZAC BRZUCH PRZEDRAMIONA B) Przysiady High pull WYCISKANIE SZTANGI PLASKO+WIOSLOWANIE SZTANGA POMPKI NA PORECZACH+młotki lub inna niz w A forma [...]
[...] oberwac-jak stwierdzisz, że jest źle, zostań przy zwykłym wycisku. Pamiętaj, klata jak najbardziej wypięta. Tutaj jako drugie ćwiczenie wycisk na płasko albo pompki na poręczach, to też dobra opcja, a nawet lepsza. Jako trzecie ćwiczenie rozpiętki na skosie w góre. Cudów nie ma-proste, a najlepsze co proste i skuteczne. Pierwsze ćwiczenie 4 [...]
ne mosz tego soga tzn suplementacji u mnie nie ma ale odrzywianie w miare jest tzn nie wyliczone co do grama ale staram sie jesc odpowiednie posilki w odpowiednich proporcjach :) ok dzieki :) a i jeszcze zapytam cwiczenia na triceps wystarcza te co sa czy cos dorzucic??i moglbym pompki na poreczach zamienic na cos innego?? Zmieniony przez - [...]
