poręczach

Trening piątkowy: -rozgrzewka i po 5 obwodów: 1) martwy ciąg sztangą x8p 2) biceps łamaną x8p ---- 1) wyciskanie sztangi stojąc x8p 2) wymachy odważnikiem 32,5kg x10p ---- 1) wznosy nóg na poręczach x12p 2) rwanie odważnika 20kg x8p ---- na koniec drążek : 3 serie po 10p Czas: 1 godz. i 10 min.

[...] 3 rodzaje z supinacją stojąc 8/10/11 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop https://www.youtube.com/watch?v=6pGORdLsn2Q&feature=youtu.be Pompki na poręczach 4 serie na max Prostowanie z linką 4 serie na maxa Odczucia: Cały trening trwał 70min, mega ciężkie serie ,lecz śmiało mogę stwierdzić ,że od bardzo dawna nie [...]

[...] 3 rodzaje z supinacją stojąc 7/9/10 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop https://www.youtube.com/watch?v=B2_xvPQUVdI&feature=youtu.be Pompki na poręczach 4 serie na max Prostowanie z linką 4 serie na maxa Odczucia: Cały trening trwał 50min, mega ciężkie serie ,lecz śmiało mogę stwierdzić ,że od bardzo dawna nie [...]

[...] 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=ftyQPHQOFYw&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Po pracy kima i na trening. Dzisiaj kolejny dobry [...]

[...] sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Po pracy kima i na trening. Trening średni, na pewno [...]

[...] się, że robiło się to na czas. Wydaje mi się, że wchodziło to w jakiś zestaw (było kilka takich zestawów) oceniający. W jednym z takich zestawów były: dipsy (pompki na poręczach), podciąganie na drążku (albo wymyki na drążku - wiem, że je robiłem ok. 10p - nie było wtedy oceny i nie był to mój maks) a kończył to bieg na 3km z bronią (kałach [...]

[...] 4 serie 12-15 powt nie wiem jak lepiej w dni nie treningowe nie za bardzo mi bieżnia odpowiada może wrzucę rower zmienię ilość serii na klatę na 3 i powtórzenia na klatę i tric na 12-15 powt i dołożę jedno ćwiczenie pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt pozdro. czekam na kolejne wskazówki. Zmieniony przez - b@ldhead w dniu 2009-03-07 12:05:52

[...] Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. - pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi le.ac 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12-15 powt. - pompki w podporze tyłem 3 [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) lekko 15x30kg, 15x45kg, 15x45kg, 30x30kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 15x35kg, 15x35kg, 30x22,5kg 5. Pompki na poręczach (dipsy) lekko 4xCC, 4xCC, 4xCC, 5xCC 6. Wspięcia na palce w staniu 15x50kg, 15x50kg, 30x35kg Piątek Trening B 6 (Tydzień 2) 1. Martwy ciąg lekko 15x55kg, [...]

[...] ławce ujemnej 5s Wyciskanie na ławce poziomej 3s Rozpętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 50⁰ 5s Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 5s Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 4s Wtorek ……………………………………………………………………………………………………………………. Plecy Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 3s Wiosłowanie [...]

[...] wzdłuz tułowia. Wywal wyciskanie zza głowy. Daj żurawia jako 2 ćwiczenie w nogach 4 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wywal jedno uginanie. Na triceps zrób: pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko sztangi 4 serie, potem wyciskanie francuskie 3 serie i prostowanie na wyciągu 2 serie. Na biceps 3 ćwiczenie 2 serie daj.

ja ci doradze z dieta, wylicz sobie bilans zero i daj na poczatek 200-300+ zalezy na jakich kal do tej pory byles i jak reagowales jak opornie ci masa idzie i nielapiesz tluszczu to dajesz wiecej kal aero podkreci ci metabolizm, wiecej bedziesz mogl zjesc, niebedziesz sie zalewal itd na redukcji znacznie wiecej trzeba krecic niz 3*30min musisz [...]

niejestem specem ale niech bedzie ze sie porwe z motyka na slonce jednak czekaj na poprawke kogos kompetentnego PONIEDZIAŁEK: klata + biceps skos 5s x 6-8 powt. pompki na poreczach 4s x 8-10 powt rozpietki 3s x 12powt uginanie ze sztanga 4s- 6-8 powt hantle suplinacja 3s- 8-10powt modlitewnik 2s- 12-15powt ŚRODA: plecy mc 4s 6-8powt [...]

[...] tuńczyka. Przed snem może jeszcze jakiś twaróg walnę. Dzień na białku ^^ Mało węgli ale to może i dobrze, brzuszkowi takie coś się przyda. Chyba xD A i jeszcze jedno .. przed treningiem spróbowałem sobie pompki na poręczach :D dam radę, tylko muszę się bardziej pochylać do przodu aby bardziej pracowały mięśnie klaty a mniej tricepsu, mam rację?

Tak, przy pompkach na poręczach gdy chcesz ćwiczyć klatke pochylasz sie do przodu, a gdy cwiczysz triceps starasz sie nie pochylać do przodu i łokcie przylegają lekko do tułowia.

[...] skupienie i pompa w miarę. Klatka: zacząłem od płaskiej .. tak wiem, styrajcie mnie teraz. Ale nie wyobrażam sobie klatki bez tego :P następnie wziąłem się za pompki na poręczach. 4 x po 4-5 powtórzen bo nie dałem rady więcej. Pierwszy raz to robiłem więc pewnie dlatego tak słabo. Dam to przed płaską jako 1 ćw, wtedy na świeżo powinno lepiej [...]

[...] na maxa. Póki co rozpisałem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie gilotynowe do szyi 4s 12-8 powt. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12-8 powt. pompki na poręczach 3s max ściąganie dolnych wyciągów bramy 3s 12-8 powt. Czworogłowe + łydki: wyprosty 4s 12-8 powt. przysiad ze sztangą z przodu 3-4 s 10-4 powt. przysiad ze sztangą [...]

[...] 4serie 12-8 40kg x12 50kg x12 60kg x10 70kg x10 -hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie 12kg x10 12kg x10 12kg x10 14kg x10 -Maszyna do pompek na poręczach siedząc z obciążeniem 100kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 Dzisiaj ogromnie aktywny dzień, na 8:30 zajęcia z koszykówki, później basen a na koniec piątkowego [...]

[...] x8 50kg x8 55kg x6 ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu (4 po 10 progresywnie) 50kg x10 65kg x10 80kg x10 92.5kg x10 Ćwiczenie:Hantel oburącz za głowe (4 serie po 10 progresywnie) 26kg x10 35kg x10 40kg x10 44kg x10 Pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie CC + 10kg x12 CC + 20kg x12 CC + 30kg x8 Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-03-09 21:39:06

[...] dość mocne ale poszło!! W wyciskanie leżąc próbowałem zrobić mostek i chyba się udał była dziura i przez nią ręka się przedostała to chyba dobrze? Ogólny czas treningu to tak : 60minut Trening - Przysiad 5x5 85kg - WL 5x5 60kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 65kg - Pompki na poręczach 3 serie , 6-7-5 - Brzuch 1 ćwiczenie 3 serie proste 20 powt +5KG