[...] mi się nie podoba: druk na ciemnym tle, zdjęcia, artykuły i reklamy). Moim szacunkiem cieszy się KIF (od zawsze). Trening popołudniowy zrobiony siłą woli: pompki na poręczach 7x12p przyciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p wspięcia na palce po 20p robione w super seriach. Zjadam białko i wsiadam na rower aby przejechać 40km. [...]
[...] najmniej 10 lat młodszy (Mieczysław Nowacki brązowy medalista ostatnich Mistrzostw Świata Juniorów i Weteranów ). Jednak zrobiłem jedynie: pompki na podłodze (na moich mini poręczach 9x12p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 10p miałem zamiar zrobić 10 serii lecz potem odeszły mi chęci :-( Wsiadam na rower - może udać się spalić [...]
Coś gorzej idzie mi jazda na rowerze - nóżki słabsze i prędkość jazdy trochę niższa. Dzisiaj rano: podciąganie na poręczach 10x6p wyciskanie sztangielek stojąc 10x10p Wpadłem na cudowny pomysł: gdy dopada mnie słabość po wykonaniu założonych ćwiczeń zrobię przerwę kilkunastominutową aby przystąpić do trenowania innej grupy mięśniowej. W ten sposób [...]
OLYMPIA - po raz kolejny zwyciężył proporcjonalniejszy i tak ma być zawsze. W międzyczasie zrobiłem (podzielone jednak na 2 sesje): podciąganie na poręczach 10x7p napinanie ud wznos ramion w bok, przód 5x kilkanaście wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x5p wspięcia na palce x40p Słaby (lekko spocony) i śpiący jestem. Idę się przejść!
Rano było: podciąganie na poręczach cc 8p +10kg/6x4p 4x6p napinanie ud wznos ramion w górę 3x?p wyciskanie sztangi 48kg/3x5p 7x6p wspięcia na palce po 40p Tym razem była to jedna sesja - piłem herbatę z musem brzoskwiniowym. Wypijam białko z BCAA oraz musem malinowym i idę się przejść.
Oprócz obrywania kulek z kiści winogron udało się zrobić: podciąganie na poręczach 8p +10kg/10x5p napinanie nóg po przerwie na posiłek oraz zrywanie kiści winogron : wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kg/5x7p 5x8p wspięcia na palce po 60p A teraz ciąg dalszy odrywania szypułek! Na razie nie wchodzę na wagę ani nie biorę centymetra do ręki. [...]
[...] kulturystyczne. Dalej trenuję tak samo: podciąganie na drążku (zmieniam jedynie rodzaj uchwytu - czasem bez obciążenia) oraz wyciskanie (sztanga lub sztangielki) i to na razie wszystko. Gdy mam więcej czasu lub sił to dochodzi dodatkowy trening podciągania do brody na wyciągu i pompki na poręczach. I tyle! Boleję nad tym, że się nie rozciągam!
[...] sztangi podchwytem do brzucha 68kg/5x9p w przerwach wspięcia na palce stopy po 20p i jednak musiałem zrobić przerwę. Mocne bicie serca (prawdopodobnie zadziałała przed treningówka) i jednak brak chęci na kontynuację! Coś na klatkę zrobię później - prawdopodobnie będą to pompki na mini poręczach (Wg mnie doskonałe ćwiczenie na cały przód ciała)
20cm wysokości - OK Robi Pan na tym pompki - czyli ciało mniej więcej w poziomie, czy raczej coś na kształt dipów? Jeśli dipy na takich niskich poręczach, to co z nogami?? Podkulone? z przodu? L-sit?? :-) Interesowałoby mnie popracowanie nad klatką piersiową bez ławeczki i sztangi - takie wyższe poręcze (wyższe niż podpórki do pompek - mające z [...]
Dzisiaj rano z braku czasu tylko: podciąganie na poręczach cc 5?x7p 5x8p oraz oczywiście napinanie ud w przerwach między podciągnięciami (kilkusekundowe przez 2 min.) ale to robię zawsze przy ćwiczeniu brzucha (dzisiaj był wyjątek) Idę na spacer ok. 100min. Nie wiem ile ważę. Wypróżnienia mam 2 x dziennie (taka masa twarogu trochę wypełnia [...]
[...] rozciągałem biceps i klatkę; może to trochę dziwne ale odczuwałem dyskomfort w tylnej części barków i najszerszych podczas wznosów sztangi dipsy cc 4x10p gdy zawisłem na poręczach to myślałem, że zaraz spadnę! Musiałem stopniowo pogłębiać schodzenie w dół z każdym ruchem i serią. Byłem niemile zaskoczony swoją słabością w tym ćwiczeniu :-( [...]
[...] powtórzeń 3.Skos góra hantle x2 4s jako drugie ćwiczenie 4.Płasko hantle x3 5.rozpiętki x3 - lub wogóle ich nie robić i dodać jedną serię do skosu góra i na dolnych poręczach to zbędne Biceps 1.Podciąganie x3 ten drazek podchwytem taki dobry na biceps nie jest, możesz zostawić ale dałbym uginanie sztangielek młotkowo za to 2.Sztangą [...]
[...] 20kgx9/9/9/? (zapommniałam ile) 3. wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 10kg 10kg 4. rozpietki w bramie lub na wyciągu 3x15 nie notowałam (na wyciągu) 3,75g 5. pompki na poręczach 4xmax 4/4/5/4 5/4/4/2 9zostawię to bez komentarza ) 6. prostowanie przedramion zklamrą 3x15 nie notowałam obciążenia + crunch 9(z talerzem 5 kg) 3x15 + 10 min [...]
Tak wiec wyglada to w ten sposob: Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych zadaniem jest zrobienie jak najwiekszej liczby powtorzen danego treningu: 10 przysiadow zwyklych (z obciazeniem wlasnego ciala) 10 brzuszkow 10 pompek 250m na wioslach Filmik oczywiscie obowiazkowo. Wszystko filmowane z boku, zeby cala sylwetka byla widoczna [...]
Poniedzialek Na czas: 2000m wiosel 5 minut przerwy i 2000 podskokow na skakance na czas. Wtorek Rano bieg 7km. Wieczorem 20 minut: 10 pompek na poreczach, 10 ciagow 60 kg, 10 thrusterow z kettlami po 12 kg w reku, 10 unoszen kolan do lokci - nie musi byc taka kolejnosc, jezeli logistycznie bedzie latwiej inaczej, to smialo zamieniaj. Sroda Rano 50 [...]
5 luty: rano 7km biegu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c203f92aa3d24b1aa62db164f7f2dba0.jpg wieczór; 20 min CF: 10 pompek na poreczach 10 ciagow 60 kg 10 thrusterow z kettlami po 12 kg w ręku 10 unoszen kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=8NgMwTpjxhM&feature=youtu.be Uwagi: chwyt cierpiał, ogólnie bardzo spoko trening, [...]