poręczach

[...] na wyciągu - wg wzoru z 1 strony bo nie wiem ile waża plytki na wyciagu - wyciskanie francuskie leżąc 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*3 to cwiczenie zamiast pompek na poręczach, bo nie mamy ich w piwnicy u kumpla niestety moja piwniczna silownia ma pewne braki w ciezarze i sprzecie, ale to co najwazniejsze jest po tricepsie do dzis mialem [...]

[...] temu bylo 27*5, 31*5, 37*5, 41*5, 45*5 - 2 serie szrugsów po 10 powt na 60kg 3. triceps - prostowanie na wyciągu - liczba plytek 9*10, 11*10, 13*10, 15*10 - pompki na poręczach 4 serie po 5 powt ------------------------------------------------------------------------- Wczoraj trening B-5 klatka - wyciskanie na plaskiej 60*5, 67.5*5, [...]

[...] wariantów, od prostych po trudniejsze. Na trudnych poległam- partner trzyma nogi (moje :-P) w górze i z tej pozycji mam się gibnąć przez te kółka. Masakra. Dipy były na poręczach, nawet coś tam sobie podwiesiłam o dziwo. Kondycja oprócz T2B spoko %-). HPC unbroken na każdej rundzie, T2B dzielone jak leci, push pressy na dwie części, 10 i 5 [...]

pompki na poręczach też możesz robić co drugo trening na zmiane z wyciskaniem

Michail, cwicze juz okolo 2 miechy i do tej pory na kazdym wyjsciu na silke (3x tydzien) cwiczylem praktycznie wszytkie partie miesni (pomijam nogi, ktore mam dobrzez budowane i masywne), teraz chcialbym sie przerzucic na robienie tego w jakis bardziej uporzadkowany sposob, dlatego prosze o ocene i porady 1 Dzien: -rozpietki na maszynie (4 serie [...]

[...] 4b. woodchoper 3x 10 5.Rozpiętki 3x 10 Trening B 1. mc sumo 2. Wyciskanie na skośnej 3. ściąganie drążka do klatki 4. wznosy z opadu 5. snatch jedną ręką 6. wznosy kolan na poręczach 7. brzuszki z rowerkiem 8. Jeżyki Trening A 1. push press 2a. przysiad przedni 2b. przysiad bułgarski 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4a. wznosy nog [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 Plecy: podciąganie nachwytem 4 serie tutaj na max Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie barki: arnoldki 3 serie 10,8,6 triceps: pompki na poręczach 2 serie na max biceps: uginanie rąk ze sztangą 3 serie 10,8,6 wspięcia na palce 3 serie 10,8,6 + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z hantelkami 4 serie 12, [...]

[...] dzisiaj: Pullups: 7,6,5,4,4 Pushups: 5x12 Pistol Squat Heels Elevated: 7,6,5,4,4 Weszło ładnie. Czas nie całe 20 minut pozwolił na zrobienie jeszcze 2x10 Knee To Chest na poręczach. Jednak trochę pozmieniam układ, bo coś tych pistoletów może być za dużo. Jutro wpadną tylko podciągnięcia i kolejny trening z Lazy Endurance. 12-go podciągnięcia z [...]

[...] sztangielek Arnoldki 4x 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3x 12,12,12 Unoszenie sztangielek przed siebie 3x12 12 12 Czachołamacze 3x 10,10,10 Pompki na poręczach 3x, opcjonalnie, 8,6,6 B. nogi, plecy, bicepsy Prostowanie nóg w siadzie: 4x 10,10,10,10 Uginanie nóg w leżeniu: 3x 10,10,10 Wspiecia na palce w staniu/w siadzie: [...]

[...] 10/10/10/10 Podciąganie na drążku nachwyt 6/6/4/4 Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc neutralny 10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 10/8/6/6 Czachołamacze 10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8 Ściąganie linek wyciągu górnego 8/8/6 Bieżnia 15 minut Trening minimalnie poza planem jeżeli chodzi o kolejność (zajęte stanowiska), ale ogólnie bardzo fajny. [...]

[...] 10x45 8x50 6x55 4. Wiosłowanie sztangielką 10x25 8x29 6x33 6x33 5. Dociąganie sztangi spod kolan 8x40 8x60 8x60 6. Czachołamacze 10x35 8x40 6x40 6x40 7. Pompki na poręczach 10 10 10 8. Ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 8x17,5 8x17,5 8x17,5 Dzisiaj rano jeszcze klata i przód barków bolały po poniedziałku więc dobrze będzie [...]

[...] 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10x15 10x15 10x15 6. prostowanie ramion na maszynie 10x? 10x? 10x? 7. pompki na poręczach 10 10 10 8. Ściąganie linek wyciągu górnego 8x17 8x17 8x17 Trening bardzo dobry, mały progres w podciąganiu co cieszy :-). Ćwiczenie numer 6 wykonane na maszynie [...]

[...] do konkursu x2 3. crossfit: a. skakanka 3x20 b. burpees 2x10 c. wykroki 3x10 d. pompki 3x10 e. abwheel 3x10 f. skakanka 3x20 g. podciąganie nachwyt 3x5 h. pompki na poręczach 3x10 4. Skakanka x100 Komentarz: skłony - mam filmik, ale postaram się nagrać jeszcze jeden, bo niewiele mi zabrakło do progu więc spróbuję ponownie L-sit - j.w. [...]

[...] wyjazd. W sobotę za to korzystając z pseudo siłowni na świeżym powietrzu wykonałem po pięć superserii, które miały mi spompować ramiona :-). Podciąganie podchwyt i pompki na poręczach po max powtórzeń. Ręce ładnie spuchły, ale domsy największe mam na plecach pomiędzy łopatkami jeszcze dziś. W weekend micha nie liczona głównie ze względu na [...]

[...] że przy tych ciężarach ręce puszczały wcześniej. Tym razem poszło bez problemu całe ćwiczenie Francuskie wyciskanie - ciężary podobnie. Dało mi popalić ćwiczonko Pompki na poręczach - tutaj zrobiłem odwrotne pompki na ławeczce. Nie ma jak w domu tych poręczy (to chyba omawiane m.in. u Darnoka35 dipsy?). W dupe dostałem konkretnie po tych [...]

Nie przejmuj sie ciezarami ktorych uzywasz i nie patrz na innych - kazdy z nas by sie zalamal gdyby tak myslal bo zawsze jest ktos lepszy kto uzywa wiekszych obciazen, wykonuje wiecej powtorzen itp. itd. Doradzam sledzic wlasne stopniowe postepy w poszczegolnych cwiczeniach i zobaczysz ze jak beda postepy zaraz bedziesz czul sie lepiej. Ja mialem [...]

Rozpiętki z 14kg po 15p - tego nie zrobi żaden przedszkolak! Wytrzymałości może trochę brakować albo miałeś na dodatek zbyt krótkie przerwy między seriami. Lepiej je wydłużyć! Panie Ojanie, co do rozpiętek to się zgodzę. Nie pamiętam ile najwięcej brałem, ale wynik w tym dniu był bardzo dobry. Bardziej chodziło potem o wyciskanie na skosie [...]

[...] jakaś. Pomimo „dobrego" snu, dobrych supli i wspomagaczy, bardzo słaby jestem. Co do napompowania i zmęczenia się nie czepiam, ale ciężary to dzisiaj mi nie szły. Pompki na poręczach – poszło OK. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria, ale były tylko 1 hantle na tej siłowni.... Więc nie namachałem się na tej płaskiej w [...]

[...] Trening 1: Siłownia domowa, godzina 5,45 Wyciskanie sztangi - skos – Poszło lepiej niż ostatnio podczas delegacji, a niebo lepiej niż ćwiczenie rano o godzinie 8. Pompki na poręczach – standard. Na obciążenie jeszcze jestem za słaby. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria. Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 12,5 [...]

[...] miały. Trening : Siłownia PRO, godzina 7,00 http://www.fitnessuniversum.pl/galeria.html Wyciskanie sztangi - skos – Szybko, i małe ciężary. Praca wg mnie dobra. Pompki na poręczach – poszło dobrze. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami –Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 8kg/11kg/11kg. Ciężary ciut lepsze niż ostatnio, ale [...]