poręczach

[...] s:3 p:20/15/10 kg:20/30/40 Uginanie ramion na gryfie łamanym stojąc s:3 p:12/10/6 kg:24/24/34 Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy s:4 p:12/10/10/10 kg:20/20/20/20 Pompki na poręczach s:3 p:max/max/max Jeszcze się troche podciągałem na drążku żeby ręcę spompować i się troche posiłowałem i zrobiłem pare ćwiczen Armwrestlingowych. Trening w domy bo [...]

[...] leżąc s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Wyciskanie Francuskie siedząc s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Prostowanie rąk na wyciągu s:3 p:10/8/4 kg:4/8/10 sztabka (jedna 6-7kg) Pompki na poręczach s:3 p:7/7/7 takie na dobicie xD Brzuch unoszenie nóg w zwisie,brzuszki z obciążeniem głową w dół,skłony boczne z hantlami,skrętne unoszenie nóg w zwisie po 3 serie [...]

ja swego czasu robiłem takiego splita w domu, klatka+plecy 3xpompki na poręczach 4xpompki na 3 krzesłach 4xpompki z nogami wyżej- tez na krzesłach 3xrozpiętki 4xdrązek szerokim nachwytem 4xunosznie tułowia 3xdrązek wąskim podchwytem 3xszrugsy biceps+triceps+przedramiona 4xhantelka z supinacją 4xhantelka młotkowym 4xpompki w podporze tyłem [...]

[...] 12 stały ciężar właściwie. Ten trening zajął 64 minuty. Ramiona w super setach biceps sztanga + francuz stojąc 4 x 10-12 hantle stojąc neutralnie, równocześnie + pompki na poręczach 4 x 12-20 powt hantle stojąc ze skrętem + wyciąg stojąc uchwyt V 4 x 10-16 powt biceps modlitewnik maszyna-super tam wchodzi-wszystko pasuje :) + triceps [...]

[...] :) ) a reszta nic . Dla przypomnienia-choćby ostatnie wyskoki dosiężne i pompki w staniu na rękach. Poprzednio były : wymyki podciągania na drążku, muscle upy,pompki na poręczach itp... Może macie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia sprawdzające-uniwersalne dla wszystkich dyscyplin tu u nas uprawianych? Mam jeszcze w zanadrzu trochę ćwiczeń z [...]

A jak nie wypiłem? :) Dziś tylko kreatyna poszła,ogólnie byłem pełen energii. Na treningu trochę gorzej-niestety dłoń trochę doskwierała przy wyciskaniach i poręczach,do tego doszła nowość-coś lekko prawy bark-pewnie od tych poniedziałkowych Pendlayów..:) A tak a propos-Petar Klancir(ten ,o którym niektórzy mówią,że jest moim kuzynem :) ) ,który [...]

[...] jest zawsze większa motywacja,niż samemu się trenuje. Tempo dobre, cieżary odpowiednie - bo jak tu z Kolosem trenować małymi? :) Dodatkowo przetestowaliśmy Bartka na poręczach z odciążeniem - do lata będzie robił juz z własnym ciężarem-bez odciążania. Drugie ćwiczenie,które Bartkowi bardzo przypadło do gustu-brzuch na kółku. Zrobił kilka [...]

Dodatkowo przetestowaliśmy Bartka na poręczach z odciążeniem - do lata będzie robił juz z własnym ciężarem-bez odciążania. Masti, myślę, że powinieneś spróbować sił w polityce. A zanim sie to zdarzy, my możemy się uczyć od ciebie dyplomacji ;-)

[...] 11.biceps na linach i wyciągu-5 x 16 12.triceps na wyciągu stojąc tyłem -prostowanie z nad głowy do przodu 5 x 20 13.wyprosty nóg na maszynie 3 x 20 14.uginanie nóg na maszynie 3 x 20 15.przysiady ze sztangą 3 x 12 16 łydka na maszynie 3 x 20 17 brzuch na poręczach i maszynie 4 x 20 /SFD/2017/2/14/d7f15ef84acd40eda3803d2486c69bd3.jpg

[...] progres w sile. Ja to wykonuje na stojąco,Kolos na siedząco,bo mam mały problem z lewym barkiem-jakoś ucieka na bok. Na filmie tego nie ma ale jest zauważalny postęp w pompkach na poręczach-wiadomo z max odciążeniem ale dziś poszło 14 razy-rekord ! https://www.youtube.com/watch?v=PMpbuGoZrEs Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-05 21:36:38

[...] (Maciejowi Jankowskiemu )pójdzie? Zawody odbędą się na centralnym placu , samym centrum Poznania- na Placu Wolności. Oprócz tego będą też inne konkurencje-pompki na ziemi,na poręczach z obciążeniem 48 kg,podciąganie na drążku z obciążeniem 32 kg [...]

Link do tematu treningu podciągania na drążku i pompek na poręczach http://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_podci%C4%85gania_na_dr%C4%85%C5%BCku_%2Cpompek_na_por%C4%99czach_w_Fit_For_Free_25_czerwiec_2017-t1149777.html Ktoś ma czas i ochotę-zapraszam :) /SFD/2017/6/10/1806d8f79e924d8fa18e7f05824497c9.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-06-10 18:21:23

Link do tematu treningu podciągania na drążku i pompek na poręczach http://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_podci%C4%85gania_na_dr%C4%85%C5%BCku_%2Cpompek_na_por%C4%99czach_w_Fit_For_Free_25_czerwiec_2017-t1149777.html Masti ale to jest link do zdjęcia Zmieniony przez - masti w dniu 2017-06-10 18:19:40

[...] Plany na najbliższe tygodnie: -25 czerwiec trening podciągania na drażku i poręczach-kierunek jeden-zrobić w trzy miesiące choć jeden muscle up (nie ja tylko uczestnicy treningu) -wstępnie 15 lipiec-trening cieżarowców pod okiem trenera Marka [...]

Przy okazji szukania filmów do programu drązek & poręcze znalazłem prawdziwy rarytas-zawody na których po raz pierwszy i chyba ostatni wystapił drazekm Pompki na poręczach-krajowa czołówka: https://www.youtube.com/watch?v=o282Z4Wy4Jw&index=3&list=PLlUr0GHhUNpBKDh9PIgcTsMNmYIUnzziW

Dziś zrobiłem kolejną próbę zadania konkursowego i poprawy wyniku w pompkach na poręczach. Ogólnie Waterloo :) Ale w tygodniu to poprawię-podszedłem do tego zbyt laitowo i mało skoncentrowany :) https://www.youtube.com/watch?v=3TRx6jmwmSw Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-26 20:52:11

Masz rację,zresztą inne podobne ćw -choćby zwykłe pompki-także bardzo mocno angażują tricepsy,a pompki w wąskim rozstawie-diamentowe,czy na piłce,hantli-dochodzą prawie do stopnia trudności na poręczach. Zmieniony przez - masti w dniu 2018-03-13 13:16:39

Dziś klata i ramiona-ogólnie do wyczerpania ATP. Te maszyny Techno Gym wręcz działają leczniczo na mój bark. Potem bez żadnych bólów zrobiłem 4 serie na poręczach,co mnie wyjątkowo cieszy,bo bardzo to lubię :) Zrobiłem na nich chyba z 30 serii,reszta na hantlach rozpietki i wyciskania w różnych kątach ,no i na wyciągach. Teraz siedzę i pisze ale [...]

[...] ,że tu jest dobry. Przy treciej serii zmienił zdanie i mocno zredukował obciążenie :) Miałem też dla niego tricepsowy deser-na koniec treningu tricepsów-pompki na poręczach :) Zrobił takie duże oczy,jak we wtorek przy drążku :) I oczywiście żadnej pompki nie wykonał. :) Trzeba było podłączyć konkretne odciążenie,by 6-8 pompek zrobił. [...]

[...] widać trenowanie na maszynach-nie ma wytrzymałości siłowej i trochę potrwa zanim ją zrobi. Na razie ze mna trenuje-mamy trzy priorytety: poprawę wyciskania poprawę podciągania na drążku (teraz jest jakieś niepewne 2 razy poprawę w pompkach na poręczach-teraz jest 0 powtórzeń /przy okazji tez poprawa wszystkiego. Ale są chęci,więc się to uda :)