poręczach

[...] Wyciskanie sztangi skos góra 8x85, 8x85, 8x85, 8x85 3. Przysiad przedni 10x92, 10x92, 10x92 4. Prostowanie siedząc 12x31,5, 12x31,5, 12x31,5 (ost. 12x30) 5. Pompki na poręczach 6x +40, 5x +40, 8x +26 (ost. 6x +38) 6. Francuz leżąc 8x45, 8x45, 8x45 7. Wyciskanie hantlami na barki 12x22, 11x22, 10x22, 9x22 Wyciskanie sztangi skos dół [...]

Szprota: Akurat brzuch mam silny, obecnie robię raz w tygodniu 4s łączone: unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem + allachy. Zaciekawiłeś mnie jednak z tym oddychaniem. Czyli prościej mówiąc w fazie negatywnej mam na maxa "napompować" brzuch? }:-( pzdrelkk: Ja niestety przy MC też łapie małego garba :-( Marian: Pw nie dochodzą ostatnio. Ogólnie [...]

[...] 8x87, 8x87, 8x87, 7x87 (ost. 8x85) 3. Przysiad przedni 10x94, 10x94, 9x94 (ost. 10x92) 4. Prostowanie siedząc 12x32,5, 12x32,5, 12x32,5 (ost. 12x31,5) 5. Pompki na poręczach 6x +42, 5x +42, 8x +27 (ost. 6x +40) 6. Francuz leżąc 8x47, 7,5x47 }:-( , 7x47 (ost. 8x45) 7. Wyciskanie hantlami na barki 12x22, 12x22, 10x22, 10x22 Wyciskanie [...]

[...] 4x10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego neutral 4x12 4. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x15 5a. Face pull 3x10 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max Klata + biceps 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 3a. Dipsy 3x10 3b. Wyciskanie hantli z supinacją skos 3x12 4. [...]

[...] / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 12x3 / 12x3 / 12x3 12x4 / 12x4 / 12x4 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero +35 min aero +35 min aero Podciąganie do klaty podchwytem 6x +6kg [...]

[...] wyciągu podchwytem 4x12 12x39 / 12x39 / 12x39 12x39 / 12x39 / 12x39 12x41 / 12x41 / 12x41 4a. Unoszenie nóg leżąc 3x max 4b. Allachy 3x max 36kg 5a. Unoszenie nóg na poręczach 3x max 5b. Spięcia skos 3x max +25 min aero +25 min aero +25 min aero Przyjemny trening, plecki ładnie spompowane %-) Ściąganie już ciężko szło, ale technika [...]

[...] 12x39 / 12x39 / 12x39 12x39 / 12x39 / 12x39 12x41 / 12x41 / 12x41 12x42 / 12x42 / 12x42 4a. Unoszenie nóg leżąc 3x max 4b. Allachy 3x max 38kg 5a. Unoszenie nóg na poręczach 3x max 5b. Spięcia skos 3x max +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero Ściąganie wyciągu do klaty 21x48kg [...]

ale spam%-) ale pompki na poręczach ładne i triceps tez;d

Albo pompki na poreczach (krzeslach). Pompki na poreczach i przenoszenie dzialaja na dol klatki.

[...] sztangą : 10x50kg,8x80kg x 3s A. Wyciskanie sztangi leżąc: 55kg x 10 - x8 - x7 + 3 x50kg,7x50kg A. Wyciskanie sztangi zza karku : 35kg x 10 - x8,30kg x 10 - x9 A. Pompki na poręczach : 4s x 6 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25 : 60kg x 20-25-20 (Suwnica,liczę same talerze) Filmiki (serie z podkreśleniem) : [...]

[...] : A. Przysiad ze sztangą : 80kg x 12 x 4s A. Wyciskanie sztangi leżąc : 50kg x 12,x9 x 2s,45kg x 10 A. Wyciskanie sztangi zza karku : 35kg x 9,30kg x 9 x 3s A. Pompki na poręczach : x8 x 4s A. Wspięcia na palce stojąc : 60kg x 25 x 3s Wrażenia : Siady - Fajnie wszystko,lało się ze mnie strasznie,uda bolą do teraz Płaska - ściągałem [...]

W tym FBW trzeba robić Martwy ciąg i pompki na poręczach ja nawet pompki na kolanach ledwo robie i mam mocne zakwasy ;/ Ten FBW pomoże w spaleniu tłuszczu? Polecacie coś do domu dopóki na siłownie na pójdę? Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-27 21:17:09 Tzn do nikt Cię nie zmusi chociaż jest to dla mnie podstawowe ćwiczenie. Jak jest [...]

W pierwszym planie dałeś wznosy na boki i wyciskanie, w drugim tylko wznosy na boki. 1. Nie ma takiego ćwiczenia jak pompki na poręczach głową do dołu. Unoszenie nóg z wypchnięciem to tak jak byś w końcowej fazie chciał zrobić "świecę". Wymaga trochę wprawy, ale jest bardzo dobre. 2. Na dolne partie klatki zrób pompki na poręczach [...]

[...] 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,10,8,6,5,4 4. Odwrotne pompki (na triceps)( tutaj też na tej maszynie co podciąganie robiłam coś a la pompki na poręczach ze wspomaganiem) 10,10,8,8,6 W siłowni, na której byłam wczoraj była sala ze sprzętem do crossfitu nie mogłam się oczywiście powstrzymać i trochę tam poćwiczyłam. [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 3s - drążek podchwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 15;15;12 30kg/35kg 5) wyciskanie sztangi 4 serie; powtórzenia 15;12;12;12 - 40kg/45kg 6) podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie; powtórzenia 15;12;12 - 6/7kg 7) pompki na poręczach 3 serie; powtórzenia 15;12;12 - ciężar własny 8) uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie; powtórzenia 12;10;10 - coś koło 18kg 9) wypychanie na łydki na suwnicy 2 [...]

[...] 12/14,5kg 5) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie; powtórzenia 15;15;12;12 - 12/14,5kg 6) wyciskanie na barki 3 serie; powtórzenia 3x15 - 6/9/12kg 7) pompki na poręczach 3 serie; powtórzenia 15;12;12 - ciężar własny 8) uginanie ramion hantlami 3 serie; powtórzenia 12;12;20 - 7/9kg; ostatnią serię zrobiłem na modlitewniku ze sztangą [...]

[...] na drążku uchwytem neutralnym 4 serie 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5 serii 4. Żuraw 8 serii po 6 powtórzeń (ostatnie 2 serie po 8 powtórzeń) 5. Pompki na poręczach w wersji klatkowej 2 serie po 8 powtórzeń 6. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii 7. Wiosłowanie hantlą jednorącz 1 seria po 20 powtórzeń - ciężar 30kg 8. [...]

[...] 5) wyciskanie hantlami 4 serie 12x14kg/11x14kg/10x14kg/14x12kg 6) unoszenie talerza przodem 2 serie 10x10kg; 15x10kg+15x5kg+20x2,5kg (drop set) 7)pompki na poręczach 3 serie 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg 8) allahy 1 seria x 20 + 2x spięcia na ławeczce łamanej 9) 3 serie na maszynie na łydki 3x30 (50kg) 10 min cardio Komentarz: W [...]

W pompkach na poręczach powinieneś wyprostować garba i patrzeć przed siebie, sylwetka powinna być wyprostowana. W MC wydaje mi się, że za szybko zaczynasz pracować plecami, za mało w tym pracy nóg.