poręczach

[...] | 5+4x90kg | 6+4+2+2x82,5kg | 3+2x82,5kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x40kg | 8x50kg + gryf) 2+2+2+2+2x65kg | 5+5+4x52,5kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10xBW | 8x5kg) 5+3+3x20kg | 6+4x20kg | 9+5+2x10kg | 9+7xBW 4 Rozpiętki na maszynie siedząc (15x39kg | 15x45kg) 15x52kg | 10x59kg 5 Wznosy boczne siedząc [...]

[...] | 6x40kg | 4x50kg) + gryf 5x60kg | 5x60kg | 4x60kg | 10x45kg + gryf 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x20kg | 8x30kg + gryf) 8x40kg | 12x30kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10xBW | 8x5kg) 6+3x20kg | 5+2x20kg | 6+3+2x10kg | 7+5+5xBW 4 Rozpiętki na maszynie siedząc (15x15kg | 15x20kg) 15x25kg | 10x35kg 5 Wznosy boczne siedząc [...]

[...] serie 8-10 +Wznos boczny w opadzie 4 serie 8-10 4. Wiosłowanie siedząc do gory klatki 4 serie 6-8 Dzien Biceps triceps 1.Uginanie sztangi stojąc 5 serie 6-8 2.Pompki na poręczach wersja na tric 5 serie 6-8 3.Uginanie sztangi wąsko łokcie na modlitewniku 4 serie 8-10 4.Francuz leżąc na ziemi sztanga 4 serie 8-10 5.Uginanie sztangi wąska na [...]

[...] sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks 3. Rozpiętki skosem dodatnim: 4 serie, maks 4. Pompki na poręczach: 4 serie, maks Bicek :) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4 serie, maks 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 4 serie, maks 3. Modlitewnik: 4 [...]

[...] 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM i mam kilka pytać czy ,,MC'' to jest coś takiego jak martwy ciąg bo patrzyłem na YouTube i podobnie wygląda? czy pompki na poręczach to [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B RDL 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Zestaw C Wykroki 4x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax [...]

[...] większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. .Wspięcia na palce siedząc na maszynie Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 [...]

No, właśnie to miałem na myśli pisząc o drążkach. Na pewno chodzi o pompki na poręczach, albo w oparciu tyłem o ławeczkę. *** "...bowiem człowiek, który pragnie zawsze i wszędzie wytrwać w dobrem, paść koniecznie musi między tylu ludźmi, którzy nie są dobrymi." Niccolo Machiavelli

[...] chwyt neutralny - 9x107kg, 13x88kg 8. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do karku - 9x86kg, 13x73kg, 15x57kg 9. Allahy - 3x20x91kg 10. Unoszenie nóg przy poręczach - 3x15 Od początku coś nie mogłem wejść w trening, zacząłem rozgrzewkowe na hipy po czym przypomniałem sobie że najpierw mam uginanie %-) Później okazało się że [...]

[...] 4. Face Pull - 20 x 45kg - 16 x 40kg - 14 x 54kg 5. Odwrotny peck deck - 22 x 87kg - 16 x 93kg - 14 x 100kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 6 x 150kg - 11 x 120kg 7. Dipsy na poręczach - 13 - 13 + 1 łańcuch - 10 + 2 łańcuchy 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz - 16 x 73kg - 10 x 82kg - 16 x 64kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha - 17 x 180kg [...]

[...] przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 16 x 25kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 16 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na poręczach - 10 x 40kg - 13 x 30kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi - 8 x 55kg - 13 x 45kg 8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu bez przerwy między rękami - 15 + 15 + 15 x [...]

[...] przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 18 x 20kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na poręczach - 9 x 40kg - 13 x 30kg 7. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc - 11 x 50kg - 15 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 9 x 77kg 9. [...]

U mnie łokieć tez coraz częściej się odzywa :( przy Francuzie to zawsze xD ale Wczorsj nawet przy pomokach na poręczach

spokojnie możesz wykonywać je na zmianę przy dwóch oddzielnych treningach, chociaż ja w planie mam hantle na skosie dodatnim na zmianę z pompkami na poręczach. Jeśli masz tylko 1 trening to pompki na poręczach są dużo lepsze.

Trening na poręczach, dziś jednak trochę lżejszy bo jutro WF na siłowni więc będzie tam coś się działo. I obowiązkowy trening pleców Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=6///seria 2=5 2. Wąsko ///seria 1=10///seria 2=10 3. Normalne ///seria 1=10///seria 2=10 4. Delta ///seria 1=10///seria 2=10 System wykonywania był 1,1,2,3,4,2,3,4 [...]

1 trening w tygodniu na poręczach. System wykonywania: 1,1,2,,4,1,2,,4 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=6///seria 2=4, 5 dynamiczne ///seria3-3 2. Wąsko ///seria 1=18///seria 2=15 3. Normalne ///seria 1=xx///seria 2=xx 4. Delta ///seria 1=18///seria 2=20 Dziś w treningu nie robiłem normalnych pompek bo mam straszne zakwasy po [...]

Dziś zamierzam zrobić trening na poręczach czyli pompki, a jutro siłownia w szkole i tam będzie klatka bo chce do 100 kg dojść plecy(wiosłowanie, martwy ciąg) barki. Pewnie w czwartek będą okropne zakwasy to kolejne podciąganie będzie w piątek no i sobotę zwieńczę pompkami. Dziś zakwasy są delikatne po wczorajszym podciąganiu. ale tak fajnie [...]

[...] pytania jak cwicze brzuch to zazwyczaj robię go dwa razy w tyg na koniec treningu po 2 cwiczenia i 3-4 serie, powtórzenia różnie 15-25 najcześciej są to jakieś znosy nóg na poręczach lub w zwisie na drążku, podciąganie kolan do brzucha, jakieś spięcia leżąc, kółko, czasem coś z ciężarem. W sumie to nic specjalnego, do niedawna jeszcze nigdy nie [...]

18.10.2015 Więc jedziemy od dziś z obwodówkami;-) 1a. Wiosło nachwytem 15p 1b. wyc. hantli skos 15p 1c. unoszenie nóg na poręczach 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. hantli 15p 2b. wyc. francuski 15p 2c. uginanie łamanym 15p Taka [...]

[...] 4x12 3.unoszenie hantli na boki 5x12 4. wyc. sztangi z przodu stojac 4x15 5a. unoszenie hantli w przód młotkowo 4x12 5b.unoszenie hantli na boki siedzac 4x20 6.pompki na poręczach 4x10 7.francuz hantlam 4x12 8.kick back hantle 3x15 brzuch 5s po 25pow przyciagania kolan do brzucha w zwisie na drązku Cieżko było zaskoczyc, ale jak juz [...]