SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 182871

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 752 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5227
ok dzieki ;)
Tylko juz zaczolem tego splita wiec chcialbym przy nim zostac ;)
Mam jakies konkretne bledy w planie?

Cytat: słuchaj młody, bez soku w tym sporcie nic nie zrobisz.... nauczyć Cie bić w dupe ..czy sam sprobujesz w domu ? <<--- From Animal.pl



Moj Test: http://www.sfd.pl/Atak_na_Mase_Xp+KA_by_Chamillion-t336616.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3276
Dzieki apokalipsa. Pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 400 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1889
napiszcie cos o moim planie :]

ból to fikcja

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 323
Witam sory ,że piszę tutaj ale w "Trening dla początkujących" nie dostałem odpowiedzi więc pomyślałem że tutaj PRFESIONALISCI poświecą chwilkę czasu i odpiszą na mój post:)
Dokładnie chodzi mi o o mój plan treningowy (dietę już mam i stosuje 2 dzień) , czytałem czytałem i czytałem..w końcu doszedłem do wniosku że na mase na początek najlepszy jest FBW 5x5 ułożyłem coś takiego i nie wiem czy będzie to dobre? Ewentualnie co dodać lub zmienić..? z góry dziękuje :)

Ćwiczę w poniedziałek ,środę ,piątek

Ćwiczenia bazowe:
Prysiad ze sztanga
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie na ławce prostej

Dodatkowo:
uginanie ramion ze sztanga
wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie
podnoszenie sztangielki nad głową prostopadle do ławki
+kilka ćwiczeń na brzuch

Oczywiście każde ćwiczenie 5x5



Zmieniony przez - Czuba w dniu 2009-03-17 17:31:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25032
Witam.

Skleiłem FBW 3 razy w tygodniu w systemie -Wolne-A-Wolne-B-Wolne-C-Wolne-

A- Wtorek
B- Czwartek
C- Sobota

A
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s
3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s
4.Wspięcia na palce/pięty po 2s
5.Uginanie ramion z kratownicą 3s
6.Pompki w podporze tyłem 3s
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
8.Uginanie przedramion nachwyt podchwyt po 2s

B
1. Uginanie nóg w leżeniu 4s
2. Pompki na poręczach 4s
3. Martwy ciąg 4s
4. Wspięcia na palce/pięty po 2s
5.Uginanie ramion siedząć na ławce skośnej 3s
6. Wyciskanie francuskie leżąc 3s
7. Unoszenie sztangielek w bok 3s
8. Uginanie przedramion nachwyt podchwyt po 2s

C
1. Prostowanie nóg w siadzie 4s
2. Rozpiętki płasko 4s
3. Wiosłowanie sztangą do klaty 4s
4. Wspięcia na palce/pięty po 2s
5. uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s
6. Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3s
7. Unoszenie sztangielek w tył 3s
8. Uginanie przedramion nachwyt podchwyt po 2s

Z góry badzo dziękuję za korekty/sugestie/pomoc.

Serdecznie pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Chamillion
zawsze można zmienić, mysle, ze wiecej uzyskasz na tak dzielonym jak przedstawilem, niż na tym twoim...
ale jestem uparty

CZuba
weź sie raczej za ACT nić FBW i to w wydaniu 5x5.

Fresh
FBW polega na tym- inaczej byc aczej nie może z racji ograniczoności tego planu- na ćwiczeniach podstawowych, o ile także można przyjąc plany A i B [chodzi ogolnie o rozklad] o tyle jeszcze C jest moim zdaniem przesadą...

ulóz to więc z samych podstawiowych, gora w dwóch wariantach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 323
No tak własnie zawsze dostaje inna odpowiedz jaki trning wybrac ;/ .. Ten ACT jest widze głownie na wyrobienie sylwetki przystosowanie miesni do kolejnych etapow silowni lub zrzucenia tluszczu...Ja raczej jestem wysportowany chodze juz na silownie pół roku więc nie zaczynam od 0 teraz chciałem zaczac z dieta i dokladnie ulozonym treningiem..Chodzi mi głownie na zdobyciu masy a potem rzezbienie....FBW wydawal mi sie dość ciekawy i dobry na poczatek i na mase ale teraz już sam nie wiem :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
więc fbw, ale w zakresach podobnych jak przy act w gornej częsci powt. a w dolnej nie mniejszej niz klasyczny na mesę czyli; 15-8.

ułozyć juz n ietrudno- i jak wspomialem po szczegoły zgloś sie do dzialu dla poczatkujących.

pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 699
Apokalipsa mógł byś zerknąć na mój plan? w gruncie chodzi mi czy mogę te dwa treningi tak połączyć czy to nie bardzo ma sens... dzięki z góry :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 674
Witam!
Od początku marca stwierdziłem, iż zmienię mój plan. Otóż wcześniej ćwiczyłem (przez dobre 2,5 roku) systemem FBW (pon/wtor/środa). Teraz stwierdziłem, iż trzeba to &#8222;wyciąć&#8221;

Mój plan wygląda następująco:

Poniedziałek:
Klatka + Triceps

1-Wyciskanie na płaskiej 5x15
2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15
3-Rozpiętki na skosie 3x15
4-Brama 3x15

1-Wyciskanie francuskie (leżąc) 4x15
2-Ściąganie linek na wyciągu 4x15
3- Pompki na poręczach 3xMAX

Wtorek:
Plecy + Biceps

1-Podciąganie na drążku 3xMAX (ok. 10 powtórzeń)
2-Ściąganie do karku na wyciągu 4x15
3-Wiosłownie sztangą 3x15
4-Ławka rzymska 4x20

1-Uginanie ramion na łamanej 4x15
2-Hantelkami o kolano 4x15
3-Uginanie na wyciągu 4x15

Środa:
Nogi

1-Przysiady 4x15
2-Uginanie nóg (tylne mięśnie) 4x15
3-Prostowanie na maszynie 4x15
4- Suwnica 4x10

1-Łydki na maszynie 4xMAX
2-Łydki na Schmidcie 4x15

Czwartek:
Basen + Sauna

Piątek:
Barki + Kaptury

1-Wyciskanie na Schmidcie za karku 4x15
2-Hantelki bokiem 4x15
3-Hantelki przodem 4x15
4-Podciąganie sztangi do karku 3x15

1-Podnoszenie hantli 4x15
2-Podnoszenie sztangi na Schmidcie 4x15

Sobota:
Basen + Sauna

Niedziela:
Wolne

Jeśli chodzi o brzuch, robię go w poniedziałek, środę i piątek

4x15 unoszenie nóg
4x25 skłony na skośnej ławeczce (głową w dół)
3x50 obroty ze sztangą na karku

Co do samego treningu, jak widać powtórzeń jest stosunkowo dużo, ale jak pisałem ja wstępie, jest to trening na wycinkę, więc ciężar do praktycznie każdego ćwiczenie, to 50%, z MAX&#8217;a.

Pozdrawiam,
Motor

Oi !

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Pomoc w organizacji cyklu. Dla szpecow apoka , pumy.

Wiecej