poręczach

[...] sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki - Wyciskanie żołnierskie - Pompki na poręczach z obciążeniem NOGI #1 (Czworogłowe + dwugłowe uda) - Przysiady ze sztangą na barkach - Hack przysiady - Martwy ciąg na prostych nogach PULL #2 (Plecy + środek / tył [...]

[...] sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki - Wyciskanie żołnierskie - Pompki na poręczach z obciążeniem NOGI #1 (Czworogłowe + dwugłowe uda) - Przysiady ze sztangą na barkach - Hack przysiady - Martwy ciąg na prostych nogach PULL #2 (Plecy + środek [...]

Problem w tym że nie mam ani do jednego ani do drugiego sprzętu. Ale chyba sobie zastąpię pompki na poręczach w ten sposób, że ustawię trzy krzesła, na jednym będę trzymał nogi, a na dwóch pozostałych ręce i będę schodził niżej. ;)

[...] twarogowy z oliwą Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3 x 9 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8 Triceps - prostowanie górnego wyciągu 3 x 8 - pompki na poręczach /3 x 8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 16 - uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 16 Jak widać, wypadł mi 'Dzień Dobry' z pleców i pomyliłem się w [...]

[...] z kratownicą 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 8.Uginanie przedramion nachwyt podchwyt po 2s B 1. Uginanie nóg w leżeniu 4s 2. Pompki na poręczach 4s 3. Martwy ciąg 4s 4. Wspięcia na palce/pięty po 2s 5.Uginanie ramion siedząć na ławce skośnej 3s 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 7. Unoszenie sztangielek w bok [...]

okey ;) tak jak osbie przegladam inne plany to tak ludzie zbytnio na bicepsy , tricepsy rzadko stosuja wiecej niz 2 cwiczenia , ja mam na bic 3 a na tric nawet 4 jesli wchodza w gre pompki na poreczach ktore wsadziłem juz na sam koniec na dobicie sie bo i tak za wiele ich juz na koniec nie zrobie , ogolnie na wsyztsko lubie duzo cwiczeń , czasami [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

[...] row 8 8 6 6 SR: BASEN, SAUNA, odnowa CZW: BICEPS, TRICEPS + brzuch triceps: -fransuckie leząc 12-10-8-8 ss; -sciąganie drązka na linkach nachwtem 10-8-8-8 -pompki na poręczach 4x biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 ss; -Modlitewnik 10-8-8-8 -Naprzemian sztangielkami stojąc 4x 12-10powt PT:BARKI + brzuch - wyciskanie z [...]

[...] Wyciskanie zaa karku 4s x12-6 wyciskanie sztangielek 3x8-10 wznosy hantli bokiem +wznosy hantli przodem 3x 10-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10-8 Triceps Pompki na poręczach: 3 serie x 6-8 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi: 3 serie x 6-8 powtórzeń Biceps Uginanie przedramion 6-8 pow 4 serie Uginanie ze suplinacja 10-12 pow 3 [...]

Witam Plan Treningowy cel : masa Wtorek : klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 6x6 = 36 powt (zw. ciezar) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (zw. ciezar) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) [...]

witam. od razu mowie ze moge cwiczyc tylko 2 razy w tyg ;/ wtorek: klata to wyciskanie prosto, skos i brama, barki wyciskanie przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga czwartek: plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na [...]

4 dniowy cykl na sile + masa: Wtorek: klatka + triceps -klata ( wyciskanie plaska)wedlug tego programu-http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html -wyciskanie z skosem dol-4 serie 12 10 8 6 -rozpietki 4 serie po 12 triceps -wyciskanie wasko 3 serie 8 6 4 -pomki na poreczach 3 [...]

dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1.Hantle płaska/sztanga plaska/ pompki na poreczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos/sztangi 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly/rozpietki 4x10 Czwartek: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/waskim 6x max 2.Wiosło sztangą 4x8 [...]

[...] 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :obecnie brak kasy... zastanawiałem się nad takim treningiem: I dzień (klata) 1.Pompki na poręczach 8,8,8,8 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z suplinacją 12,10, 10 3 Wycisk ściskający 12,10, 10 4. Brama 12, 12 II dzień (plecy) 1. Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 II Dzień Klatka + przód barków Wycisk skos w góre sztangą 10,8,8,6,6 Wycisk hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki 13,11,9 Pompki na poręczach 2x max Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Unoszenie bokiem siedząc 3x10 Podciąganie do brody 12,10,8 Dzień przerwy III Bic + Tric Hantelki z supinacją 12,10,8 Siódemki [...]

1)No aż wpisałem w google czemu nie łączyć nóg z barkami, ale nic wujek nie znalazł 2) Co do powtórzeń, to masz racje, chyba przesadziłem w pompkach na poręczach 3) co do pompek na triceps to nie widze nic złego w tym ćwiczeniu, a nawet jest ono przeze mnie ( i nie tylko ) uważane za najlepsze ćwiczenie kończące trening trica. Ze zdejmowaniem [...]

Witam,tu macie moj plan treningowy do oceny.Wszelkie zmiany mile widziane. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 waga/wzrost: 186/93 Cel: sucha masa miesniowa staż: 2 lata dieta: jest Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na [...]

Witam planuje rozpisac sobie taki trening by pływac conajmniej 2-3 razy w tygodniu ponieważ uwazam ze plywanie jest na duzy + dla mnie, zresztą uwielbiam pływac. i teraz mam dylemat jaki trening robic by sie jakos nie przetrenowywac zbytnio, myślałem fbw by woodyn 15-10-5 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] tu będę robił jeszcze brzuch tutaj bym się zastanowił nad usunięciem jeszcze ćwiczenia 5 , daj wiosłowanie 4 serie i plecom wystarczy w zupełności Poniedziałek: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s 8-10 2b. Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tułowia 4s 10-8 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej do góry 3s [...]