poręczach

[...] się podciągał i robił dzięki niemu ćwiczenia na brzuch. No i jest najmniejszy, co też jest ważne, ale te rączki ma skierowane do dołu, a nie proste, które są lepsze? A i na tym MH-D003 mógłbym chyba robić pompki na poręczach na wysokości, ale pewnie waliłbym głową w sufit. To który byłby najlepszy z tych trzech pierwszych, montowanych do ściany?

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki. 2.Podciąganie sztangi do brody. 3.Wycisk sztangielek. 4.Wznosy boczne w opadzie tułowia. Triceps: 1.Wyciskanie wąsko. 2.Pompki na poręczach. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu linką,pod koniec rozrywanie. Biceps: 1.Uginanie ze sztangą podchwytem (wąsko czy szeroko ?) 2.Uginanie hantlami z supinacją. [...]

[...] jednorącz sztangielką 5*5 3a.żuraw 3b.podciaganie na drążku w wersji na biceps 3c.czachołamacze TRENING B: --->Clean High Pull 5x5 (DYNAMIKA) --->Pompki na poręczach 5x10 (klatka) --->Podciąganie na drążku* 5x10 (plecy) --->Przysiad tylni 5x5 (nogi) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-21 13:14:46 Zmieniony przez [...]

Dzisiejsze FBW: Power clean 5x5 Front squat 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 po treningu siłowym 25 minut na ergometrze i 20 minut skakanki :-) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-24 15:44:04

[...] ogólny test sprawnościowy: - wejście na linę o dł. 5 m dowolną techniką; - bieg na 100 m; - podciąganie na drążku; - skrętoskłony w czasie 2 minut; - ugięcia ramion na poręczach; b) bieg na 3000 m w stroju sportowym; c) sprawdzian z walki wręcz; d) test pływacki: - pływanie na dystansie 50 m; - pływanie pod wodą; - skok do wody z wieży o [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

IMO bez sensu. Klatkę dużo bardziej pobudzisz np. pompkami na poręczach, wyciskanie na skosie. Na barki wystarczą 3 serie, triceps rówież. Plecy daj pierwsze, albo nogi. Zrób 3s martwego i 3 na drążku x maks. Na nogi podstawą powinien byc przysiad, a nie jakieś prostowanie nóg, do tego dorzuc coś na dwójki. Zrób nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic. [...]

[...] przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - Pompki na poręczach z obciążeniem Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - Wyciskanie nogami na suwnicy - Zginanie nóg leżąc - [...]

Trening A: Przysiad 5x5 45, 55, 65, 75, 85kg +5 Wiosłowanie 5x5 35, 45, 55, 65, 75kg cofka, powinno byc 65 Pompki na poręczach 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 10, 12.5kg ok superseria Drążek wąsko podchwyt 0x8, 0x8, 0x8 + Wyciskanie leżąc wąsko 40x15, 40x12, 40x12 +2 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło [...]

26.07.2010 Trening A: Przysiad 5x5 50, 60, 70, 80, 90kg +5 Wiosłowanie 5x5 50, 55, 60, 65, 70kg +5 Pompki na poręczach 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 12.5 12.5kg ok superseria Drążek wąsko podchwyt 0x10, 0x10, 0x8 + Wyciskanie leżąc wąsko 45x15, 45x12, 45x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 140 [...]

Wiem, że może to zabrzmi głupio ale nie byłem po nim zmęczony, a wykonywałem 4 obwody. Drążek mam rozporowy czy jednak moge ćwiczyć na nim plecy. Może zmienić pompki tyłem, na pompki na poręczach.

ogólny mój trening wygląda tak Wtorek: A.-Pompki klasyczne:12,10,8 B-to „pompki niesymetryczne 12,10,8 C-Pompki z Klaśnięciem 12,10,8 D-Pompki na krzesłach(poręczach)12,10,8 A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12,10,8 B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 12,10,8 C-Nożyce w leżeniu tyłem 12,10,8 D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 12,10,8 E-Unoszenie [...]

[...] w serii) - rozpiętki na skosie dodatnim x3 (9kg => 12kg => 14,5kg ~20-15 powtórzeń) - military press rampa x8 (start 30kg+5kg w serii) - arnoldki 2x dropset 12kg=>4kg - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu rampa x8 (start 20kg) - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3-4x max - brzuchy - cardio

[...] na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie dodatnim 2s - podrzut sztangi (MC z ziemi do zarzutu na barki i wycisk nad głowę) 40kg 3x12 - uginanie ramion z sztangą 4s - pompki na poręczach 2s - francuz oburącz sztangielką 3s - brzuch Pytanko: barki nie są zbyt zaniedbane? W sensie bok i tył barków. Ten podrzut wystarczy, czy lepiej jakieś wymachy [...]

Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Przysiad ze sztangą na barkach Push press Wiosłowanie w opadzie podchwytem Przysiad Pompki na poręczach z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem Push press Wiosłowanie w opadzie podchwytem

Nie, było tak: A MARTWY CIĄG POMPKI NA PORĘCZACH PRZYSIAD WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE WIOSŁO B PRZYSIAD POMPKI/WYCISK LEŻĄC (OSTATNIO TO PIERWSZE PREFERUJĘ) PODCIĄGANIE PUSH PRESS/ŻOŁNIERSKIE (OSTATNIO TO DRUGIE CZĘSTO LECI TYLKO) WIOSŁO

Iness, dlatego teraz ciągle robię pompki na poręczach, o wiele lepiej mi wchodzą, co trening idą teraz :-D

Tak, ten sposób na oporne ramiona może zadzialac, podzial dobry, rozpiska na biceps i triceps wyglada w porządku (można by się zastanowic ewentualnie nad przeniesieniem tych pompek na poreczach na pierwsze miejsce), natomiast nieco gorzej wypada trening nog, przy plecach brakuje podciągania na drążku, natomiast przy klatce brakuje głównego [...]

[...] biceps przy podchwycie i tak ostro pracuje. pompki wrzuce na pierwszą pozycje tak jak mówicie , a francuz na skosie jako drugie cwiczenie wiec bedzie to tak 1a.Pompki na poręczach 4s 10-8 1b.Naprzemienne hantlami 4s 10-8 2a.Francuz skos dół 10>8>6>6 2b.Uginanie sztanga 10>8>6>6 Hubert , uważam uważam... wiem że nie powinienm [...]

B1SU - 1 ćwiczenie na partię, wszystko najlepiej na wolnych ciężarach, podstawy - nogi - przysiad łydki - wspięcia plecy - wiosłowania klatka - wyciskanie prosta barki - różnego rodzaju wyciskania biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - pompki na poręczach, jak nie dajesz rady to zrob pompki w podporze tylem z obciazeniem