[...] 12/7kg 3x 10/9kg -Tył barków 12/7kg 12/7kg 10/9kg 10/9kg 14/5kg -Kaptury 20/60kg 16/70kg 16/80kg 14/80kg -Francuz gryf łamany na ławce 12/20kg 12/30kg 12/30kg -Pompki na poręczach 12x 10x 8x -Sciąganie na wyciągu górnym 4 serie + 1 na doje... + Brzuch Wziąłem saszetke White Flooda i pompa była dziś niezła, po treningu nie byłem taki zmęczony, [...]
...co taki nerwowy jesteś daj raczej uklad; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps kl. wyciskanie w poziomie/pompki na poręczach 3-4s wyciskanie w skosie do gory 3s biceps uginanie ramion w staniu 3s uginanie młotkowo 2-3s tu masz wzór- na duża i mala grupę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Trochę zalałem cycoszki, jestem na masówce, da się to jakoś zgubić czy musi tak być aż do redukcji? 2.Jak jest z oddychaniem podczas wykonywania ćwiczeń? 3.Czym zastąpić pompki na poręczach? (Dobre ćwiczenie na klatę) Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-03-27 19:28:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój plan: 1) Przysiad 3s 2) Wyciskanie sztangi leżąc 3s 3) Wiosłowanie sztangą 3s 4) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s 5) Uginanie ramion ze sztangą 2s 6) Pompki na poręczach 2s x max 7) Brzuch Przyjąłem, że będę robił 10-12 powtórzeń i przy zrobieniu 3s/12 p. na kolejnym treningu dołożę nieco. Dajmy na to przysiad - mój CR na 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia na bicepsa SR martwy ciag na prostych nogach Wyciskanie lezac głową w górę 4 x 5 Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 Dod- podciąganie na drążku nachwytem , pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach PT Przysiad 4 x 5 Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5 Wiosłowanie oburącz 4 x 5 Wyciskanie francuskie 4 x 5 Dod - Wspięcia na łydki na stojąco ze [...]
To dosyć trudne ćwiczenie i aby się do niego przygotować trzeba co najmniej w trzech ćwiczeniach sporo dźwigać: w podciąganiu na drążku,wyprostach ramion w dół na wyciągu i dipsach na poręczach,a i tak mimo to najtrudniejsza jest środkowa faza. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-30 19:15:00
Poprawilem czy moze byc teraz tak ???? Poniedzialek (klatka ): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 12 12 Wtorek (barki + przedramie - przed [...]
[...] 1 pomidor 20ml oliwy z oliwek BCAA 15g TRENING 16:30 KLATA wyciskanie hantli na skosie 4x7 wyciskanie sztangi na prostej 3x10 rozpiętki na skosie 2x10 TRICEPS pompki na poręczach 4x9 wyciskanie francuskie hantli zza głowy oburącz 3x9 prostowanie ręki do tyłu z hantlą 2x10 (zamieniłem tamte ćwiczenia bo na hotelu nie mam dostępu do atlasu :() [...]
wuereos to nie ma tutaj zadnego znaczenia. staz? jaki staz? to poziom wytrenowania decyduje o stosowanych metodach,a nie staz. adam231 "ciezary wyciskanie lezac 75kg przysiady 60kg(mialem problem z przysiadami poniewaz robie je krotko i w ciagu miesiaca poprawilem wynik o 10kg) " w takich sytuacjach zawsze proponuje calosciowke [...]
[...] ale ciężko nie było i raczej nie będzie... Trenuję w ten sposób: A - Przysiady 5x5 (77,5 kg) - Wyciskanie na ławce 5x5 (47,5 kg) - Wiosłowanie 5x5 (27,5 kg) - Pompki na poręczach TOTAL 30 (11,10,9) - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x15-20 (75 kg) B - Przysiady 5x5 (77,5 kg) - Wyciskanie w staniu 5x5 (32,5 kg) - MC (klasyczny) [...]
[...] A jezeli chodzi o konkrety, to bede wlasnie bardzo urozmaical natomiast bardzo bedzie mi zalezalo na elemencie silowym. Dzisiaj natepujacy trening: WOD 2 (GW) -Pompki na poręczach + 10kg x10 -Zarzut ze zwisu 5x40/45/53/60/65x1 Calosc w 5 obwodach zajela mi ok. 9.05 minut. Zarzut w ostatniej serii mnie niestety zmiażdżył. Na pewno musze [...]
WOD 11 (WG) 1. czesc gimnastyczna: cwiczenia stania na rekach, muscle upow false gripu, oraz front lever tuck 2. czesc wlasciwa: -wioslowanie hantlem jednoracz x5 na kazda reke x 32,5kg -pompki na poreczach x 15 Komementarz: wioslo za lekko, na pompkach strasznie pompowalo i ciezej troche. Zrobilem 4 obwody w czasie 7.10. --- Dzisiaj przyszly [...]