poręczach

[...] w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 86,5kg 2. Wl 5 x 5 / 91,5kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 22,5kg(dokładam) 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Poszło bardzo dobrze, już raczej nie będę w stanie nic dokładać, fajnie było dotrzymać takie [...]

[...] tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 86,5kg(dokładam) 2. Wl 5 x 5 / 91,5kg(dokładam) 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 25kg(dokładam) 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Pora coś dołożyć w siadach na następnym treningu, plecy na razie ok, więc można trochę kg [...]

[...] do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 89kg 2. Wl 5 x 4 / 94kg(cofam o 2,5kg) 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Kusi dołożyć w siadach, a plecy już teraz delikatnie bolą, bo nogi spokojnie by to wycisnęły. Wyciskanie [...]

[...] w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 86,5kg 2. Wl 5 x 4 / 91,5kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Nic nowego, trening zrobiony według planu :-) Update: Po konsultacji z Lotarem, dodajemy 1 dodatkowe cardio [...]

Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 76,5kg 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 76,5kg (dokładam) 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 5. Ohp 4 x 8 / 39kg(dokładam) 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg

[...] sztangi skos 4 x 6 / 76,5kg 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 79kg (dokładam) 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 5. Ohp 4 x 8 / 41,5kg (dokładam) 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg Tak było w czwartek rion10 Szczęśliwy Ci, co siłownie w domu mają %-) [...]

[...] sztangi skos 4 x 6 / 79kg (dokładam) 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 81,5kg 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 /5kg (dokładam) 5. Ohp 4 x 8 / 46,5kg 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / [...]

Z gimnastyki przed aliczeniem bedzie duzo zajec z cwiczeniami, ktore maja przygotowac do wykonania wlasciwego. Nie pamietam juz co bylo na ktorym roku, ale m.in : wymyk na drazku, stanie na barkach na poreczach symetrycznych, przewrot w przod na poreczach, skok kuczny przez skrzynie, przerzut w przod przez skrzynie, uklad na koniu z łękami, obrot [...]

IMHO lipny ten plan. moze dla fitnesek dobry. unoszenie prostych nog w zwisie (lub na poreczach) unoszenie kolan w zwisie (lub na poreczach), spiecia z uniesionymi nogami te 3 cwiczenia zrob na max powtorzen w takiej wlasnie kolejnosci, po 2 serie wystarczy w zupelnosci. Lepiej bardziej obciazyc miesnie i wykonac np 10-12 powtorzen, niz machac [...]

[...] - Martwy ciąg 2s /3s - Podciąganie na drążku 2s /3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2s /3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /dalbym francuza lezac a pompeczki to byloby dobre cwiczenie na klatkę np w zestawie B B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka [...]

[...] następująco: pierwsze 5 tygodni Trening A(ciężko) WL (rozpiska kg) Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8,8 Wyciskanie francuskie 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Trening B(lekko) WL 65/8 77,5/6 90/3,3,3,3,3,3(dynamika) Wyciskanie z klatki(siedząc) 8,6,6,6 Unoszenie na boki/w opadzie 8,8,8,8 Tydzień 6-9 Trening [...]

[...] na maszynie smitha siedząc 3x10-12p Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 3x 8-12p 2.Prostowanie drążka nachwytem wyciągu górnego 3x 8-12p 3.Pompki na poręczach 3x max 4.Prostowanie linek wyciągu górnego 3x 15-20 Dzień V: Powtórka dnia 1 itd... 2x interwał Każda seria do załamania W dni nietreningowe 20-30min cardio [...]

[...] 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 8-10p 4.Pompki na poręczach 4s max 5.Rozpiętki na bramie 4s 15p [...]

[...] na ławce poziomej z nogami na ławce 3s 15p 2.Wyciskanie hantli skos dodani 5s 10p + dwa dropy w ostatnich seriach 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 10p 4.Pompki na poręczach 4s 10p 5.Rozpiętki na bramie 4s 15p + drop set w 3 seriach Biceps: 1.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s 12p 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] lepiej niż się spodziewałem!!! Trening: Góra Ciała II 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 -> 30kg 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x9-10 -> 28kg 3.Pompki na poręczach + brama 2x10-15 -> 20kg + drop set 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem + ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x10 -> 55kg 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] 10x40kg, 5x50kg, 5x10 - 68kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem: a)serie rozgrzewkowe: ściąganie drążka wyciągu górnego 10x60kg, 10x75kg b)Serie właściwe: 5x10 CC 5.Pompki na poręczach: 5x10 CC Po treningu 15 min cardio. Za chwilę będzie rollowanie, a wieczorem jak się uwinę to się porozciągam jeszcze Dieta: 1.Posiłek po treningowy: Budyń ala Adam [...]

[...] 30/35/40kg 2.OHP 5x30kg, 5x40kg, 2x50kg, 3x54kg, 3x56kg, 4x60kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50kg, 10x6kg, 5x8 - 72kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC 5.Pompki na poręczach 5x10 CC 6a. Uginanie ramion na wyciągu 2x10 - 60kg 6b.Ściąganie linek wyciągu górnego 2x10 - 40kg Oba ostatnie ćwiczenia zrobione żeby łapy dopompować :D Dieta: [...]

[...] i pisał tylko serie właściwe 1.Wyciskanie żołnierskie: 5x40, 5x42,5, 5x45 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - 60kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8CC 4.Pompki na poręczach 5x8CC Od wtorku, albo się zapisuję na kickboxing, albo dorzucę sobie 40min na worku 2x w tygodniu, także kcal może pójdą wyżej bo aktualnie: 3800 kcal, 230g B, 485g [...]

[...] dalej :) Trening 1.Wyciskanie żołnierskie 8x30, 8x40, 5x42,5, 5x45, 5x47,5 2.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x10 - 60kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x5CC 4.Pompki na poręczach 5x10CC Wszystkie ćwiczenia z pauzą. Dodatkowo sobie lekko dopompowałem bicka i bareczki :D Dieta 1.Omleto-pizza + kapucha kiszona 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Ryż z WPC i [...]

[...] poziomej 3x15-20 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-20 5.Wznosy boczne hantli stojąc 3x15-20 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 2x15-20 7.Pompki na poręczach 2x12-15 Założenia co do treningu: -2x taki trening na jednej sesji - 45 - 90 sekund przerwy między seriami Dieta: Kalorie: 1500 Białko: 200g Węglowodany: 75g [...]