Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

11.12.13

Nogi+brzuch


Przysiad przedni
70x6/80x6/90x6/100x4/90x6
MCNPN
67x6/67x6/57x8/57x8
Syzyfki
x15/x15/x15/x15
Wznosy nóg w zwisie na drążku
x10/x10/x10
Allachy
4sztabki x12/x12/x15

+15min aero

30min aero

13.12.13

Push

Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+15/CCx7+25/CCx10+15
Wyckiskanie leżac skos dodatni
70x8/70x8/60x8/60x8/60x8/60x8
Wyciskanie płaska
80x3/70x7/65x7/60x8
Wyciskanie żołnierskie
50x3/50x4/50x4
Wyciskanie sztangi siedząc
40x6/40x6/35x8/35x8
Francuz leżąc
30x5/25x7/25x5/20x9/20x9

180 B 500W 70T
Dziś reset. Redukcje jeszcze 6-8tygodni i rozsądna masówka, nie jak ostatnio 11kg w 3 miesiące bf z 22-23% . Obecnie jest 14-15% na oko. pas 79-80cm na czczo

14.12.13

Pull

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+5
Martwy ciąg
100x5/120x5/130x4/140x3/150x1
Wiosłowanie hantelka w opadzie
32x8/32x8/32x8/32x8
Podciąganie sztangi do brody
50x5/50x5/50x5/50x5
uginanie ramion gryf łamany
35x6/35x6/35x6/35x6/35x6

20min aero

17.12.13

Nogi+brzuch

Przysiad przedni
70x6/80x6/90x6/100x4
Syzyfki
CCx20/CCx20/CCx20/CCx20/CCx20
Uginanie nóg na maszynie
4sztabki
x8/x8/x8/x8
Wznosy nóg w zwisie na drązku
x10/x10/x10
Allachy
4sztabki
x15/x15/x15

+ 60min rowerek

18.12.13

Push

Wyciskanie hantli leżąć
22x8/32x8/32x8/32x7/22x10
Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25/CCx8+15
Wyciskanie hantli siedząc
16x8/16x8/16x8/16x8/16x8
Wyciskanie wąski chwyt
50x8/60x8/60x8/60x8/60x8

Triset
Unoszenie bokiem stojąc 12x10/12x10
Rozpiętki leżac 12x12/12x12
Prostowanie ramion wyciąg 30x8/30x8

19.12.13

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10
Wiosło nachwyt
67x8/77x8/87x8/97x8/102x8

Seria łączona
Podciąganie sztangi do brody 37x8/37x8/37x8/37x8
Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8

Modlitewnik gryf łamany
25x8/25x8/25x8/25x8

20min aero