Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

MEGA forma. Powiadomki ON :)

Tutaj też bede, jedziesz Byku:)

kurde nie spodziewałem się takiego odezwu

dzięki za miłe słowa, to daje kopa w tej ciężkiej końcówce

od jutra już jedziemy z wpiskami

A co do pytania jak cwicze brzuch to zazwyczaj robię go dwa razy w tyg na koniec treningu po 2 cwiczenia i 3-4 serie, powtórzenia różnie 15-25
najcześciej są to jakieś znosy nóg na poręczach lub w zwisie na drążku, podciąganie kolan do brzucha, jakieś spięcia leżąc, kółko, czasem coś z ciężarem.

W sumie to nic specjalnego, do niedawna jeszcze nigdy nie używałem pasa nawet przy ciezkiach siadach czy MC.Dopiero do niespełna miesiąca zakładam pas na treningu, wiec moze to też zasługa tego ze bez pasa cwiczyłem i sie tak te miesnie rozrozły;d
Ale teraz staram sie uzywac pasa by sprawdzic czy faktycznie można przez to zwężyc talię.

Siema,
Jesteś przykładem, że ciężką pracą da się dużo osiągnąć. Widząc Twoje stare zdjęcie i obecne dajesz mi motywację do mojego treningu. Będę zaglądał. Pozdro

Widze ze przeniosles sie do tego dzialu Marian wiesz co mysle o Twojej formie - jest mega

Powiadomki on

Super forma, będę obserwował :)

Dzięki ^^

~~~~~~~~~~~~~

21.09.2015 barki+łapy

No to jedziemy z tymi wpiskami, Wpiska bedzie z wczorajszego treningu bo dziś mam totalny off nawet aero nie robie

BARKI + ŁAPY 1

1. Wyciskanie maszyna R8
2a. Unoszenie bokiem 5x15
2b. Wiosłowanie do obojczyka 5x12
3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12
3b. Uginanie na modlitewniku 4x12
4a. uginanie raamon ze sztangą stojąc 4x12
4b.odwartne pompki 4x20

40min aerobów na rowerku stacjonarnym


Ogólnie z rana jakos nie było werwy, myśle sobie to trening będzie lipny ale jak już zszedłem na siłowanię i zacząłem to było z góry i nawet momenatmi jakiś przypływ mocy był

Obecnie na ciężarze się nie skupiam bo to nie ten okres, pierwsze cwiczeni zawsze tylko bardziej siłowo robie

Reszta juz bardziej z czuciem. Pompka nawet była spoko ale krótkotrwała jak to na redukcji.

Unoszenie robiłem chyba 15kg, wiec też w sumie nie tak lekko

łapki spłoneły


SUPLEMENTACJA

Tutaj szału obecnie nie ma

Przed treningiem AAKG
Pod koniec treningu popijam bcaa
po treningu(silka+aero) 40g isolatu z ryżem


DIETA

1.ryż brazwoy 100g, piers 200g
TRENING
2.40g białka, 100g ryzu białego
3.75g ryżu brązowego, 200gpiersi
4.75g ryżu brązowego, 200g piersi
5.50g ryżu pareblied, 200g piersi
6. 250g twarogu chudego


I na koniec jakieś multimedia, pozowanie z niedzieli, z treningu nic nie nagrałem bo cwiczyłem sam u siebie, ale juz jutro postaram sie o jakies nagrania bo myślę że wybiorę sie na publiczną siłownie przed praca










Tutaj jakis filmikz zeszłego tyg

Zero tłuszczów Marian?

tak od wczoraj