poręczach

24.06.13 Martwy 90/100/110/120x5/125x1/100x8 Pompki na poręczach 8x/8x+5kg/8x+10kg/8x+15kg/8x+5kg Wykroki 30/40/50x20/55x16/40x20 Wyciskanie zza karku 30/40/40x8/35x8 Triceps Uginanie ramion 25x12/35/35x10 Przedramiona

07.07.13 push Klata skos górny 50/60/70x6/75x5/65x7 Pompki na poręczach 8x/8x+5/8x+10/8x+15/8x+5 wyciskanie zza karku siedząc 30/35x8/40x7/45x5/30x10 Prostowanie ramion na wyciągu 5 serii do zajechania Żarcie wpadły dziś cheaty, 0,5kg lodów, płatki czekoladowe 1,5L mleka Ale nie wyszło poza 3500kcal. W tym białka 220g.

17.07.13 Trening przy wodospadzie %-) Push Klata skos górny 50/60/70x8/75x6/70x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+5 Wyciskanie Żołnierskie 30/40x8/50/50x7/40x8 Triceps http://www.youtube.com/watch?v=jbxqbU_KYXk http://www.youtube.com/watch?v=BerJJjAaFRw http://www.youtube.com/watch?v=sTvzQhzhTXY Końcówka baterii Kcal ok.3400

16.08.13 Push Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+17,5/CCx8+10 Wyciskanie Płaska 80/80x8 Wyciskanie sztangi siedząc 40/40/40x10 Wyciskanie zza karku siedząc 40/40x7/40x6 Klatka skos górny 60/60x8/55x8/50x10 +triceps 5 serii Zmiany w żarciu, wcześniej nie zwracałem zbytnio uwagi przy łączeniu węgli+tłuszcze. Postaram się teraz upchać [...]

03.09.13 Push Wyciskanie leżąc skos górny 30x20/50x8/60x8/70x7/80x5/65x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 40x8/45x8/50x6/50x5/40x8 Face pull 12x20/12x20/12x20/12x20 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x8/60x8/65x6 Prostowanie ramion na wyciągu 12x20/12x20/12x25/12x25 Trening w 60minutach zamknięty. Face [...]

07.10.13 Push Wyciskanie na płaskiej skos górny 50x6/60x6/70x6/80x6/85x2/60x10 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx9+5 Wyciskanie żołnierskie 50x8/50x6/50x6/50x6/50x6 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x8/60x8/70x6 Prostowanie ramion na wyciągu 20x10/25x8 Rozpiętki 11x12/11x12 23 dzień redukcji,siłowo jest dalej dobrze. Waga lekko ponad 1kg [...]

16.10.13 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x10/60x10/70x10/76,5x7/62x10 Wyciskanie hantelek siedząc 16x8/16x8/16x8/16x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+15 Wyciskanie leżąc 60x10/70x10/70x10 Wyciskanie zza karku siedząc 40x7/40x6/40x6 Rozpiętki 16x8/16x8 Prostowanie ramion na wyciągu 20x12/25x10/30x10/30x10/30x8 +15min aero

21.10.13 Push Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx10+20/CCx10+15/CCx10+10 Wyciskanie żołnierskie 50x8/60x3/55x6 R/55x6/50x7 Wyciskanie sztangielek leżąc 21x8/31x5/26x8/26x8/21x10 Unoszenie sztangielek na boki 11x10/11x10/11x10 Wyciskanie lężac wąski chwyt 50x6/60x6/70x6 Rozpiętki 13,5x10/13,5x10/13,5x10 prostowanie ramion na wyciągu [...]

05.11.13 Push Wyciskanie leżąc płaska 50x8/60x8/70x8/80x8/85x5 Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx6+25 Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x8/60x8/70x7/65x7 Unoszenie bokiem hantelek 11x10/11x10/11x10/11x10 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/60x8/50x8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

03.12.13 Push Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+15 Wyciskanie hantli siedząc 16x8/16x8/16x8 Wyciskanie wąski chwyt 60x6/60x8/60x8 Prostowanie ramion na wyciągu 20x8/25x8/30x8/32x8/34x8 +15min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57c327cdc89c4638ab7bb3530655d36b.png

18.12.13 Push Wyciskanie hantli leżąć 22x8/32x8/32x8/32x7/22x10 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25/CCx8+15 Wyciskanie hantli siedząc 16x8/16x8/16x8/16x8/16x8 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/60x8/60x8/60x8 Triset Unoszenie bokiem stojąc 12x10/12x10 Rozpiętki leżac 12x12/12x12 Prostowanie ramion wyciąg 30x8/30x8 [...]

02.01.14 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x8/60x8/70x8/80x6/70x8/60x10 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25/CCx10+15 Wyciskanie żołnierskie 50x7/50x7/50x7/50x6 Seria łączona Wyciskanie wąski chwyt leżąc 60x8/60x8/60x8/60x8 Unoszenie hantli bokiem 12x8/12x8/12x8/12x8 Wyciskanie francuskie 25x10/25x10/25x10 [...]

31.03.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8/70x8/80x8/80x8 Drążek nachwyt + Pompki na poręczach CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25 Wiosło nachwyt 80x10/90x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie + uginanie ramion gryf łamany 50x10/55x10/55x10/50x10 35x12/35x12/35x12 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8/35x8/35x8 [...]

[...] Push Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x6 / 90x6 / 80x6 Wyciskanie żołnierskie 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x8 / 60x8 / 70x8 Pompki na poręczach CCx10 / CCx10+10 / CCx9+20 / CCx12+5 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8 / 35x8 / 25x12 / 25x12 Płaska- Powoli coraz lżej. Żołnierz- 10x rampa daje po dupsku Skos- Po [...]

19.08.14 PUSH Wyciskanie skos dodatni leżąc 60x6 / 70x6 / 80x6 / 85x6 / 70x8 W.Zołnierskie 50x6 / 60x6 / 65x5 / 55x8 / 50x10 W.Hantli leżąc płaska 32x8 / 32x8 / 27x9 Pompki na poręczach CCx12 / CCx12+10 / CCx9+20 Prostowanie ramion 35x8 / 35x8 / 35x8

[...] nr 123 Politechnika 17:10 -18:40 7:5.2010 Czwartek A M.C Sumo 3x60 3x80 3x100 (Pas) 3x120 4x140 2x150 2x160 1x170 1x180 (kaftan + pas) 1x180 1x180 1x190 B Brzuch na poręczach 10 10 10 10 Wszystko bez problemu oprócz pierwszego podejscia w ciągu ( nie wciągniety do końca kostium) Plecy jeszcze troche bolą ale już jedynie w odcinku [...]

Tez podziwiam, ja wytrzymalem na chacie rok. Cwiczylem po operacji wtedy glownie zeby schudnac. Sam drazek, pompki na stojakach potem doszly porecze i pompki na poreczach. Oprocz tego 3-5 razy biegalem w tygodniu. Zrzucilem wtedy prawie 30kg ale glod ciezarow powrocil i wrocilem na silke :-))

[...] dołu i uczył nas aby od razu dawać dwa ćwiczenia na partie których jednym nie można trenować. Moja propozycja Plecy podciąganie i martwy Klatka wyciskanie Barki wyciskanie z klatki i wznosy bokiem Triceps pompki na poręczach Biceps Uginanie gryfem łamanym Nogi przysiad, uginanie i wznosy na łydki ( na stojąco brzuchaty na siedząco płaszczkowaty)

[...] Push press 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc w super serii z wznosami bocznymi stojąc i w opadzie 4x10+10+10 Podciąganie do mostka 4x10-8 Wyciskanie wąsko 4x10-6 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-6 Wyciskanie francuskie za głowę leżąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu z użyciem linki 3x12-10 Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu [...]

Izolowane odpada Na bic możesz dac uginanie na triceps pompki na poręczach i robić w rozkładzie takim jaki podałem. łydki daj 2-3s po każdym treningu.