poręczach

[...] 6x 70kg 8x 60kg 12x 50kg 15x 40kg Wyciskanie hantli skos w dół 10x 18kg 8x 23kg 8x 26kg 10x 18kg 12x 16kg 15x 13kg Rozpiętki leżąc 10x 11kg 10x 11kg 10x 11kg Na pompki na poręczach zabrakło siły. Klata byłą ostro dojechana. Dał bym rade tylko zrobić jedną pompe na serie :P Wyciskanie wąsko na trica 10x sztanga 8x 40kg 6x 40kg 10x 30kg 12x 25kg [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Szrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie dodatnim Francus leżąc za głowe Ściąganie drążka [...]

[...] :d Dziwną faze mialem bo po pompkach mi zdrętwiałą prawa ręka i do teraz mam niedowład lekki xd Chyba coś naciągnąłem w przedramieniiu jakieś ścięgno albo mięśien. Pompki na poręczach klata 6x bez ciężaru 6x 2,5kg 6x 2,5kg 5x 2,5kg 5x 2,5kg 5x bez ciężaru 4x bez ciężaru Ostra pompa na klacie, tricek tez dostał. Wciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

W poręczach ściągnij łopatki w pozycji wyjściowej i mocniej rozpychaj się łokciami na boki W prostowaniu podchwytem - nie rób tego na garbie, wypchnij klatkę. Poza tym rozpiętki OK, wycisk na skosie OK. Będą z Ciebie ludzie

[...] dodać jakiś nowy bodziec do treningu i uniknąć monotonii. Myślałem o przełożeniu tricepsa którego robie w pon z klatką na sobote żeby robić go z bicepsem. Bo po pompkach na poręczach triceps mam tak zmęczony że nie moge go pożądnie skatować ani na wycisku wąsko ani na francuzie... A natomiast barki które robie w sobote z bicepsem rozbił bym na [...]

KLATA / PRZÓD BOK BARKÓW Pompki na poręczach na klate 6x 6x 6x 6x 6x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x 21kg 8x 23,5kg 8x 26kg 8x 28,5kg (pompaaaa) Squeeezzzy presssssss 10x 16kg 10x 18,5kg 10x 18,5kg Rozpiętki na płaskiej 15x 6kg 20x 6kg 15x 6kg 10x 6kg Military press 10x 20kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 30kg Słabiutko :( Podciąganie sztangi [...]

KLATA / PRZÓD I BOK BARKÓW 10 min bieznia lekko rozciąganie lekko Pompki na poręczach 5 Serii Po 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 8x 21kg 8x 26kg 6x 28,5kg zabrakło siły :( a mialo byc 31 ;/ 10x 21kg Squeezy Press 10x 18,5kg 8x 21kg 8x 21kg Rozpiętki na płaskiej 10x 8,5kg 10x 8,5kg 12x 6kg Military press DROPSETS 6x 20kg 6x 30kg 6x 40kg 8x 30kg [...]

[...] leżąc z lekkim skosem dodatnim 12/10/8/8 z powonym opuszcaniem w ostatniej 50kg z zapasem Wyciskanie nad głowę 2x10 military press 40kg + 2x10 pusk press 50kg 3x10 dips na poręczach 3x10 uginanie ramion stojąc z supinacją 2x30 situps z piłką lekarską 9kg z dotknięciem za głową i za stopami Po tym treningu połasiłem się na kompleks sztangowy - [...]

Ale słabe WL to chyba standard u crossfiterow, co ? Ruch nie jest zbyt funkcjonalny. Pewnie więcej pompujecie na poreczach czy kółkach gimnastycznych. Nieprawda! %-)

No to nagraj panie kolego jakieś zjazdy na poręczach :-)) Niestety nie jeżdżę typowo agressive więc poręcze czy rampy to nie ja. Ja jeżdżę speed + urban / freeride ;)

[...] na 16cal za to ostatnią poleciałem w trupa w 40s i padłem! Jak złapałem oddech zrobiłem kilka ćwiczeń na brzuch|: - Situpsy - Russian twist z bumperem - Situpsy z medballem - Hollow body i mały zestaw na klatę /-) 10-8-6-4-2 na każdej rundce ciężar w górę o 10kg zaczynając od 30kg 3x5 dipy na poręczach 3x5 pompki z zatrzymaniem na dole

Kurde ja po ostatnich poręczach też coś czuję ale na razie biorę go na przetrzymanie:-)

[...] zapiekło :-)) Pullup 3x5 chwytem neutralnym 5x 5s utrzymanie w górze i powolne, kontrolowane opuszczanie Trochę utrudniony chwyt neutralny bo robiłem na wysoko zawieszonych poręczach do dipów a tam rączka jest na prawdę solidna. Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total Dipy z gumami Ruch jak pompka na poręczy tylko zamiast ciężaru ciała [...]

[...] Tabata 4' 20/10 Boat Pose Hold 4x26 Ankle Crunch Nawet mnie spompowało |-) Mały EDIT bo zapomniałem wspomnieć. Pierwszy raz od kontuzji barku wprowadziłem też dipy na poręczach. Na razie na maszynie i z dużym odciążeniem bo -50kg i poszło całkiem nieźle. Powolny w pełni kontrolowany ruch, którego muszę się na nowo nauczyć bo jakoś ciało [...]

[...] Bench Press Skos 4x10 20/30/35/40 Wyciskanie hantlami na płaskiej 3x10 2x12/2x12/2x14 Arnoldki 3x10 2x14kg Strict Press 3x10 30kg Rozpiętki w bramie 3x10 Pompki na poręczach z odciążeniem -40kg WOD 8 Rundek 1m Row ze średnim tempem 2:00/500 (250m na rundę) 5x Pompka 5x Burpee CORE Różne wariacje crunchy, hollow, dead bug i boat pose [...]

[...] 10/10/12/12kg - Strict Press stojąc 10/10/10/10 wszystko na 25kg - Rozpiętki w bramie 10/10/10 każda seria pod innym kątem z dołu / ze środka / z góry - Pompki na poręczach z odciążeniem 10/10/10 wszystko na -45kg WOD 5 rundek 9x WBS 8kg 5x Burpee 2 min rest 5 rundek 5x Thruster 42kg 20x Situps Mimo dnia klaty był spokój na sali i [...]

[...] Press 5x10 15/20/25/30/20 Bench Press 4x10 30/35/37,5/40 Arnoldki siedząc 3x10 2x14kg Strict Press stojąc 3x10 30kg + 1x10 Push Press 35kg Butterfly na maszynie 3x10 Dipy na poręczach z odciążeniem 4x12 2x -40 / 2x -35 WOD EMOM 15' 1. 15x WBS 2. 15x Box Jump 3. 35x DU CORE Tabata 4min 20/10 1. Hollow Body Hold 2. Ankle Crunch 3. Hollow Body Hold [...]

[...] Press 4x10 20/25/30/30kg Wyciskanie na suwnicy, lekki skos 4x10 20/3040/40kg Muscle Clean + Press 3x10 20/25/30kg Arnoldki 3x10 12/12/12kg Skalowane pompki 3x10 Dipy na poręczach z odciążeniem 3x10 -40kg Rozpiętki jednorącz bokiem do wyciągu 4x 10L/10P WOD EMOM 20' 1. 15x WBS 2. 10x V-up + 10x Situp 3. 6x Burpee Box Jump 4. 35x DU Niby [...]

[...] cal row burpee WOD 1 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bench Press 40kg, minimalny skos 50x DU po każdej rundzie ławki WOD 2 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Podciąganie z odciążeniem -45kg Dipy na poręczach z odciążeniem -45kg Całość na 1 maszynie, na szczęście nikt jej nie potrzebował gdy ją przejąłem @@-) Do rundy "5" przerwy 30 sekund po każdej rundzie. Od rundy "4" [...]

[...] burpee PUSH Landmine Press 4x12 15/20/25/30 + 5x Pushup po każdej serii Bench Press na suwnicy 4x10 20/30/40/45 Arnoldki 4x10 12kg Muscle Clean & Press 3x10 30kg Pompki na poręczach z odciążeniem 4x10 -40kg WOD Tabata 4min 20/10 4x max rep DU 4x max rep Box Jump Tabata 4min 20/10 hollow body boat pose ankle crunch plank Jakoś mi się dzisiaj [...]