Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt,6powt,8powt
krzyrzowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt
wycisk na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt
butterfly
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt
BARKI
unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria (na maxa)15powt
unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
1 seria 12powt,6powt,8powt
unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt
wyciskanie sztangi zza karku w staniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt.
Po kilku dniach dolka energetycznego samopoczucie ok.jak na okres tuz przed zawodami.