poręczach

[...] - rampa 8 4. Szrugsy - 3x16 5. Wznosy tułowia leżąc na ławce głową w dół - 3xmaks Wtorek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 10 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 3. Rozpiętki na skosie dodatnim - 4x16 4. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół - rampa 10 5. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16 6. Pompki w podporze [...]

Wtorek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 8 8x15kg / 8x18kg / 8x20kg / 16x15kg 8x18kg / 8x20kg / 8x23kg / 16x18kg 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 12xCC / 12xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 8x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg 3. Rozpiętki na bramie - 4x16 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg 4. [...]

[...] / 8x20kg / 16x15kg 8x18kg / 8x20kg / 8x23kg / 16x18kg 8x19kg / 8x21kg / 8x24kg / 16x18kg 8x19kg / 8x21kg / 8x26kg / 16x18kg 8x23kg / 8x25kg / 8x28kg / 16x20kg 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 12xCC / 12xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 8x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg 11xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 11xCC / 10xCC / 9xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 3. [...]

[...] 50,80,100,100 -wymachy hantla do tyłu w opadzie: 16,20,20,16 -ściąganie sznura wyciągu górnego stojąc plecami do wyciągu: 21,23,26,26 -maszyna na trica (coś jak pompki na poręczach): 73,86,86,91 komentarz do treningu: Barki bardzo ładnie weszły. W wyciskaniu na smithie 10 kg mniej niż w zeszłym tyg ale nie chciałem robić siłowo i też kosztem [...]

Siema wszystkim Dziś barki z tricem barki: -facepull: 21,23,23,26,26 -wyciskanie na smithie: 50,80,80,90,80 -podciąganie sztangi do brody: 4s 50 tric: -pompki na poreczach: 5s, 4s+20kg -prostowanie przedramion na modlitewniku: 4s -hantel za głową oburącz: 36,38,38,36 -ściąganie drążka podchwytem: 4s brzuch komentarz do treningu: Trening ok. [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,85,80 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 4x+20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 75,75,75,75 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 20,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,92,82 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 4x +20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 65,65,65,65 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 25,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20 [...]

Cayek Zapraszam ;-) Siema wszystkim Dziś klatka z tricepsem A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 32,32,32,32 A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 20,20,20,20 A3. Połowiczne rozpętki 3x max 20,20,20,20 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 16,16,16,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,6-,50 B3. Tate press 3 x 10 - 12 16,16,16,10 komentarz [...]

[...] francuzie mogło pójść więcej ale właśnie z wyżej wymienionego powodu nie było jak dołożyć, bo część zaciusku zostałą na sztandze i nie było jak tego chyjstwa ściągnąć }:-( W poręczach też dużo lżej. Zazwyczaj dokładałem 10kg tym razem 10 nie byuło więc wziąłem 15 i o dziwo wcale dużo ciężej nie było ;-) Na modlitewniku krótkie przerwy robią swoje [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 30kgx10 20kgx19 25kgx10 20kgx17 zmniejszyłem tu trochę cięzar bo ostatnio było szarpane i mnie bark bolał. Od tego będę progresował. 3. Pompki na poręczach 30kgx10 0kgx21 32,5kgx10 5kgx22 4. Rozpiętki na bramie 5. Wznosy hantli bokiem 20kgx12 15kgx19 6. Wznosy w przód ze sztangą lub drążek wyciągu dolnego 7. Wyciskanie [...]

[...] siedząc 30kgx10 20kgx19 25kgx10 20kgx17 zmniejszyłem tu trochę cięzar bo ostatnio było szarpane i mnie bark bolał. Od tego będę progresował. 27.5x9 22,5x15 3. Pompki na poręczach 30kgx10 0kgx21 32,5kgx10 5kgx22 35x10 10x15 4. Rozpiętki na bramie 5. Wznosy hantli bokiem 20kgx12 15kgx19 15x10 to miałbym być regres ale znów szukam techniki żeby [...]

[...] 20kgx19 25kgx10 20kgx17 zmniejszyłem tu trochę cięzar bo ostatnio było szarpane i mnie bark bolał. Od tego będę progresował. 27.5x9 22,5x15 27,5x10 22,5x16 3. Pompki na poręczach 30kgx10 0kgx21 32,5kgx10 5kgx22 35x10 10x15 40x10 15x17 4. Rozpiętki na bramie 5. Wznosy hantli bokiem 20kgx12 15kgx19 15x10 to miałbym być regres ale znów szukam [...]

[...] bark bolał. Od tego będę progresował. 27.5x9 22,5x15 27,5x10 22,5x16 30x9 22.5x20 zmieniłem trochę kąt ławki w końcu zrobione bez boleśnie z pełnym czuciem :D 3. Pompki na poręczach 32,5kgx10 5kgx22 35x10 10x15 40x10 15x17 45x20 20x18 4. Rozpiętki na bramie 5. Wznosy hantli bokiem 20kgx12 15kgx19 15x10 to miałbym być regres ale znów szukam [...]

[...] Od tego będę progresował. 27.5x9 22,5x15 27,5x10 22,5x16 30x9 22.5x20 zmieniłem trochę kąt ławki w końcu zrobione bez boleśnie z pełnym czuciem :D 30x10 25x15 3. Pompki na poręczach 32,5kgx10 5kgx22 35x10 10x15 40x10 15x17 45x20 50x9 25x13 4. Rozpiętki na bramie 5. Wznosy hantli bokiem 20kgx12 15kgx19 15x10 to miałbym być regres ale znów [...]

[...] progresował. 27.5x9 22,5x15 27,5x10 22,5x16 30x9 22.5x20 zmieniłem trochę kąt ławki w końcu zrobione bez boleśnie z pełnym czuciem :D 30x10 25x15 32,5x10 25x17 3. Pompki na poręczach 32,5kgx10 5kgx22 35x10 10x15 40x10 15x17 45x20 50x9 25x13 50x10 25x16 4. Rozpiętki na bramie 5. Wznosy hantli bokiem 20kgx12 15kgx19 15x10 to miałbym być regres ale [...]

[...] na nią. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 102.5x8 80x14 102.5x10 80x16 105x9 80x16 2. Wyciskanie hantli siedząc 30x10 25x15 32,5x10 25x17 35x8 25x17 3. Pompki na poręczach 50x9 25x13 50x10 25x16 55x8 30x17 4. Rozpiętki na bramie 5. Wznosy hantli bokiem 20x9 12,5x16 20x10 15x15 20x11 15x15 6. Wznosy w przód ze sztangą 40x10 25x15 40x12 [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli siedząc 30x10 25x15 32,5x10 25x17 35x8 25x17 nie skręcałem hantli ale chyba trzeba wrócić bo już zabrakło kg. A takie fajne zgrabne są. 3. Pompki na poręczach 50x9 25x13 50x10 25x16 55x8 30x17 55x9 35x13 4. Rozpiętki na bramie 5. Wznosy hantli bokiem 20x9 12,5x16 20x10 15x15 20x11 15x15 15x12 12x16 6. Wznosy w przód ze [...]

WW to wg mnie za malo. Ja jeszcze robilem pompki na poreczach sciaganie drązka gornego na tric i dawno dawno temu wyciskanie francuskie Ja olewalem triceps dlugo i na początku treningow w koszuli bylo to widac wyraznie.

[...] Wznosy na ł.rzymskiej cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 4b. Pompki na poręczach 8x, 8x,7x 8x, 10x, 7x 5. ćwiczenia na brzuch z piłką przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce 20 20 20 Prone Ball Roll 20 20 20 Hamstring Curl [...]

jak triceps to pompki na poręczach, wyciskanie wąskim chwytem, wyciąg moje ulubione. na fbw jednak robię tylko poręcze.