poręczach

[...] 140kg x 6 , 152,5kg x 5 (z pomocą) 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x - 100kg x 6, 125kg x 6, 135kg x 5 (z pomocą) 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x - 4s 10 pow. 5. Pompki na poręczach 3x - 3s. po 12 pow. bez dodatkowego obciążenia Na tym niestety zakończyłem trening, gdyż miałem obowiązkowe zebranie członków zarządu AZSu. Z wyników jestem całkiem [...]

[...] dzielony, tego mi było trzeba :-) Klatka 1. Wyciskanie w bramie R-12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 30kg 3. Rozpiętki w bramie z dołu 3x10-12 4. Pompki na poręczach 3x10 bez dodatkowego obciążenia Barki 5. Unoszenie ramienia bokiem z wyciągu dolnego 3x10-12 6. Wyciskania głębokie z barków z obracaniem sztangielek 3x10 7. [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ad.1 Pasuje. Ad.2 [...]

**TRENING - 20** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 10,5kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 34,5kg x 8 34,5kg x 8 37kg x 8 37kg x 8 3. WZNOSY HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 12,75kg x 8 12,75kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 [...]

ile razy dajesz rade z jednym razem zrobic pompek na poreczach? szczerze mowiac nie widzialem nigdy by ktos robil pompki na poreczach z gumami jakimiś, z łańcuchami jako obciążenie to widzialem, ale nie z gumami do ułatwiania ;] Ćwiczenie ilości powtórzeń tak samo się robi chyba jak przy ćwiczeniu podciągania, jak nie dajesz rady to rób negatywy [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangielek z klatki - 2 serie 10-12 powtórzeń Triceps - wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 2 serie 10-12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 12 powtórzeń Brzuch - brzuszki 3s po 30 Wtorek Tabata brzuszki 2s 30 Sroda Plecy - [...]

Pompki na poręczach i wycisk hantli mam. Mostek robię, łopatki ściągam, rozstaw szerzej niż barki aczkolwiek nie za szereoko Tylko musisz sprawdzić na kolejnych treningach czy inny rozstaw sprawia dyskomfort. Np jeden trening poświęcić i zrobić kilka serii w różnym ustawieniu i sprawdzić czy dyskomfort się pojawia. I tylko w wyciskaniu leżąc? W [...]

sproboj skrocic ruch w poreczach do 1/3 pełnego jesli masz klopoty ze stawami ogolnie, szczegolnie łokciami moesz rozwazyc plan ktorym ja sie wyleczyłem z kontuzji lata temu http://www.sfd.pl/temat284100/ radze przeczytac dokładnie wszystkie strony pytan i odpowiedzi

A wiek, staż itp? PONIEDZIAŁEK Klatka: 4x dół sztanga (progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 3x skos sztangielki 8-6 3x pompki na poręczach 12-10 Skos w dół, dwa skosy w górę a gdzie podstawowe ćwiczenie - płaska? Gdzie rozpiętki? Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 3x wyprosty sztangielką 20-15 Po kij 2 razy w tygodniu ten triceps? [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15,15,15 Plecy: Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s 15,14,13 Klatka: Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3s 15,15,13 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,12 B) Nogi: Wykroki 3s 15,15,15 Plecy: [...]

Destruktor fatu Poniedziałek PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. Aeroby intensywne 25 minut Wtorek PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 2. Wykroki na smithie 4 x 12 3. [...]

Zmieniłem Klatka + triceps na klatka plus biceps poniewaz po klatce nie mam juz sil robic np pompek na poreczach, czy zmiana taka moze byc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

[...] 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni Rampa 12: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 12x34kg 4. Power fly: 12x20kg, 12x24kg, 10x28kg, 10x28kg 5. Pompki na poręczach 4 serie po 15 powt. z 20kg talerzem 6. Wyciskanie francuskie 12x40kg, 12x45kg, 10x47.5kg, 8x47.5kg, 12x40kg Wczoraj klasyka zawitała na talerzu :) [...]

3 dni na mniejszej liczbie kcal i 2kg wody zeszło. Sylwetka delikatnie się poprawiła, ale lecimy dalej i redukujemy. Najbliższe "ładowanie" na weselu przyjaciela 5 września :DD także teraz miska trzymana na 100% :) /SFD/Images/2015/8/13/a2bd7d7e90fc4fe2a5ae80f5b62d524b.jpg Treningi robię na czczo. Dzisiaj Push dla góry ciała: 1. Wyciskanie [...]

[...] bedzie gorzej ;) PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 5x70kg 4. Pompki na poręczach 12xCC, 12xCC, 12x10kg, 12x20kg, 10x20kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 9x40kg

[...] 1. Thrusters: 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x70kg. 8x60kg 2. Wyciskanie na ławce poziomej: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x100kg 3. Pompki na poręczach 4x20 powt. 4. Wchodzenie pod gryf(triceps) 4x 12 powt. Burpees: 8x15 powt. 45 sek przerwy Dzisiejszy trening: 1. MC: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8 serii 8x120kg 2. [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 10x60kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg 3. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 8x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg 4. Pompki na poręczach 12xCC, 12xCC, 12x20kg, 10x20kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg kg WTOREK 1. Power Clean (zarzut siłowy) 5x60kg, 6x60kg, [...]

[...] powt. z 50-60kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 10x60kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x100kg 3. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x70kg 4. Pompki na poręczach 12xCC, 12xCC, 12x20kg, 10x20kg Wtorek, dorzuciłem po kilku miesiącach podciąganie, ale na razie tylko podchwytem. Przy tradycyjnym podciąganiu dalej boli mnie w [...]

[...] bez ławki. Dzisiaj trening PUSH. Poszło: 1. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. Push press 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 22x60kg %-) 3. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x5kg, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg, 8x25kg 4. Pompki z wąskim rozstawem rąk 4x 20 powt. Jak ktoś ma instagrama to filmik z push pressa: [...]

[...] następująco: KLATKA+BARKI+TRICEPS 1. Wyciskanie leżąc: 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x105kg 2. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg 3. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 8x30kg 4. Wyciskanie hantli skos: 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x32.5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, [...]