No i graty 6x100 w siadzie
No i graty 6x100 w siadzie
Dawno nie wrzucałem michy a ostatnio uciąłem troche kalorii bo spadł mi troche apetyt. Ciągle oscyluje w okół 3800kcal
Dziś tak to wyglądało:
3649,36
256,11 białka
363,57 węgli
131,33 tłuszczy
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
MP
10x sztanga
10x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
8x 35kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 25kg
8x 22,5kg
Unoszenie hantli bokiem
10x 9kg
10x 9kg
12x 9kg
15x 9kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (sztanga prosta)
10x 25kg
10x 35kg
10x 30kg
10x 25kg
10x 25kg
Uginanie ramion ze sztangą (na przemian wąsko i szeroko)
10x 20kg wąsko
10x 20kg szeroko
8x 20kg wąsko
8x 20kg szeroko
8x 20kg wąsko
8x 20kg szeroko
8x 20kg wąsko
Odwrotne rozpiętki
10x 8,5kg
10x 8,5kg
10x 8,5kg
Młotki (nie poszalałem bo dalej boli przedramie ;/)
10x 8,5kg
10x 8,5kg
10x 8,5kg (sam megatyw powoli)
10x 8,5kg (sam negatyw powoli)
Linka wyciągu w opadzie tułowia
8x 20kg
10x 15kg
12x 10kg
Uginanie na modlitewniku maszyna
10x 10kg
10x 20kg
10x 30kg
8x 30kg
EDIT !!!!
Zapomniałem o tym napisać, myślałem że pękne dziś ze śmiechu na siłowni ;d Wpadł typek w ogóle nie wyglądający jak by ćwiczył. Mięśni tyle co przeciętny czlowiek zrobi cwiczac pompki co drugi dzien przez miesiąc xd I patrze a many na stojaku do wyciskania za kark na barki kładzie sztange i naklada na nią 80kg. I tak mowie k***a wtf ? Zagadał do jakiegoś typka czy mu poasystuje. Podnieśli tą sztange i many zrobił 4 powtózenia ruch ruch z ugiętych lekko rąk do głowy. 5 cm ruchu sztangą gdzies hahahah xd Myślałem że umre, później dolozył jeszcze do 90kg i tez zrobił 4 takie same mikro ruchy XDD
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-10 13:02:42
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Trening ogólnie mega chamska pompa na klacie i tricach. Wszystko na 100% sił.
Pompki na poręczach. (robiłem wczesniej z nogami z tyłu i dokladałem sobie 10kg obciązenia. Dziś zrobiłem z nogami z przodu i bylo ciężko bez dodatkowych cieżarów.
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Wyciskanie hantli na skosie + (ładnie poszło wydaje mi się że technika jest ok.)
10x 18,5kg
8x 21kg
8x 23,5kg
8x 26kg
Sqeeze press (tutaj nie jestem pewny co do techniki, staram się mocno ściskać klate poprzez ściskanie do siebie hantli tylko nie wiem odkładnie jak powinny iść łokcie, blisko przy ciele tak ?
10x 16kg
10x 18,5kg
10x 18,5kg
Rozpiętki na płaskiej (wszystko jak bardziej ok, lopatki sciagniete rozciągnięcie i napięcie)
10x 8,5kg
12x 8,5kg
15x 8,5kg
Wyciskanie wąsko (nie jestem pewny czy dobrze je robie, do tego mam strasznie słaby triceps po tych pompkach na poreczach)
10x 20kg
10x 40kg
6x 50kg
8x 40kg
8x 40kg
10x 30kg
Francuz leżąc za głowe (jakoś krzywo mi poszedl aż wstyd wrzucać filmik, pokaże za tydzien.)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Ściąganie linki wyciągu podchwytem
10x 25kg
10x 30kg
10x 37,5kg
10x 42,5kg
12x 30kg
Pompki na triceps w podporze
14x
10x
8x
Filmiki może nie są idealne ale mam nadzieje że uda się komuś wyłapać moje błedy. Czekam na podpowiedzi!
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-12 11:42:20
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-12 11:43:01
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
W prostowaniu podchwytem - nie rób tego na garbie, wypchnij klatkę.
Poza tym rozpiętki OK, wycisk na skosie OK. Będą z Ciebie ludzie
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Poza tym zastrzeżeń brak
"Największym ograniczeniem człowieka jest on sam"
http://www.sfd.pl/Kolin123/Dziennik_To_jeszcze_nie_koniec-t885211.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Technicznie chyba robie jak trzeba, jeśli coś jest źle to mnie poprawcie
15x sztanga
6x 60kg
6x 90kg
6x 110kg
4x 140kg
6x 100kg
Podciąganie szerokim nachwytem (Coraz lepiej mi idzie podciąganie, nie nagrywam bo aż żal 5 powtórzeń nagrać ale naprawde jest duzo lepiej niż było, łatwiej mi sie jest podnieść i powoli się opuszczam.)
5x
5x
5x
5x
5x
Podciąganie chwytem neutralnym (Widziałem że antek gdzies pisał że należy wyciąc ciało pod kątem i z nogami do przodu i tak też zrobiłem dziś. Poszło 100x lepiej niż zawsze, pracowały same plecy i pierwszy raz nie mam po tym zakwasów na bicepsie)
5x
5x
5x
5x
5x
5x
Wiosłowanie sztanga
15x sztanga
10x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 60kg
6x 70kg
Szrugsy
10x 21kg
10x 26kg
8x 28,5kg
6x 28,5kg
10x 21kg
Wiosłowanie na maszynie siedząc (na dobicie lekko :P i tak juz ledwo to robiłem :D)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-13 17:00:03
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Zakup nowego sprzętu treningowego.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- ...
- 34