[...] hantli w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15-20powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt Teraz trzy dni [...]
[...] unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12-15powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 serie 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie fancuskie jednorącz z hantlą 1 sria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu z liną 2 serie po10powt BRZUCH Niestety po dwóch seriach unoszenie nóg skurcz mięśni brzucha uniemożliwił mi dalsze [...]
[...] hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na masznie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt [...]
[...] 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12-15powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie fancuskie jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 10-12powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 12-20powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt A do Pucharu Polski już tylko 9 tygodni.... [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria 10powt(z talerzem 20kg) prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 [...]
[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 12powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt( z talerzem 20kg) BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Do Mistrzostw Świata zostało równe 6 [...]
[...] uginania młotkowe 2 serie po 8-10powt ugianie ze sztanga 2 seria po 8-10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt prostowanie zza glowy 2 serie po 10-12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog 3 serie po 15powt /SFD/Images/2015/10/22/db30ebd37b23451183a8d886ebac4a70.jpg
[...] 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginania z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] na maszynie 2 serie po 10powt BICEPS uginanie izolowane z hantlą 3 serie 10-15powt ugianie z hantlami w staniu 2 serie po 8powt ugianie na wyciągu 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie z hantlą 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12-15powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12powt łydki wspięcia na palce 4 serie po 15-20powt
[...] izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie 15powt Pierwszy tydzień po przerwie zakończony, zakwasy większe niż zwykle,ale [...]
[...] 3 serie 10-15powt ugianie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt [...]
Ostatni trening przed weekendem BICEPS uginanie z hantlami na skosnej lawce 3 serie 10 -15 powt Izolowane uginanie z hantla 2 serie 10powt Uginanie ze sztanga 2 serie 10powt Triceps Prostowanie 3 serie 10-15 powt Wyciskanie francuskie jednoracz 2 serie 12powt Pompki na poreczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nog 3 serie 20powt Spiecia na [...]
[...] BICEPS uginanie jednorącz z hantlą 3 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10-12powt Bicepsy nad Bałtykiem przy okazji pobytu na Fit Festivalu z Atletą [...]
piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-12powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt izilowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt TRICEPS pompki na poręczach 3 serie 12-20powt wyciskanie francuskie z hantą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 3 serie 12powt BRZUCH unozenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na ławce 3 serie [...]
[...] na palce 3 serie 15-20powt Piątek biceps uginanie ze sztangą 3 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt triceps prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 serie 12powt prostowanie z glowy 2 serie 10powt brzuch spięcia na wyciągu 3 serie 15powt unoszenie nóg 3 serie 15-20powt
[...] z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt francuskie wyciskanie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 10-12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-30powt spięcia na ławce 3 serie 15powt Dzisiejszy trening pleców ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria [...]
[...] 3 serie 8-12powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10-12powt uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS wyciskanie fancuskie jednorącz z hantlą 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-30powt spięcia na wyciągu 3 serie 15-20powt Drugi tydzień mocniejszych [...]
[...] ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25powt spięcia na ławce 3 serie 15powt Dzisiejszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
