PULL DAY
Warmup
21-15-9-3
cal row
burpee
PULL
Pullup z odciążeniem 4x10 -45/-45/-40/-40kg
Przyciąganie do brzucha 3x10 45/45/45kg
Landmine Row 3x10 20/20/20kg
One Hand DB Power Snatch 3x 5L/5R 16/20/24kg
Power Clean Complex
3x 5x50kg TnG
2x 4x60kg TnG
1x 3x70kg TnG
Uginanie ze sztanga stojąć 3x10 20kg
Uginanie z supinacją 2x10/10 10kg
WOD 1
10-8-6-4-2 Deadlift 70kg
2-4-6-8-10 Burpee Pullup
Mocno mnie przytkało...
całość weszła w 8:15
Burpee pullup do dość wysokiego drążka - massakra
WOD 2
E2MOM
One Hand KB Power Snatch ze swingu 8L/8R 16kg
25s Hollow Body Hold
Do końca roku w moich treningach lekki chaos... Dziwne zestawienia ćwiczeń, rózne kombinacje. Taki wariant roztrenowania do końca roku. Od nowego roku wrzucam więcej cardio i endurance i redukuje część kulturystyczną.
Plan jest taki:
1. Rozgrzewka
Tu połączenie jakiejś maszynki cardio z burpeesami. Fajnie mi się to sprawdza i dobrze rozgrzewa silnik
2. Część siłowa
Tu 1 ciężkie ćwiczenie wielostawowe, inne w każdym dniu treningowym
siad / ciąg / press
Jeszcze nie wiem w jakim systemie, czy 4x15, czy 12/10/8/8, czy jakoś inaczej... muszę to przemyśleć. Dobrze mi się sprawdzała opcja, gdzie w 1 tygodniu było 5x5, w 2 tygodniu 6x4, w 3 tygodniu 7x3, w 4 tygodniu 8x2 z ciężarem rosnącym co tydzień. To muszę jeszcze rozplanować
3. Endurance
Tu klasycznie WOD, albo 2 WODy.
Jak 1 WOD to jakiś konkretny i długi. Albo w formie chippera, albo rundowy albo EMOM.
Jak 2 WODy to jakieś krótsze
Zobaczymy co z tego będzie