Krew, pot i łzy - dziennik JB /start 3 str./

2 tygodnie wprowadzenia.
Jak dla Ciebie, zaczynasz od 4 obwodów i co drugi trening zwiększasz ich ilość o 1. Czyli aż dojdziesz do 6.
To będzie dosyć wyczerpujące, ale poprostu muszę być pewny w jakiej jesteś formie.
Pisz relacje z treningów.

Wykonuj maksymalną ilość powtórzeń w ćwiczeniach.
Skup się na objętości treningu, tempie wykonywania ćwiczeń a nie na tym czy się pompujesz czy rośniesz, czy idzie siła.
To jest dwutygodniowy sprawdzian.
Od zdawanych przez Ciebie relacji i wyniku (wtedy Cię odpytam ) będzie zależało jaki plan Ci zaproponuję, abyś osiągnął na nim maksymalne efekty.

Wchodzisz w to?

JASNE!

mam tylko pytanie o to czy moge zmodyfikować niektóre ćwiczenia i zastosować line. Wyglądało by to tak:

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki na linie (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6)Pompki przy ścianie do góry nogami (naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie liny przymocowanej na wysokości klamki bądź kaloryfera (biceps) 10-12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń LUB pompki na poręczach krzeseł 10-12 powtórzeń

Co Ty na to?
Do reszty się zastosuję i będę pisał co i jak - czyli dziś pierwszy trening!

Ok, tylko pomiędzy ćwiczeniami 3 i 4 daj babkę lub martwy ciąg na prostych nogach z hantlami.
No i staraj się wykonać maksymalną ilość powtórzeń, a nie zakładaj że będzie to 8 czy 10. Przynajmniej w tych z obciążeniem własnego ciala.

Ograniczenia powtórzeń byly juz w poscie podwieszonym. Nie ma problemu będę podawał maksymalne wartości jakie udało mi się osiągnąć.

Będę miał problem z hantlą z racj iż że zamawiam w tym tygodniu i pewnie przyjdzie dopiero w przyszłym dlatego też martwy i babka trochę mi nie pasują

Co do ograniczeń pisałem wcześniej.
Ty masz robić ten plan trochę inaczej

Gwoli ścisłości - albo babka, albo martwy.
Póki co możesz zrobić tak: nasyp piachu do butli 5l powodzie i rób babkę.
Spowalniaj ruch do dołu.
Dużo powtórzeń i będzie git.

jestem po pierwszym treningu

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku
15 14 14 14
2) Wspięcia na palce na jednej nodze
26 24 24 22 22
3)Przysiady z obciążeniem w rękach
20 20 20 20
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków
9 8 8 6
5)Pompki na linie
12 12 12 12
6)Pompki przy ścianie do góry nogami
10 9 8 8
7)Uginanie liny przymocowanej na wysokości klamki bądź kaloryfera
15 13 11 10
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk
16 13 13 15

trochę mnie to zmęczyło
najtrudniej bylo mi sie przyzwyczaić do zerowych przerw miedzy ćwiczeniami oraz treningu z lina. Pompki na linie to zupelnie co innego i widać to w ilości powtórzeń ale myśle że to kwestia wprawy. Miedzy obwodami odpoczywałem około 4 min.

Teraz idę zjeść banana.

DZIĘKI!

To zjedz ze dwa
Dobry trening.
Jak czułeś pracę mięśni na linie? (klatki, biceps)

Po 2-3 treningu zobaczysz o co mi chodziło polcając Ci taki sposób wejścia na mocnie treningi.

Bardzo dobry.
Lina hmmm niby takie proste ale odczucia zupelnie inne niz przy uzywaniu hantli czy własnego obciążenia. Biceps specyficznie bo czuje również mocno przedramię. Lina była zaczepiona bardzo nisko o jakąś rurę z kaloryfera. Nie mniej czuje to co ma pracowac
Jeśli chodzi o klatke to delikatnie trzesły mi sie ręce i ramiona przy podnoszeniu. Zniwelowałem jak tylko sie dało w późniejszych seriach. Czułem mocno barki i klatke, w każdym razie tak mi się wydaje
Wbrew temu co myślałem pompa przysłowiowa była.
Głupio się przyznać ale...zabrakło mi pod koniec oddechu hehe

Zachęcam do prowadzenia dziennika. Myślę że sporo osób by skorzystało ze stosowanych przez Ciebie metod treningowych. Gdybyś dał foty swojego nowego sprzętu to już w ogóle by był wypas

tutaj w tym temacie? czy zalozyc nowy?
i jeszcze jedno - w tym dziale czy w dziennikach?
Chętnie jeśli moglbym komus pomoc to tym bardziej