[...] - 8 ruchów Jako drugie unoszenie hantli z zza głowy oburącz 50kg 3 serie po 10 ruchów Trzecie drążek prosty z góry nachwytem 3 serie po 12 ruchów Ostatnie to dwie serie na poręczach po 10 ruchów Bicpes poszedł trochę lżej (prosta 4 serie max 60kg, hantle na siedząco 3 serie, młotek na stojąco 3 serie i modlitwenik maszyna 3 serie) Dziś ręce aż [...]
dolną cześć klaty , -Wycisk sztangi skos 4x12 -Wycisk sztangielki poziom 4x12 -Rozpiętki 4x15 + w ten dzień leciał triceps ;-) Pompki na poręczach tyłem 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki 4x12
[...] przy ścianie do góry nogami (naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie liny przymocowanej na wysokości klamki bądź kaloryfera (biceps) 10-12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń LUB pompki na poręczach krzeseł 10-12 powtórzeń Co Ty na to? Do reszty się zastosuję i będę pisał co i jak - czyli dziś pierwszy trening!
[...] - tutaj trudno mi bylo wyizolowac biceps... 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk - po calym obwodze robilem kolo 15-18 powtorzen. Na koniec zmienilem na podciaganie na poręczach i...robiłem kolo 10-12 powtorzen... Teraz moj sprzet wyglada w ten sposob: - drążek - lina - 2 x 20 kg hantle Na treningach mma zwiększyła mi sie przede wszystkim [...]
Nie było czase aby pisac wiec tak w pigulce ostatnie trzy dni: Nogi: Siady na smithcie 3x15-10 Wykroki 3x15 MC na prostych nogach 3x15 Dwugłowe na maszynie 3x15 Łydki 3x20 50min cardio Plecy+klatka: Przyciagania drazka szeroko na wyciagu gornym 3X15-10 Wioslo uchwyt podchwytem na wyciągu dolnym 3x15-10 Przyciaganie uchwytu wąskiego siedząc do [...]
Powiedz,czy łokcie Ci nie siadają na dużych obciążeniach?Genetycznie nie są obudowane. Rób dużo pompek na poręczach z dużym obciążeniem.Łokcie blisko tułowia,do tyłu.Nie pochylasz się do przodu.Masz przyjąć taką pozycję,żeby poczuć mocny skurcz tylnej części ramienia. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-07-25 22:36:02
PODSUMOWANIE OGÓLNE ( czyli początki a teraz ) Zaczniemy od fotek %-) z komorki temu taka jakosc ;f Klata z kata : Przed : http://img822.imageshack.us/img822/8038/zdjcie165q.jpg Teraz : Klata przód : Przed : http://img571.imageshack.us/img571/8076/zdjcie167r.jpg Teraz: Plecy : Przed: [...]
morales na początku jak założyłem ten temat to obiecałeś pomoc w ułożeniu treningu:) a chciałbym zacząc cwiczyc na siłowni, może będe dał rade:) do dyspozycji mam tak jak kiedyś wspomniałem siłownie własnej roboty czyli: ławeczkę ale tylko wyciskanie prosto, pod skos nie da się ustawic(nakładu mam dużo) ;/ dwie hatle po około 12kg i dwie około [...]
[...] a nie mógł bym stosowac takiego zestawu na kazdym treningu silowym: - przysiad - sztanga na barkach - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach(tu jest problem ale na tcyh murkach to mysle ze tez nie sa najgorsze) - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie żołnierskie -uginanie rąk ze sztanga lub [...]
Teraz wkleje zdjęcia jak wyglądam obecnie żeby je porównac z tymi co są 2 i 3 stronie… Odzywianie zmieniałem około połowy lutego a trening dodałem miesiąc (pare dni ponad miesiąc) temu. Diety nie mam wyliczonej ale mniej wiece wyglada tak jak kiedyś już pisałem ale napisze jeszcze raz: Śniadanie: 3 jajka 4-5 łyżek płatków owsianych na [...]
[...] pamiętam nr 7 w AĆ przy plecach pod nazwą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - dla pewności pytam. 2. Czy dobrze bedzie jeśli tak bede trenował brzuch: 1.Skłony tułowia na maszynie z obciążeniem u góry-3serie(20-30 powt.) 2.Unoszenie nóg w zwisie na poręczach(ugięte nogi)-3serie maks. Dzięki za pomoc! od poniedziałku ruszam
[...] 8- 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 8 -10 p. Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - 8-10 p. Barki: - Military Press 3s - 8-10 p. Tricepsy: Pompki na poręczach 3s 8-10p To Mój trening na siłowni. Bokserski wrzuce wieczorem. Teraz niedlugo do pracy. Dieta wyglada tak, ze staram sie jesc 5 posilkow dziennie. Rano platki [...]