pat34 / Dziennik cz2 - masa

Dokładnie jak poprzednik...ostatnia seria niepotrzebna,jeżeli miałeś jeszcze siłę to nic dobry prognostyk na przyszły tydzień,trzymaj się tego co zaplanowałeś,najlepiej na tym wyjdziesz

No i graty 6x100 w siadzie

Dzięki dzięki :) Daje z siebie 100% i zaczyna być widać efekty :)
Dawno nie wrzucałem michy a ostatnio uciąłem troche kalorii bo spadł mi troche apetyt. Ciągle oscyluje w okół 3800kcal
Dziś tak to wyglądało:
3649,36
256,11 białka
363,57 węgli
131,33 tłuszczy

Nanananana. Dobry trening, mięśnie barów aż płonęły. Chciałem krzyczeć z bólu momentami :D Biceps rośnie ładnie :D

MP
10x sztanga
10x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
8x 35kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 25kg
8x 22,5kg

Unoszenie hantli bokiem
10x 9kg
10x 9kg
12x 9kg
15x 9kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (sztanga prosta)
10x 25kg
10x 35kg
10x 30kg
10x 25kg
10x 25kg

Uginanie ramion ze sztangą (na przemian wąsko i szeroko)
10x 20kg wąsko
10x 20kg szeroko
8x 20kg wąsko
8x 20kg szeroko
8x 20kg wąsko
8x 20kg szeroko
8x 20kg wąsko

Odwrotne rozpiętki
10x 8,5kg
10x 8,5kg
10x 8,5kg

Młotki (nie poszalałem bo dalej boli przedramie ;/)
10x 8,5kg
10x 8,5kg
10x 8,5kg (sam megatyw powoli)
10x 8,5kg (sam negatyw powoli)

Linka wyciągu w opadzie tułowia
8x 20kg
10x 15kg
12x 10kg

Uginanie na modlitewniku maszyna
10x 10kg
10x 20kg
10x 30kg
8x 30kg

EDIT !!!!
Zapomniałem o tym napisać, myślałem że pękne dziś ze śmiechu na siłowni ;d Wpadł typek w ogóle nie wyglądający jak by ćwiczył. Mięśni tyle co przeciętny czlowiek zrobi cwiczac pompki co drugi dzien przez miesiąc xd I patrze a many na stojaku do wyciskania za kark na barki kładzie sztange i naklada na nią 80kg. I tak mowie k***a wtf ? Zagadał do jakiegoś typka czy mu poasystuje. Podnieśli tą sztange i many zrobił 4 powtózenia ruch ruch z ugiętych lekko rąk do głowy. 5 cm ruchu sztangą gdzies hahahah xd Myślałem że umre, później dolozył jeszcze do 90kg i tez zrobił 4 takie same mikro ruchy XDD


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-10 13:02:42

Dzisiaj miałem okazje zrobić pare filmów z treningu więc zarzuce je w poście pod tym ;) Mam nadzieje że ktoś wpadnie i pomoże mi dopracować technike w każdym ćwiczeniu :)
Trening ogólnie mega chamska pompa na klacie i tricach. Wszystko na 100% sił.

Pompki na poręczach. (robiłem wczesniej z nogami z tyłu i dokladałem sobie 10kg obciązenia. Dziś zrobiłem z nogami z przodu i bylo ciężko bez dodatkowych cieżarów.
6x
6x
6x
6x
6x
6x

Wyciskanie hantli na skosie + (ładnie poszło wydaje mi się że technika jest ok.)
10x 18,5kg
8x 21kg
8x 23,5kg
8x 26kg

Sqeeze press (tutaj nie jestem pewny co do techniki, staram się mocno ściskać klate poprzez ściskanie do siebie hantli tylko nie wiem odkładnie jak powinny iść łokcie, blisko przy ciele tak ?
10x 16kg
10x 18,5kg
10x 18,5kg

Rozpiętki na płaskiej (wszystko jak bardziej ok, lopatki sciagniete rozciągnięcie i napięcie)
10x 8,5kg
12x 8,5kg
15x 8,5kg

Wyciskanie wąsko (nie jestem pewny czy dobrze je robie, do tego mam strasznie słaby triceps po tych pompkach na poreczach)
10x 20kg
10x 40kg
6x 50kg
8x 40kg
8x 40kg
10x 30kg

Francuz leżąc za głowe (jakoś krzywo mi poszedl aż wstyd wrzucać filmik, pokaże za tydzien.)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Ściąganie linki wyciągu podchwytem
10x 25kg
10x 30kg
10x 37,5kg
10x 42,5kg
12x 30kg

Pompki na triceps w podporze
14x
10x
8x
Filmiki może nie są idealne ale mam nadzieje że uda się komuś wyłapać moje błedy. Czekam na podpowiedzi!

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-12 11:42:20

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-12 11:43:01

Ta seria pompek którą nagrywałem wyszła beznadziejnie jakoś. na poczatku zaczelo mna bujać.. Generalnie reszta nie wyglądała aż tak źle. Mimo to chętnie usłysze jak to powinno wyglądać ;p Ogólnie nigdy tak nie zmęczyłem klaty jak tymi pompkami dzisiaj ;d mimo braku obciązenia działają duzo lepiej ;)

W poręczach ściągnij łopatki w pozycji wyjściowej i mocniej rozpychaj się łokciami na boki
W prostowaniu podchwytem - nie rób tego na garbie, wypchnij klatkę.

Poza tym rozpiętki OK, wycisk na skosie OK. Będą z Ciebie ludzie

Poręcze myśle że za tydzień pójdą dużo lepiej, w prostowaniu nawet nie zwróciłęm na to uwagi, bede się pilnował. Dzięki antek ! Jutro wrzuce filmiki z treningu pleców i sądze że tam też znajdzie się coś do poprawienia :)

Jeśli moge coś doradzić to oprócz tego co napisał Antos ja zwróciłbym uwage na to ,że na 4-tym fulmiku widać jak stopa Ci "chodzi" i nie trzyma się podłoża spróbuj może wolniej ,a lepiej usztywnij noge
Poza tym zastrzeżeń brak

Własnie kurde musze z nią pogadać bo jakaś niespokojna była na tym filmiku Chyba stres. hah ;d Dokładam do spamu mega dokument. Kocham tego gościa. Jego historia jest bez kitu mega inspirująca.. Jak to obejrzałem to mialem ochote wybiec z domu o 21 na siłke xD

MC (Poszło dziś wmiare lajtowo do 140kg. Miałem nadzieje że uda się 140kg 6 razy i później jakas próba 150kg ale wysiadłem na 140x4 :(
Technicznie chyba robie jak trzeba, jeśli coś jest źle to mnie poprawcie
15x sztanga
6x 60kg
6x 90kg
6x 110kg
4x 140kg
6x 100kg

Podciąganie szerokim nachwytem (Coraz lepiej mi idzie podciąganie, nie nagrywam bo aż żal 5 powtórzeń nagrać ale naprawde jest duzo lepiej niż było, łatwiej mi sie jest podnieść i powoli się opuszczam.)
5x
5x
5x
5x
5x

Podciąganie chwytem neutralnym (Widziałem że antek gdzies pisał że należy wyciąc ciało pod kątem i z nogami do przodu i tak też zrobiłem dziś. Poszło 100x lepiej niż zawsze, pracowały same plecy i pierwszy raz nie mam po tym zakwasów na bicepsie)
5x
5x
5x
5x
5x
5x

Wiosłowanie sztanga
15x sztanga
10x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 60kg
6x 70kg

Szrugsy
10x 21kg
10x 26kg
8x 28,5kg
6x 28,5kg
10x 21kg

Wiosłowanie na maszynie siedząc (na dobicie lekko :P i tak juz ledwo to robiłem :D)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


















Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-13 17:00:03