poręczach

[...] wystarczą i trzeba będzie zainteresować sie treningiem siłowym z ciężarami lub na maszynach, inaczej postępny będą słabe, lub po prostu żadne, chyba że mówimy o pompkach na poręczach, jest to ćwiczenie o tyle dobre że nie można w nim oszukiwać i dlatego przez wielu uważane jest za wspaniałego budowniczego dolnych partii mięśni piersiowych. No to [...]

[...] sztangą podchwytem 2s 8-12 20-30 minut aerobów TRENING "B" 1. Nogi: Martwy ciąg 3s 6-12 2. Klata: Wyciskanie hantli - skos głową w górę 3s 6-12 3. Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 6-12 5. Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 6-12 5. Triceps: Pompki na poręczach 2s. MAX 4. Biceps: "Arnoldki" 2s 8-12 20-30 minut aerobów

[...] ../Content/img/noimage.png PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie ../Content/img/noimage.png [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie [...]

w pompkach na poreczach pochylaj sie bardziej do przodu łokcie na zewnatrz

[...] PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie Środa NOGI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/96392802939022062809.png [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/43572575028042656893.png [...]

[...] nogi. PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie Środa NOGI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 10 powt 10kgx10 12,5kg/8/6/6, 10kg4x10 ts 4x12,5 15kgx8/ 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powt 10kg ts ts 12,5kg 4) pompki na poręczach 3x10 powt ts ts ts Triceps 1) wyciskanie „Francuskie” hantli w leżeniu 3serie 10 powt 5kg ts 7,5kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie max 20-15-15-15 ts ts ts [...]

[...] kasza gryczana, oliwa. Trening: Wyciskanie na ławce poziomej 90kg x10, 95kg x8, 100kg x6, 105kg x6, 110kg x4, (110kg x6, 120kg x4, 120kg x2, 130kg x2)- deska. Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Dość ciężki trening, 10 serii jednego ćwiczenia, to jednak sporo i nieco nuży, ale jak trzeba to trzeba. Suplementy: Nitrobolon [...]

[...] Wyciskanie poziomo 80kg x10, 90kg x10, 90kg x8, 100kg x8, 110kg x4, 115kg x2 Wyciskanie sztangielek na skosie 26kg x10, 32,5kg x10, 35kg x10, 38kg x8 , 41kg x6 Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10 Komentarz: Jak pisałem po ostatnim treningu w domu – nie mam deski, więc trenuję tradycyjnie. Trening dość fajny, 115kg poszło dwa razy, [...]

Wpiska z treningu 22.10.09 KLATKA+TRICEPS Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 6-8 z progresją ciężaru Wyciskanie hantli na płaskiej 4 po 8 Pompki na poręczach 3 s (20 ,18,11) z obciążeniem ok 10kg Wyciskanie sztangi w wąskim na płaskiej 4 s po 8 wyciskanie francuskie leżąc 4 s po 10 23.10.08 NOGI Przysiady ze sztangą z przodu 4 s po 6-8 [...]

[...] wrzuciłem rozpiski z treningu 17.11.09 Biceps + Triceps Podciąganie na drążku podchwytem 3x12-10-10 Unoszenie ramion ze sztangą prostą 4x12-10-8-6 Unoszenia młotkowe 3x10 Modlitewnik z łamaną 4x10 Pompki na poręczach 3x20 Wyciskanie francuskie 4x12-10-8-6 Ściąganie drążka na wyciągu 4x10 Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 Brzuch jak zawsze

Tak jak ostatnio mówiłem wracam do treningów, zaczołem od delikatnych treningów obwodowych opartych na ćwiczeniach opartych na ciężarze własnego ciała(pompki na poręczach ,drążek itp) Mam nadzieje że po umieszczeniu fot nie przeniesiecie mnie do treningów dla początkujących. Wszystko to i tak odbywa się w cieniu sobotniej tragedii która dotkneła [...]

[...] zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. 35kg-30-25kg dramat po prostupo 2 serii taka pompa że o mało łapy nie urywa seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii. 10+30kg już tak wy***any byłem że kolejne powtórzenia to [...]

[...] 2a. Czachołamacz leżąc na skosie głową w dół 3 serie 8-10 powtórzeń 2b. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund przerwy 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie max powtórzeń 60 sekund przerwy 4. Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową 1 seria 100 powtórzeń 5a. Uginanie ramion [...]

[...] 90-6 90-6 2a. Czachołamacz leżąc na skosie głową w dół 3 serie 10 powtórzeń 32,5 2b. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 3 serie 10 powtórzeń 6 sztabek 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie 25 4. Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową 1 seria 100 powtórzeń 2 sztabki 5a. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]