poręczach

Spróbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia. Mój maks na drążku to 5, na poręczach to 8-10 stąd takie wartości w repsach - jeśli złe poprawcie. Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą (rampa otwarta, 5 powtórzeń w serii) 2. Podciąganie na drążku (rep. goal, 4 serie łącznie 20 powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska (rampa otwarta, 10 powtórzeń w [...]

na jakich ćwiczeniach klatki skupić się by przyspieszyc jej redukcje? pompki? pompki na poręczach? do tej pory zaczynałem od pompek na poręczach, później wyciskanie na płaskiej i na koncu wyciskanie sztangielek na skosnej w dół (dużo powtórzeń)

SESJA A* Klata - wyciskanie lezac na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps: - pompki na poreczach SESJA C Klata - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 4s 6 – 8p Wzniosy ramion 4s 6 – 8p Wzniosy ramion w opadzie 4s 6 – 8p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s 6 – 8p Triceps: Ugięcia na poręczach z obciążeniem 3s 6 – 8p Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 6 – 8p Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 3s 6 – 8p Prostowanie na wyciągu 3s 15p + [...]

[...] TRENING: Poniedziałek: klatka + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 6s 6 – 8p Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 6s 6 – 8p Ugięcia na poręczach 6s 6 – 8p + obieg na brzuch– 6 ćw. do załamania przed treningiem 10min na rowerku po treningu 10min na rowerku + 10min na orbitreku po posiłku i suplementacji [...]

[...] trening z dziś TRENING: Poniedziałek: klatka + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 6s 6 – 8p Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 6s 6 – 8p Ugięcia na poręczach 6s 6 – 8p + obieg na brzuch– 6 ćw. do załamania przed treningiem 10min na rowerku po treningu 10min na rowerku + 10min na orbitreku SUPLEMENTACJA: DT: Przed [...]

Dobra od poczatku.. Dlaczego mc na rdl ? Zbyt bardzo obciazone nogi na treningu ? Skoro powtórzenia 12-10-8 wychodza jak narazie dobrze, mam zmienic zakres powt. na 10-10-10 ? Zrobie ten bic i tric przez jakis czas, zobacze jak bedzie wchodziło..Ale co w takim razie zamiast pompek na poreczach bys polecił ?(choc wydaje mi sie ze nie dałbym rady [...]

spaiter: "wyciskanie na barki zamień na rzecz pompek na poręczach" ---> Dlaczego? Trochę umyka mi sens zamiany tych ćwiczeń w ww. przypadku... knorz ---> Nie ważne, że na poręczach wycisnąłbyś 2-3 reps. Na kolejnym treningu zrobiłbyć o min. jedno więcej. Poszłoby jak burza. ---> Jeśli chcesz znowu progresować w FBW, pomierz [...]

Siema. Możesz zmienić na hantle, będzie ok. A masz mozliwosc robienie pompek na poreczach? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2014-08-19 06:55:38

[...] po 2-3 powt. Więc chyba zacznę robić tak aby wyszło 10 powtórzeń, tylko nie wiem czy potem progres o 1 powtórzenie co trening czy jakoś inaczej. Jutro przetestuję pompki na poręczach na klatę, jeśli dam rade to też wejdą do planu jako główne ćwiczenie. Split wybrałem gdyż potrzebuję odmiany. Wiem, że nie jest to może idealny plan do redukcji, [...]

[...] x 10 7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 10 6. Odwodzenie rąk na maszynie na tył barków 22kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10 5kg x 8 / 5kg x 7 / 5kg x 7 (sztangielka) 7. Pompki na poręczach na tricepsy cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 8. Prostowanie na wyciągu gryfem prostym 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x [...]

[...] Wszystko ok, było ciężko. Dorzuciłem hack przysiady, ale muszę je dać wcześniej a nie na samym końcu, bo brak sił. 10.05.2015 DT KLATA + BICEPS (Tydzień 3) 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 10 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 7 cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 12 / 50kg x [...]

[...] barków 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x9 30kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 8 + 19kg x 7 22kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10 5kg x 8 / 5kg x 7 / 5kg x 7 (sztangielka) 7. Pompki na poręczach na tricepsy cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 6 cc x 8 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 6 cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 8. Prostowanie [...]

18.05.2015 DT Zakręcony dzień. Wygospodarowałem 45 minut na trening więc dałem radę zrobić tylko klatę. Biceps zrobię jutro z plecami. KLATA (Tydzień 4) 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 12 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 7 cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] mnie kłuć w zgięciu kolanowym prawej nogi, przy zewnętrznej części. Czuję kłucie głównie jak chodzę po schodach. 07.06.2015 DT KLATA + BICEPS (Tydzień 7) 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 12 / cc x 11 / cc x 9 / cc x 7 cc x 12 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 7 cc x 12 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 cc x 12 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x [...]

No dobra, wrzucam push/pull do oceny. Proszę o opinie (Rion :-) PUSH I 1. Suwnica 5 x 8-12 2. Pompki na poręczach na klatkę 5 x max 3. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki 5 x 8-12 4. Przysiady Goblet 4 x 8-12 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8-12 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (triceps) 5 x 8-12 PUSH II 1. Przysiady tylne [...]

[...] złożonych w godzinach 18-23 było już trochę na siłę, a po drugie być może ta niewielka dawka węgli przed treningiem poprawi jego jakość. 28.11.2015 DT PUSH I 1. Pompki na poręczach na klatkę 5 x max cc x 12 / cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 8-12 45kg x 12 / 50kg x 8 / 45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x [...]

28.01.2016 DNT 29.01.2016 DNT 30.01.2016 DT KLATA + PLECY (B) 1. Pompki na poręczach cc x 10 / 5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 / 7,5kg x 6 / cc x 8 2. Ściąganie uchwytu górnego do klatki 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 7 / 60kg x 6 / 40kg x 11 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45kg x 10 / 55kg x 9 / 57,5kg x 7 / 57,5kg x 7 / [...]

[...] x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 20 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 16.04.2016 DNT 17.04.2016 DT KLATA + PLECY (B) 1. Pompki na poręczach cc x 10 / 5kg x 10 / 10kg x 7 / 10kg x 6 / 5kg x 9 / cc x 7 cc x 10 / 5kg x 10 / 7,5kg x 9 / 10kg x 7 / 5kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 6 / 10kg x 6 [...]

[...] 5x5) 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 2. Wyciskanie sztangi zza karku (rampa 5x5) 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 3. Pompki na poręczach (rep goal 30 powt. w max 6 seriach) cc x 12 / cc x 10 / cc x 7 / cc x 1 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie rampa 5x5) 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / [...]