poręczach

[...] / 20x37,5kg 8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 10x50kg / 12x45kg 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 10x45kg / 12x40kg 5. MCNPN z hantlami FST 7 20kg 22,5kg 28kg 28kg 6a. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8 12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 15xCC / 15xCC / 13xCC ----------------------- 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / [...]

[...] / 12x50kg / 12x50kg / 10x45kg / 12x40kg 12x52,5kg / 12x52,5kg / 12x52,5kg / 10x47,5kg / 12x42,5kg 5. MCNPN z hantlami FST 7 22,5kg 28kg 28kg 28kg 6a. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 15xCC / 15xCC / 13xCC ----------------------- 12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / [...]

no dlaczego by nie, obseruj dział www.sfd.pl/Aktualności__Sporty_Siłowe-f142.html i tam nie ma praktycznie tygodnia aby się jakieś info o zawodach tego typu nie pojawiało, nawet o tych najmniejszych, zawsze to jakiś cel indywidualny lub po prostu w ramach ciekawostki sobie zobaczysz jak to jest mnie kiedyś też to bardziej jarało, dokładanie [...]

[...] 5x maks 5. Wyciskanie na maszynie na barki siedząc 4s 10-12p 6. Prostowanie ramion na modlitewniku 3s 10-12p 7. Uginanie drążka wyciągu dolnego 3s 10-12p 8. Unoszenie nóg na poręczach 4s maks 9. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p Pod koniec tygodnia jak rozeznam się z całym sprzętem na siłowni to ułożę sobie coś konkretnego :-) Generalne robota [...]

wczorajszy trening :-) 1. Wypychanie nóg leżąc głową w dół 12/10/8/8/10 2. Podciąganie na drążku 5s max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 15p 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-15p 5. Młotki 3s 10p 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 3s 15-20p 7. Uginanie nóg leżąc 3s 8-10p 8. Unoszenie nóg na poręczach 4s 20p

[...] 9x38kg / 11x32kg 8x40kg / 10x34kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy stojąc – 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 5x65kg / 11x50kg 4x67,5kg / 12x52,5kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg 6x30kg / 10x20kg 5x35kg / 8x22,5kg 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg [...]

[...] 5x44kg / 9x36kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 5x65kg / 11x50kg 4x67,5kg / 12x52,5kg 5x70kg / 12x55kg 4x72,5kg / 12x57,5kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 6x30kg / 10x20kg 5x35kg / 8x22,5kg 5x40kg / 7x25kg 5x45kg / 7x27,5kg 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x14kg / [...]

[...] / 9x32kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 4x72,5kg / 12x57,5kg 4x75kg / 12x60kg 2x70kg / 5x65kg / 8x60kg 5x65kg / 20x50kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 5x45kg / 7x27,5kg maszyna imitująca dipsy - 3s 5/7/9 rep maszyna imitująca dipsy - 3s 5/7/9 rep maszyna imitująca dipsy - 7x125kg / 13x105kg 5. [...]

[...] - 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 13x80kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 13x28kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x70kg / 13x50kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x30kg / 13x10kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x12kg / [...]

[...] 6x45kg / 13x34kg 6x45kg / 12x36kg 7x45kg / 13x36kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 6x75kg / 10x62,5kg 6x75kg / 12x62,5kg 5x75kg / 10x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 9x25kg / 11x15kg 8x30kg / 12x15kg 5x35kg / 8x20kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg [...]

[...] / 14x32,5kg 7x45kg / 11x35kg 6x47,5kg / 13x37,5kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x80kg / 11x65kg 6x82,5kg / 11x67,5kg 5x85kg / 11x70kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 5x35kg / 7x20kg 4x35kg / 7x15kg 7x30kg / 10x15kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg [...]

[...] / 10x40kg 5x50kg / 12x40kg 7x47,5kg / 10x40kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x95kg / 12x80kg 5x97,5kg / 11x82,5kg 6x95kg / 11x80kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x32,5kg / 11x17,5kg 7x35kg / 10x20kg 7x35kg / 10x20kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 rozpiętki na ławce poziomej - 3x15 - 15kg 15x22kg / [...]

[...] że to styl życia a nie katorga :) 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 18kg x 10p x 4, 20kg x 10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 40kg x 10p, 42kg x 10p x 4 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) ccx 12, 8, 6, 6 4.Arnold press siedząc 10kg x 12p x 4 5a. Francuz hantlem 9kg x 12p x 2, 8kg x 11p, [...]

[...] i tren. Wpadło 5,53 w 32:29 - luźno, z myślą o sobotniej dyszce, później cieszyłem się kolejnym dniem urlopu :D Dzisiaj dzień z siłownią. Byłem zmuszony zamienić pompki na poręczach na pompki odwrotne, poza tym zgodnie z planem. Ciężary jak widać sporo w górę w porównaniu z treningami przed przerwą. Teraz zaniżam ciężary i od poniedziałku [...]

[...] (25 powt.) Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 2 serie po 12 powt. Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 [...]

ogolnie trening wyglada dobrze tylko w klatce zawiast ktoregos wycisku zrobilbym cwiczenie rozciagajace (np rozpietki) co do tricepsow np pompki na poreczach jezeli ich nie masz to na lawkach... mysle ze jak ciezko jest ci sie podciagac to nie licz poki co tego jakos cwiczenie jako bardziej wstep i stopniowo zwiekszaj ilosc powtorze a poki nie [...]

[...] górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f71a50b228b74815ad3ae5ba7399558e.png Bic+tric+przedramię 1a.pompki na poręczach rampa 0/2.5/5/10 1b.uginanie ze szt. stojac rampa 8 27/28/29.5/30.5 2a.młotki stojac 4x10x13kg 2b.francuz stojąc z lina wyc. dolnego 4x8-10x25kg 3a.prostowanie na wyciagu 2x12x20kg 3b.modlitewnik z supinacja 2x12x8kg +składanka na przedramie, [...]

[...] o niebo lepiej bo wcześniej mnie rzucało przy każdym powtórzeniu. Jednak głębokość to sprawa mocno względna, i o ile w pompkach powinien to być pełny rom, to w pompkach na poręczach 1/2 czy właśnie nawet 1/3, wtedy kiedy czujemy(głównie) sam triceps a nie klatkę, tak kiedyś twierdził puma i się tego trzymałem, zobaczę co mi odpiszą teraz [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4273791ca58443efab77ce5a47cdfc3a.png 16.11.2012r 1a.pompki na poręczach rampa 10 cc/5/10/15/ +ccx15 1b.uginanie stojac rampa 8 27/30/32/35 2a.mlotki modlitewnik 4x8x10kg 2b.francuz lezac 2x10x27kg i 2x8x33kg 3a.uginanie o kolano 2x15x8kg 3b.prostowanie na wyciagu 2x10x20kg mix na przedramie x2(sznur bólu, uginanie podchwyt, [...]