[...] się zaprezentować na filmiku, czyli gdy maksymalnie odwodzę łokieć do tyłu i ściągam ramię w dół na siłowni przykładowo zwykłe podciąganie szerokim chwytem czy pompki na poręczach powodują ból, więc problem nie występuje jedynie przy ciężkich seriach robiłem badanie USG z tym, że ostatnio w grudniu, bo jak mówię borykam się z tym problemem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czym zastąpić pompki na poręczach? Nie posiadam obecnie do nich dostępu, raczej już posiadać nie będę (przynajmniej przez kilka miesięcy). Mogą być np. pompki zwykłe? Ile powtórzeń itd. ?
[...] jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia: 20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /10, 10, 10, 10/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 5x podciągnięcie na drążku (na gumach) plank 45s. 10 min BIEŻNIA 8km/h; 10 min ORBI WRAŻENIA: WYCSIKANIE - bardzo lubię to ćwiczenie i wydawało mi się, że mam moc [...]
[...] na piłce z obiążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x skręty tułowia stojąc, z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 4x podciągnięcie na drążku (na gumach) AERO: 25 min BIEŻNIA 8km/h WRAŻENIA: fajnie mi się dziś ćwiczyło. Po ciężarach cała happy, że czasowo nawet fajnie się [...]
[...] brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 6x podciągnięcie na drążku (na gumach - chwyt neutralny) AERO: 15min BIEŻNIA 9km/h Szefowo - przejrzałaś mój ukryty cel - z tym latem :-D Zmieniony przez - [...]
[...] 9x 50/ 10x 50/ 50/ 50 jest: 10x 50/ 50/ 50/ 50/ 50 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches 10x 12/ 12/ 12 (6 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- ciężko, w trzeciej serii nawet bardzo ciężko. 2.bułgarski- nie wiem jak ja to z tymi 8kami machałam, coś chyba nie teges. Tym razem [...]
[...] 10/ 10/ 10/ 10jest: 32kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 5kg x 10/ 10/ 10 serratus crunches 6kg x 15/ 12/ 10 (3 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 WRAŻENIA: Jak na rege przystało ciężary odpowiednio lżejsze więc i trening trochę też mniej ciężki. Nawet bułgary nie szły tak źle %-) Choć lewą nogę [...]
[...] - \tydz 7dmy\ jest: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 14kg x 15/ 12/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- pierwsza seria ok, druga ciężko, trzecia mega ciężko 2.bułgarski- pierwsze trzy serie w miare ostatnie dwie ciężej 3.wznosy ze [...]
[...] 10/ 10/ 10 jest: 55kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 14kg x 15/ 12/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- ciężko, szczególnie trzecia seria 2 ost. powt. mega ciężko 2.bułgarski- dość ciężko, problemy z równowagą miałam, więc następnym [...]
ciekawy plan, mam coś w podobie, ale nóg nie robię na każdym treningu: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki
[...] nie robiłem pewnie z 3 lata, ale nie chciałem ryzykować Push Press po martwym, więc padło na sztangielki siedząc. Reszta treningu lajtowo. 1. Martwy ciąg 5x 10 2. Pompki na poręczach 3x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4. Wykroki 4x10 5. Tate Press + Uginanie sztangielek stojąc 2x10 Dieta: Tylko dwa posiłki. Po siłowni miała być pierś z [...]
[...] Mam dwa sprawdziany ,nie wiem czy wyrobie. A w szkole byliśmy na wfie na siłowni ,nie ćwiczyłem dużo bo jutro mnie trening czeka. Nie mogłem sobie tylko odmówić pompek na poręczach ,bo jeszcze nigdy nie robiłem. Super ćwiczenie ,chyba będe musiał zainwestować w poręcze A w nauce towarzyszy mi : cos nie działa - [...]
[...] Drążek 4 serie max. Uginanie Hantlami 3 serie 8p. Uginanie młotkowe 3 serie 10p. Szrugsy 3 serie 12p. Push: Ławka płaska 3 serie 6p. Ławka skośna 3 serie 8-10p. pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie max Francuz leżąc/albo prostowanie na wyciągu górnym 3 serie 8-10p. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10-12p. Militarne stojąc 3 serie [...]