poręczach

[...] :) 1 obwód podciągi w podporze 10x / pompki 10x / przysiady 10x 2 obwód podciągi klasyczne 8x / dipy na drążku 10x / pistolety 10x 3 obwód podciągi podchwytem 8x / dipy na poręczach 10x / pistolety 10x 4 obwód podciągi chwytem jednostronnym 8x / pompki w staniu na rękach przy drabinkach 10x / pistolety 10x 5 obwód chód pająka 50 metrów (25m w [...]

[...] w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach z obciążeniem przy pasie 8=8<6=6<4 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10=10<8=8 -wycisk wąski młotkowy płaska ławka 10=10<8=8 Czwartek nogi & [...]

[...] i bardzo on mi się spodobał. Treningi który teraz robię to: Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6,4 wyciskanie hantelek skos góra 12,10,8,8 rozpiętki 15,12,10,8 a myślałem nad planek który pn podał czyli: wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,8 wyciskanie sztangi skos góra 4x12,10,8,8 wyciskanie hantelek wąsko+rozpiętki 4x8+8 pompki na poręczach 4x8

Nie nie zależy mi na sile. To 4tyg pana potem mój 6tyg. Co lepiej dołożyć pompki na poręczach czy wyciskanie wąsko ?

[...] aktonu tym bardziej, że trenuje po klacie? Jeśli mówisz o wyciągu na triceps to tak zrobie i zamienie ;) Na klatkę nie mam żadnych maszyn. Moge jedynie pompki wykonac na poręczach. Co proponujesz? Zakres powtórzeń to 12-6. Kręce już teraz aeroby 4 razy w tygodniu rano na czczo i 3 razy po treningu. Rano 30 minut po treningu 20 minut. Prócz [...]

wlasnie dzisiaj postanowilem ze wieczor spedze na zglebianiu tej metody - teoretycznie. Co myslisz o takim planie: PON- nogi - przysiady - 4s - wyprosty na maszynie siedzac - 4s - zginanie na maszynie lezac - 4s barki - wyciskanie zza karku 3s - wyciskanie sztangielek siedzac 3s - wznosy bokiem 3s SR- plecy - podciaganie 3x max - MC 5x5\6 - [...]

Od tego tygodnia wszedlem na taki trening: Pon Klata + barki cz.2 Wyciskanie sztanga na plaskiej 3x5+3 wymuszone Wyciskanie hantlami skos gora 3x10 Wyciskanie hantlami skos dol 3x10 Brama 3x15 Podciaganie szt wzdluz tulowia 3x10 Wznosy hantlami w przod 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok w opadzie 3x10 1x15 Sr Plecy + [...]

Ok to po jednej seri dorzucam do planu, dzis go robilem :) Klatka triceps: Klatka: Pompki na poręczach Rampa_10p Wyciskanie hantel poziom: 12-10-8 (progresja) A Wyciskanie sztagni skos+ 10-12-14 (regres) superseria B Rozpietki poziomo 3 x 15p (staly) superseria A B- SuperSeria Tric: Odwrotne pompki Rampa_8p Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] na dopompowanie bo po WL i wyciskaniu na barki tricepsy i tak już są doyebane. W sobotę mam w planach zamontować poręcze które niedawno kupiłem więc będę robił pompki na poręczach. Nie wiem czy zauważyłeś, ale w ostatnim treningu A nie wykonywałem już ćwiczenia na bica, a w jutrzejszym treningu B nie będę robił trica. Też tak myślę, żeby [...]

zrobie sobie jeszcze kilka serii na poreczach pompeczek po tyle powtorzen ile dam rade. dobije ja na maxa

[...] FOZZ (Fundusz Obsługi Zadłużenia Zagranicznego - afera matka III RP), Krzysztof Olewnik, Marek Papała i kilka innych, trochę poszukać samemu - wnioski się nasuwają same. aprops treningu - dzisiaj walczyłem z 42,5 na poręczach, miało być 40 bardziej pedantycznie, ale cóż, poniosło mnie %-) Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-11-12 23:14:27

Zestaw A A-1. wyciskanie nad głowę stojąc sztangą 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy Całość powtórzyć 4 razy Taki standard . Zmieniony przez - wojo zmc w [...]

robiłem tak, bo nie mogłem na poręczach Jakby co to pogadamy później, spadam co potrenować Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-11-15 17:51:07

Barki Maks chyba ponad 65kg Przysiad 140kg podwójne dno. Podciąganie 18,5kg Poręcze 18,5kg Wszystko po 10 powt. W poręczach ostatnio rekord 26,5kg -6 powt

1 dociaganie 2. podrzut silowy 3. wioslowanie jednoracz 4. przygotowawcze wyciskanie lezac 5. lekkie pompki na poreczach

[...] z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 ( objętościowo ) B. Martwy ciąg 4 x 6-8 C1.pompki na poręczach - ? C2.ściąganie lin wyciągu - ? D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - ? D2.odwrotne wiosłowanie na linach - ? w miejscu pytajnika 8 będę robił ;-) taki mały [...]

[...] 2 seria 8 powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangą w lezeniu 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt (rozgrzewka) 3 seria 10 powt,8 powt wyciskanie wąskim chwytem. pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10 powt(z 20kg talerzem) prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15 powt 2 seria 10 powt,5 powt. Brzuch Skłony na wyciągu 3 serie po 15powt [...]

[...] 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt Triceps prostowanie na wyciągu z liną 1seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku z obciązeniem 3 serie po 15powt [...]

Piątek to dzien ramion BICEPS uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt(na maxa) uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie ramion ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztangą 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 [...]

[...] 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria(zasadnicza)10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie w lezeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria(z obc.20kg)10powt. BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt skłony na ławce 3 serie po 15powt.