Domino - Sopot 2021

REDUKCJA TYDZIEŃ CZAWRTY
PUSH DAY
Siemka
Trening szybki ponieważ przedłużyła się podróź z pracy więc trening zrobiony w godzinę. Wszędzie dołożone klata aż paliła.
Rano 25 minut cardio po południu 15+ 5 dodatkowe bo fajnie mi sie grało
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
90kgx10 65kgx20
92.5x10 70x19
95x10 72,5x18
97.5x8 75x20
2. Wyciskanie hantli siedząc
30kgx10 20kgx19
25kgx10 20kgx17 zmniejszyłem tu trochę cięzar bo ostatnio było szarpane i mnie bark bolał. Od tego będę progresował.
27.5x9 22,5x15
27,5x10 22,5x16
3. Pompki na poręczach
30kgx10 0kgx21
32,5kgx10 5kgx22
35x10 10x15
40x10 15x17
4. Rozpiętki na bramie
5. Wznosy hantli bokiem
20kgx12 15kgx19
15x10 to miałbym być regres ale znów szukam techniki żeby dobrze czuć naramienny
17,5x.9 10x15
6. Wznosy w przód ze sztangą lub drążek wyciągu dolnego
7. Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc
Wrzucę moją aktualną miskę.
1.125 kurczaka 4 jaja
2.3. 250 kurczaka 50 ryżu
4. 250 kurczala 60 ryżu
5 100 manny 60 wpi
6. 250 kurczaka 50 ryżu i 20 masła orzechowego.

Redukcja tydzień czwarty
Dzień nie treningowy
Rano 25 minut cardio i po 5: posiłku wpadnie jeszcze 15. Dzień bez żadnych emocji, dzień regeneracyjny. Testowałem wodę smakową zero z Biedronki nie polecam !!!

Jak mnie ssie dzisiaj!! Jak ja nie lubię takich bez produktywnych dni...

domino1664

Jak mnie ssie dzisiaj!! Jak ja nie lubię takich bez produktywnych dni...

A kto tam lubi takie dni Człowiek głodny,jeszcze czas wolno leci jak nie ma pracy. Jedynie w koncówce masy lubie takie dni

Damian_619

domino1664

Jak mnie ssie dzisiaj!! Jak ja nie lubię takich bez produktywnych dni...

A kto tam lubi takie dni Człowiek głodny,jeszcze czas wolno leci jak nie ma pracy. Jedynie w koncówce masy lubie takie dni

Dobrze ze dzisiaj nogi to już inaczej będzie, w sumie po nich będzie zdychanie ;)
Oglądać Norberta w pracy !!

REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY
LEGS DAY 17.09
Off18.09
Witam w ten piękny dzień piąteczek i słoneczko.
Wczoraj tak jak pisałem było zdychanie po treningu ale trening piękny. Znów wszędzie dołożone forma coraz lepsza tylko się cieszyć.
Gorzej już z myśleniem jest np chowam cynamon do kubków czy np wczoraj mrożony kalafior schowałem do garnków. Narazie mnie to bawi się myślę że jak się wyśpię jutro to będzie lepiej.
1. Przysiady ze sztang
170kgx8 135kgx13
172.5x8 140x16
175x8 140x16
177.5x8 140x13
2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko) 1x8-12, 1x backoff
3. Prostowanie nóg na maszynie 1x10-15, 1x backoff
4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż 1x6-10, 1x backoff
5. GHR/Uginanie siedząc 1x6-10, 1x backoff
6. Przywodzenie nóg na maszynie 2x10-15
7. Wspięcia na palce (proste nogi) 3x8-12

Wczoraj dostałem paczkę z sfd ale nie robiłem zdjęcia bo nic ciekawego nie kupowałem same witaminy i galaretkę za pkt.
Z polecenia Gniduska kupiłem sos curry Mango i nie żałuję. Polecam w opór do kurczaka i ryżu. Będę go częściej słuchał.
Dzisiaj rano cardio i odpoczywamy udanego weekendu wszystkim !!!

Tak to się prezentuje aktualnie góry nie wrzucam bo nie ma co pokazywać, poczekamy na masę.








Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-10-18 14:50:27

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-10-18 14:53:08

dobrze nabite balerony

Noo stary, Ty na nogi to narzekać nie możesz

Dzięki Banan. Przemo ja jeszcze nigdy nie narzekałem na nogi. Patrząc na ostatnie pół roku i całokształt sylwetki to jestem bardzo zadowolony.
Ps Pozostało 7 tygodni żeby się pokazać jak z najlepszej strony. Nie mogę przyjechać po roku i usłyszeć że zero progresu zrobiłem

REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY
PULL DAY
PUSH DAY
SIEMANKO
Wczoraj raport poszedł i wyszło -1kg. Później cardio i po 3 posiłku na pull. Trening coś pięknego nie da się opisać.

1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg
10kgx8 0kgx11
12,5x8 0x14
20x8 5x11
2. Wiosłowanie półsztangą
130kgx8 100x13
135x8 100x16
140x10 110x15
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
70kgx10 55x12
72.5x10 55x14
80x7



60x14



4. Szrugsy ze sztangą
120x12/12
125x12/12
140x12/12
5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff
6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff
7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff

1. Wyciskanie sztangi leżąc
120kgx10 90kgx16
127.5x8 102.5x15
2. Wyciskanie sztangi siedząc
65kgx10 52.5x16
70x15 55x18
3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem
100kgx10 80kgx14
105x10 80x16
4. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim
5. Wznosy bokiem z użyciem wyciągu dolnego
6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc
7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu
Gdzieś pouciekały mi ciężary z poprzednich treningów dobrze że mialem w excelu.
Więc nie przejmować się tak dużym przeskokiem na ciężarach, mam nadzieję że na masie tak będę dokładał ;)
Dzisiaj odpoczynek na urodzinach koleżanki młodego.




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-10-20 15:15:29